Kā kļūt gudrākam: efektīvu vingrinājumu komplekts smadzenēm

  • Insults

Spēja koncentrēties uz sīkām detaļām, orientēties informācijas plūsmā, uzreiz reaģēt uz apkārtējās vides izmaiņām un ātri pieņemt efektīvus lēmumus ir svarīgas prasmes, kas palīdz uzņēmējiem sasniegt savus mērķus. Un, lai attīstītu šādas biznesa īpašības un piepumpētu prātu, jums regulāri jāveic īpaši vingrinājumi smadzenēm, tā sauktā piemērotība galvai.!

Tāpat kā muskuļi atrofējas bez fiziskas slodzes, arī cilvēka smadzenes vājina bez dažādām garīgām darbībām. Un otrādi: jo vairāk jūs to trenējat, jo vairāk nervu savienojumu tajā veidojas, un jo augstāka ir smadzeņu aktivitāte, jo vairāk asinīs iekļūst ar skābekli bagātinātas asinis. Un no tā patiesībā ir atkarīga cilvēka intelektuālā veselība.

Lai smadzenes darbotos efektīvi, ir svarīgi ar jaunu pieredzi īpaši aktivizēt neironu savienojumu augšanu. Mācību laikā skolā, universitātē jaunās informācijas daudzums ļāva konsekventi apmācīt smadzenes. Bet pieaugušajam, kura dzīves un darba procesos dominē procesi, lai uzturētu intelektu labā formā, ir jāizmanto stimulācija
ar īpašiem vingrinājumiem smadzeņu attīstīšanai. Tāpēc ir tik svarīgi iemācīties atrisināt tipiskas problēmas ar nestandarta metodēm..

Atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošana: labākie vingrinājumi

Iesācējiem ir svarīgi atzīmēt, ka, lai pareizi sūknētu smadzenes un attīstītu garīgo elastību, ir svarīgi pievērst uzmanību uzturam, ieradumiem un dzīvesveidam kopumā. Svaigs gaiss, veselīgs miegs, fiziskās aktivitātes un veselīga pārtika vēl nav atcelti. Tāpēc, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, vispirms jāpievērš uzmanība šiem svarīgajiem faktoriem..

Efektīva smadzeņu apmācība ir vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt atmiņu, apzinātību un atsevišķi smadzeņu labo un kreiso puslodi..

Kreisās puslodes galvenā specializācija ir loģiskā domāšana. Tas ir arī atbildīgs par šādām nozīmīgām spējām:

  • valoda un runa;
  • loģika, analīze;
  • vārdu burtiska izpratne;
  • matemātiskās spējas;
  • secīga informācijas apstrāde.

Arī kreisā puslode kontrolē ķermeņa labās puses kustības, bet labā - kreiso pusi.

Savukārt labā puslode ir atbildīga par intuīciju un radošumu, kā arī veic šādas funkcijas:

  • neverbālās informācijas apstrāde;
  • orientācija telpā;
  • muzikalitāte;
  • metaforisko nozīmju atpazīšana;
  • iztēle, mākslinieciskās spējas;
  • emocijas;
  • paralēla informācijas apstrāde;
  • sejas atpazīšana.

Tātad, kā attīstīt labo smadzeņu puslodi? Šie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt intuīciju un radošumu..

Spoguļa glezna

Katrā rokā paņemiet lielu papīra gabalu un zīmuli. Vienlaicīgi sāciet zīmēt tās pašas formas ar labo un kreiso roku. Sākumā tas var būt apļi, cilpas, kvadrāti. Laika gaitā uzdevumam jābūt sarežģītam - ar abām rokām attēlot pilnvērtīgus attēlus.

Realitātes atjaunošana iztēlē

Labās smadzeņu puslodes attīstības atslēga ir vizualizācijas vingrinājumi. Ir svarīgi izmantot iztēli, vizuālo, dzirdes un ožas atmiņu. Vispirms atbrīvojieties no svešiem kairinātājiem un aizveriet acis. Padomājiet par cilvēku, kuru jūs labi pazīstat: sejas vaibstus, matu un acu krāsu. Kad esat izveidojis viņa seju iztēlē, mēģiniet no atmiņas atsaukt viņa balss skaņu un smaržu smaržu. Strādājiet ar attēlu pēc iespējas detalizētāk.

Kad jūs iemācāties atjaunot cilvēku attēlus, jums jāvirzās tālāk, fantāzijā izveidojot veselu paralēlu realitāti. Šāds vingrinājumu komplekts ievērojami attīsta radošumu, radošu redzējumu, iztēli..

Nejauši vārdi

Vingrinājuma būtība ir atlasīt vairākus pilnīgi nejaušus vārdus un savienot tos, izmantojot stāstu. Sākumā jums būs grūti, un šo vārdu savienošanai vajadzēs pāris garu teikumu. Bet apmācības laikā šķietami nesaistītos vārdus varēsit savienot tikai ar pāris frāzēm..

Turklāt radošo domāšanu var attīstīt, izmantojot mandalu zīmēšanu. Visu varavīksnes krāsu sarežģītais raksts lieliski nomierina nervus, koncentrē uzmanību un attīsta māksliniecisko uztveri.

Kad mēs runājam par smadzeņu kreisās puslodes trenēšanu, pirmkārt, mēs domājam matemātikas problēmu, krustvārdu mīklu, mīklu, kā arī loģikas spēļu, piemēram, šaha, risināšanu. Ir svarīgi to precīzi atzīmēt
kreisā puslode dominē lielākajā daļā cilvēku. Tāpēc nav jēgas to attīstīt atsevišķi. Šajā gadījumā pieaugušo smadzenēm ir labāk piemērot sarežģītus vingrinājumus..

Neirobika

Tas ir tāds smadzeņu lādiņš ar vingrinājumiem, kas ietver visas piecas maņas vienlaikus. Metodi izstrādāja amerikāņu neirozinātniece L. Katza. Rezultāts ir šāds: visas parastās lietas jums jādara neparastā veidā. Piemēram:

  • pārvietojieties pa māju ar aizvērtām acīm;
  • rakstiet ar kreiso roku (ja esat ar labo roku);
  • mainīt parasto maršrutu;
  • ieelpojiet un izbaudiet ēdienu, ziedu, smaržu aromātu;
  • noteikt lietas ar pieskārienu (piemēram, monētas nosaukums);
  • veikt nepazīstamu darbu;
  • atbildēt uz nestandarta jautājumiem utt..

Neparastas darbības, sajūtas, smakas, apkārtne provocē jaunu neironu savienojumu parādīšanos, kas, savukārt, palīdz attīstīt intelektuālās spējas.

Laba smadzeņu vingrošana vai uzmanības vingrinājums. Tas palīdz paaugstināt koncentrēšanās līmeni, uzlabo uzmanību, attīsta abas smadzeņu puslodes.

Tātad, jūsu uzdevums ir ātri nosaukt vārdu krāsu. No pirmā acu uzmetiena viss ir vienkārši, bet mēģiniet to izdarīt pēc iespējas ātrāk, un kreisā puslode nekavējoties sāks koncentrēties uz vārdiem, mulsinot jūs. Jums jāsinhronizē abu pusložu darbs.

Alfabēts

Šis ir vingrinājums, lai attīstītu domāšanu, koncentrētos un uzlabotu sniegumu. Turklāt "Alfabēts" palīdz mazināt emocionālo stresu un atsākt smadzenes.

Darbs ir šāds. Zem katra burta ir atzīme - L, P, V. "L" nozīmē, ka jāpaceļ kreisā roka, "P" - labā, "B" - abas rokas. Jums vienlaikus jāizrunā alfabēta burts un jāveic kustība, kas apzīmēta ar burtu.

Vingrinājuma pirmajai daļai jāiet no A līdz Z. Otrajā daļā - no Z uz A.

Neloģiska ķēde

Šis ir testa vingrinājums, lai trenētu jūsu smadzenes un atmiņu. 90 sekundes uzmanīgi apskatiet vārdu sarakstu. Mazs padoms: sapārojiet vārdus un mēģiniet tos savienot, izmantojot vizuālas asociācijas.

Centieties visus vārdus atveidot secībā. Ja nevarat, tad uz papīra ierakstiet visus vārdus, kurus atceraties. Tagad skaitīsim: no 15 līdz 20 vārdiem - jūsu atmiņa ir labi attīstīta. 10–14 vārdi ir vidējais rezultāts. Mazāk par 10 - jūs vispār nezināt, kā izmantot atmiņu.

Veiciet šos vienkāršos smadzeņu vingrinājumus, un drīz jūs redzēsit kvalitatīvu uzlabojumu abās puslodēs, atmiņā un domāšanā..

Secinājuma vietā

Lai apmācītu prātu, pietiek ar ikdienas darbībām veikt neparastos veidos, veikt jaunas darbības, lasīt vairāk, spēlēt intelektuālas spēles. Lielisks veids, kā attīstīt domāšanas elastīgumu, ir svešvalodu apguve un mūzikas uzņemšana. Tas mudina smadzenes aktīvi radīt jaunus neironu savienojumus, kas nozīmē - aktīvi un efektīvi strādāt..

Lai sistematizētu nodarbības garīgās veselības uzlabošanai, varat izmantot īpašus tiešsaistes pakalpojumus, kas piedāvā desmitiem dažādu vingrinājumu, uzdevumu un testu domāšanas attīstīšanai..

Komentāros uzrakstiet, kādus noderīgus smadzeņu vingrinājumus jūs zināt? Dalieties pieredzē ar mums!

Vingrinājumi smadzeņu un atmiņas trenēšanai un attīstīšanai

Galvas un smadzeņu vingrinājumi palīdzēs attīstīt neiroplastiskumu. Turklāt tie var palīdzēt samazināt stresa līmeni. Un tagad mēs nerunājam par matemātikas problēmām, bet par fiziskām aktivitātēm

Dažādi vingrinājumu veidi var attīstīt dažādas smadzeņu puslodes.

Sīkāk apskatīsim slodžu veidus, kas palīdzēs būt ne tikai noderīgi figūras stiprināšanai, bet arī smadzenēm.

Funkcionālā kustība

Tā ir kustība kopumā. Zinātnieku pētījumi pierāda, ka katru dienu pārvietojoties, cilvēks veicina labāku smadzeņu aktivizēšanu un stiprina asinsvadus, salīdzinot ar retajiem ierakstiem sporta zālēs. Funkcionālās kustības ietver jogu, pastaigas, riteņbraukšanu, rīta skriešanu un citas..

Ilinoisas zinātnieki noteica, ka regulāra asānu prakse un prakse uzlaboja atmiņu priekšmetos. Turklāt cilvēki, kuri nodarbojās ar jogu, sekmīgāk koncentrējās un analizēja jaunu informāciju. Jā, mēs varam teikt, ka visa fiziskā slodze ir efektīva smadzenēm, bet kā tad būtu ar rezultātiem, kas parādīja, ka jogu nodarbinošo cilvēku kognitīvās spējas ir uzlabojušās vairāk nekā grupai, kas nodarbojās ar aerobiku??

Spēka apmācība

Hanteles, vingrinājumi ar svariem ir lieliski piemēroti abu smadzeņu pusložu attīstībai pieaugušajiem. Šīs sesijas parasti ir īsas un intensīvas. Tas izraisa ķermeņa īslaicīgu stresu. Pētījumi liecina, ka regulāra vingrināšana ar svariem palīdz labāk kontrolēt savu ķermeni, tas ir, signāli, ko neironi sūta muskuļiem, kļūst stiprāki. Spēka treniņš palielina limfas cirkulāciju.

Jāatzīmē, ka vienkārši vingrinājumi ar svariem palielina endorfīnu saturu asinīs, samazina nogurumu un palielina izturību..

Kardio treniņš

Šāda veida vingrinājumi ir izdevīgi gan pieaugušajiem, gan bērniem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem. Viņi palielina skābekļa plūsmu uz orgāniem, ieskaitot smadzenes. Turklāt šie vingrinājumi ir noderīgi sirdij. Regulāri vingrinājumi sirds un asinsvadu sistēmām uzlabo jūsu spēju ātrāk atgūties no citām darbībām, labāk koncentrēties.

Krata smadzenes. Vienkāršs veids, kā uzlabot koncentrēšanos un atmiņu

Ir labi atcerēties visu, skaidri domāt un spēt atbrīvot stresu no koncentrēšanās laikā - tas ir svarīgas mūsdienu cilvēka prasmes. Tajā pašā laikā par šiem veselības aspektiem daudzi sūdzas: vai nu atmiņa neizdodas, vai arī ir grūti koncentrēties. Vienkārša metode palīdzēs atdzīvināt sevi un izkraut smadzenes, lai tās varētu labāk apstrādāt informāciju: pirkstu vingrošana.

Sākotnēji no bērnības

Daudzi cilvēki zina vārdu "pirkstu vingrošana". Īpaši tie, kuriem ir bērni. Visi pediatri noteiktā laika posmā ar balsi iesaka vecākiem izmantot šādus vingrinājumus, lai attīstītu bērnu domāšanu, loģiku un runu. Un vecāki ar prieku spēlē ar bērniem dažādas spēļu versijas, piemēram, “No Magpie vārītas putras”. Tas viss parāda pārsteidzošus rezultātus: bērni attīstās labāk, spēj labi domāt un runāt..

Tas parasti beidzas. Kad bērns aug, vingrošana tiek pamesta. Faktiski pirkstu vingrošana ir lielisks variants domāšanas spēju attīstīšanai. Un ne tikai bērniem: arī pieaugušajiem to vajadzētu praktizēt. “Intelektuālās spējas un atmiņa lielā mērā ir atkarīgas no smalko motoriku attīstīšanas, jo smadzenes ir ļoti jutīgas pret visiem pirkstu vingrinājumiem. Pieaugušajiem, ieskaitot vecāka gadagājuma cilvēkus, domāšanas, atmiņas, runas funkcijas ir tieši atkarīgas no roku kustības. Var teikt, ka tie, kas adījuši, izšūst vai darina mazus rokdarbus, tur “skaidru galvu”. Tāpēc pirkstu vingrošana ir ne mazāk svarīga pieaugušajiem nekā bērniem. Smadzenes ir ļoti jutīgas pret pirkstu darbību, ”atzīmē un. par. Klīniskā un diagnostikas centra "Medintsentr" (Krievijas Ārlietu ministrijas GlavUpDK filiāles) fizikālās terapijas nodaļas vadītāja, augstākās kategorijas vingrinājumu terapijas un sporta medicīnas ārste Larisa Sorokina.

Palīdzība smadzenēm

Pirkstu vingrošanas vingrinājumi ir vienkārši, taču tie burtiski diezgan ātri var reanimēt smadzenes. Ar viņu palīdzību jūs varat sinhronizēt abas puslodes, attīstīt koordināciju, smalkās motorikas un uzmanību. “Fizioloģiskā līmenī pirkstu vingrinājumu loma ir smadzeņu labās un kreisās puslodes darba sinhronizācija, kas veicina atmiņu un apziņu. Ar vecumu smadzeņu funkcijas tiek vājinātas, tāpēc vecākās paaudzes cilvēkiem jo īpaši ir jāapmāca smalkās motorikas, jāattīsta locītavas un jāatdod veiklība savās rokās, ”stāsta Larisa Sorokina.

Galvenā šāda veida aktivitātes priekšrocība ir to ieviešanas vienkāršība. “Pirkstu vingrošanas laiks nav īpaši svarīgs, tas prasīs ne vairāk kā 5 minūtes. To var izdarīt no rīta kā uzlādi, pēcpusdienā pārtraukuma laikā vai vakarā pirms gulētiešanas. Jebkurš vingrinājums būs efektīvs tikai ar regulāru vingrinājumu, ”atzīmē sporta ārsts. Tajā pašā laikā, kā atzīmē eksperti, šīs piecas minūtes uzlādē cilvēku ar enerģisku un intelektuālu toni 40 minūtes vienlaikus. Un galvenais bonuss ir tas, ka no šādas vingrošanas nebūs negatīvu seku..

Šādas vienkāršas metodes efektivitāte ir izskaidrota bioloģiskajā līmenī: lielākā daļa smadzeņu kontrolē smalko motoriku. Visa veida sarežģīti uzdevumi, ar kuriem cilvēkam nākas saskarties katru dienu, var pārslogot smadzenes. Šajā gadījumā rodas situācija, kad tiek traucēta asiņu aizplūšana no smadzenēm uz muskuļiem. Ja veicat vingrošanu ar pirkstiem, koncentrēšanās dēļ procesam palielinās elpošanas dziļums un asins plūsma..

Vingrošanu sauc arī par veidu, kā pārslēgties no uzdevuma uz uzdevumu: eksperti regulāri sniedz šādus ieteikumus, lai cilvēks neizdeg un neuzvārās. Darbs ar rokām būs daudz produktīvāks nekā vienkārši sēdēt pie telefona 10 minūtes vai bezmērķīgi sēdēt uz dīvāna. Nodarbības laikā atcerieties, ka šajā laika posmā jūs aktīvi veidojat jaunus neironu savienojumus..

Vienkārši vingrinājumi

Pirkstu vingrošana ietver daudzus vingrinājumus. Viņi palīdz izstiept otas, aktīvi strādājot pie datora. Arī šī opcija ir piemērota, ja jums daudz jāraksta ar roku. Abos gadījumos ir liels risks saslimt ar karpālā kanāla sindromu - neiroloģisku patoloģiju, kas izraisa sāpes un nejutīgumu pirkstos. Šis vingrinājumu veids ir arī lielisks risinājums tiem, kuri ir spiesti sēdēt 8 stundas..

Viens no vingrinājumiem, ko var veiksmīgi izmantot mājās, tiek saukts par "Gredzeniem" un izskatās šādi: lai izveidotu gredzenu, pārmaiņus savienojiet katra pirksta spilventiņu ar īkšķi. Vispirms veiciet vingrinājumu labajā rokā, pēc tam kreisajā pusē.

Jūs varat mēģināt spēlēt mežģīnes un krustiņus uz rokām. Lai to izdarītu, jums jāpiestiprina vidējais pirksts uz rādītājpirksta - jūs saņemat krustu. Tad pievienojiet īkšķa un rādītājpirksta spilventiņus - tas būs nulle. Kustības jāmaina.

Ir vērts eksperimentēt ar spoguļkrāsošanu: uz divām loksnēm vienlaikus zīmējiet spoguļveidīgas formas.

Lielisks variants ir "Rybka". Lai veiktu, jums ir jāsaliek rokas kopā ar plaukstām un pēc tam virziet tās uz sāniem, nesaraujot tās atsevišķi, atdarinot peldēšanu.

Kā palielināt smadzenes: vingrinājumi atmiņas attīstīšanai, fokusēšanai un domāšanai

Ikdienas 15 minūšu smadzeņu treniņš palielina reakcijas ātrumu pusotras reizes vienas nedēļas laikā un uzlabo atmiņu par 20% 2-3 nedēļu laikā. Šādus rezultātus sola tiešsaistes simulatoru "Wikium" pakalpojums.

Vai ir iespējams uzlabot izziņas spējas

Mūsu smadzenes darbojas, pateicoties neironiem un sinapsēm. Bijušie uztver un apstrādā informāciju no ārpasaules, pārraida to uz iekšējiem orgāniem. Pēdējie nodrošina saziņu starp neironiem.

Cik daudz ir attīstītas mūsu smadzenes, ir atkarīgs no sinapses skaita un dažādības..

Līdz apmēram 25 gadu vecumam sinapsu skaits cilvēka smadzenēs palielinās, un kognitīvās funkcijas sasniedz maksimumu. Pēc tam notiek pakāpeniska noārdīšanās. Tas ir normāli: laika gaitā noveco ne tikai ķermenis, bet arī smadzenes.

Neskatoties uz to, mēs uzraugām savu figūru, regulāri apmeklējam sporta zāli, lietojam anti-novecošanās krēmus, bet aizmirstam par smadzeņu novecošanos. Un velti: atmiņu, uzmanību, domāšanu var trenēt, attīstīt un uzturēt labā formā, tāpat kā ķermeni.

To apstiprina mūsdienu zinātniskie pētījumi. Oksfordas universitātes Smadzeņu funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanas centra zinātnieki 2009. gadā pierādīja, ka pozitīvs un negatīvs iedzīvotāju kovarācijas veids saista smadzeņu savienojamību, demogrāfiju un uzvedību. ka visas dzīves laikā mūsu smadzenēs veidojas jaunas sinapses, un tas arī atklāja saistību starp neironu savienojumu skaitu un cilvēka dzīves kvalitāti.

Cilvēkiem ar lielu skaitu neironu un sinapsēm, kā likums, bija augsts dzīves līmenis, augstākā izglītība, viņi centās ievērot veselīgu dzīvesveidu un kopumā bija ar to apmierināti..

Kā trenēt smadzenes

Ir dažādi veidi, kā apmācīt smadzenes: jūs varat mācīties dzeju, risināt krustvārdu mīklas, lasīt grāmatas. Pat Tetris spēlēšana attīsta izziņas spējas, bet tikai līdz noteiktam līmenim. Tomēr nesenie neiropsiholoģiskie pētījumi rāda, ka visefektīvākais smadzeņu attīstības veids ir kognitīvā apmācība - vienkārši vingrinājumi, kas piepūš uzmanību, atmiņu un domāšanu..

Balstoties uz zinātniskajiem pētījumiem neiropsiholoģijas jomā, ir izveidots tiešsaistes smadzeņu treneris “Wikium”. Tas piedāvā vienkāršus piesardzības, atmiņas un reakcijas ātruma uzdevumus..

Vingrinājumiem ir rotaļīga forma, lai padarītu kaut ko noderīgu un patīkamu. Spēles ir jautras, taču tas, kas ir patīkams, liek personai atkārtot šo darbību..

"Wikium" uzdevumi šķiet elementāri, taču, progresējot līmeņiem, grūtības palielinās. Tādējādi mēs pakāpeniski sūknējam smadzenes, neveicot īpašas pūles..

Kā izskatās apmācība

Pirms apmācības jums jāiziet ievada pārbaude. Tas novērtē jūsu pašreizējo izziņas spēju līmeni un izvēlas personalizētu apmācības programmu.

Treniņš ilgst apmēram 15 minūtes un sastāv no iesildīšanās un pamata vingrinājumiem.

Mašīnas ir sagrupētas pa pāriem, lai trenētu specifiskas smadzeņu spējas. Piemēram, atmiņas apmācībā ietilpst 7 vingrinājumi: iesildīšanās (lai "ieslēgtu" jūsu uzmanību) un spēles, lai attīstītu iegaumēšanas apjomu, ātrumu un precizitāti. Katra spēle papildina iepriekšējo un ieņem stingri noteiktu vietu - lai sasniegtu vislabāko vingrinājumu efektu.

Tas izskatās mācību objekts Find Object. Plauktos jāatrod rāmī redzamais objekts un jānoklikšķina uz tā. Jums jāiegūst maksimālais punktu skaits 60 sekundēs.

Vēl viens atmiņas attīstīšanas vingrinājums ir "Signālgaismas". Jums ir jāatceras un jāatveido secība, kādā iedegas gaismas.

Pakalpojums darbojas pēc freemium modeļa: bez maksas ir pieejami 9 simulatori - 2 atmiņai, 4 domāšanai un 3 uzmanībai. Premium konta īpašniekiem ir pieeja visiem vingrinājumiem. Kopā uz vietas ir 41 vingrinājums.

Jūs varat skatīties sava progresa statistiku un konkurēt ar citiem lietotājiem (piemēram, draugiem). Papildus parastajiem vingrinājumiem ir arī speciāli kursi: kurss par mērķu izvirzīšanu, uzmanības veidošanu, radošu domāšanu.

To var izdarīt gan no datora, gan no viedtālruņa - pakalpojums atbalsta mobilajām ierīcēm paredzētās tīmekļa versijas adaptīvo izkārtojumu.

Rezultāts

"Wikium" ir interesants un noderīgs pakalpojums izziņas spēju attīstīšanai. Piešķirot klasei tikai 15 minūtes dienā, smadzenes var saglabāt labā stāvoklī. Pakalpojums ir noderīgs jebkura vecuma cilvēkiem. Skolēniem - lai tie kļūtu uzmanīgāki un labāk absorbētu informāciju, pusmūža cilvēki - lai būtu produktīvāki, vecāka gadagājuma cilvēki - lai ilgāk saglabātu savu asumu un prāta skaidrību.

Starp citu, tieši šobrīd "Wikium" notiek Jaunā gada akcija: jūs varat izdevīgi iegādāties premium piekļuvi sev vai kā dāvanu.

Uzlabojiet atmiņu, veicot šos vienkāršos smadzeņu vingrinājumus

Slikta atmiņa ir daudzu tādu cilvēku posts, kuri dzīvo nepieredzētā ritmā, ņemot vērā mūsdienu tehnoloģiju attīstības ātrumu, gigantisku informācijas plūsmu un augstu stresa līmeni..

Padomi, ko saņemsit šajā rakstā, palīdzēs ne tikai uzlabot atmiņu, bet arī aizkavēt demences sākšanos, novērst negatīvas izziņas izmaiņas un uzlabot domāšanas spējas..

1. Uzzīmējiet apgabala kartes

Smadzeņu zinātnieki apgalvo, ka mēģinājums rekonstruēt atmiņā karti var nopietni stimulēt smadzeņu darbību. Veikt, piemēram, taksometru vadītājus Londonā. Lai iegūtu licenci privātam pārvadājumam, viņiem jāiegaumē 25 tūkstoši ielu un vairāk nekā 20 tūkstoši orientieru uz zemes (muzeji, pieminekļi, iepirkšanās centri utt.).

Tomēr spēja iegaumēt ielas un orientēties pa reljefu nav vienīgais, kas Londonas taksometru vadītājus padara atšķirīgus. Londonas universitātes neiropatologi ir noskaidrojuši, ka šiem ļoti taksistiem ir hipokampu lielums (smadzeņu sistēmas daļa, kas iesaistīta tā saucamās īslaicīgās atmiņas pārejā uz ilgtermiņa atmiņu), ievērojami pārsniedz vidusmēra cilvēka hipokampu lielumu..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • no atmiņas vien var uzzīmēt jebko karti - apkārtni, savu apkārtni vai jebkuru citu zināmu rajonu. Padariet šo noteikumu par vingrinājumu atkārtotu atkal un atkal, kad apmeklējat jaunu vietu jums vai vienkārši dodieties uz pazīstamām vietām ar jauniem maršrutiem..

2. Regulāri pārbaudiet sevi

Aizmirstiet visas šīs viltīgās un pievilcīgās intelektuālās spēles tālrunī un datorā, kas it kā ietekmē jūsu smadzenes! Pēc ekspertu domām, cilvēce vēl nav nākusi klajā ar neko labāku par pildspalvu un papīru, lai atgrieztos pie vecajām un pārbaudītajām metodēm mūsu atmiņas uzlabošanai..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • Uzskaitiet preces, kuras tiek pārdotas jūsu pārtikas preču veikalā. uzrakstiet to uzdevumu sarakstu, kuri jums jāatrisina nākamās vai divu nedēļu laikā; no atmiņas izveidojiet jebkuru citu sarakstu ar vairāk nekā desmit vienumiem. Atlieciet to uz divām stundām malā.

Pēc tam mēģiniet atcerēties pēc iespējas vairāk no saraksta vienumiem. Jo garāks saraksts, jo vairāk vienumu tajā ir (un jo grūtāki un sarežģītāki ir šie priekšmeti), jo grūtāk un grūtāk mūsu smadzenes atsauc atmiņā sarakstu, kuru mēs sastādījām tikai pirms pāris stundām.

3. Atrisiniet vienkāršas matemātikas problēmas

Kad jūs atvadījāties no matemātikas? Pēc absolvēšanas? Vai universitāte? Ir jēga vēlreiz teikt sveiki zinātņu karalienei. Smadzeņu zinātnieki vienbalsīgi apgalvo, ka pat vienkāršāko saskaitīšanas un atņemšanas matemātisko problēmu ikdienas atrisināšana noteikti novērsīs negatīvas kognitīvās izmaiņas smadzenēs.

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • Katru rītu atrisiniet vienkāršākos matemātiskos piemērus no elementārās matemātikas arsenāla. Dariet to galvā, neizmantojot zīmuli, papīru vai (nedod Dievs) kalkulatoru. Lai sarežģītu lietas, mēģiniet atrisināt šos piemērus, teiksim, kad jūs gatavojat brokastis vai dušā..

4. Pārbaudiet savu garšu

Nebrīnieties - tas ir ļoti noderīgi. Kad jūs gatavojat ēdienu, jūs smadzenēm gūsit divkāršu labumu. Ēdienu gatavošana, tāpat kā ēšana, aktivizē smadzeņu zonas, kas saistītas ar ožu, redzi, garšu un taustes sajūtām..

Papildus visam citam, izmantojot maņas, jūs arī trenējat spēju saglabāt atmiņā dažādu informāciju (par smaržu, krāsu, garšu un tā tālāk). Starp citu, zinātnieki vairākkārt veica pētījumus, kuros subjekti labāk spēja saglabāt vairākus attēlus savā atmiņā, ja katra no tiem demonstrēšana bija saistīta ar noteiktu smaržu..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • katru reizi, kad kaut ko košļājat, veltiet laiku, lai mēģinātu nogaršot visas šī vai tā ēdiena sastāvdaļas; mēģiniet izcelt pat vissmalkāko un izsmalcinātāko garšvielu un garšvielu aromātu un aromātu. Šis vingrinājums noteikti neradīs grūtības un daudziem cilvēkiem sagādās daudz prieka (un pat sniegs labumu smadzenēm).

5. Stāstiet stāstus

Šķiet, kas ir tik grūti stāstu veidošanā? Faktiski spējai veidot saskaņotu stāstu stāstīšanu visspēcīgāk stimulē smadzenes, jo tas liek mums koncentrēties uz dažādām svarīgām detaļām..

Tajā pašā laikā mūsu emocijas korelē ar atmiņām, liekot mums atcerēties ne tikai dzīves svarīgākos un neaizmirstamākos mirkļus, bet arī notikumus, kurus mēs jau sen esam aizmirsuši. Katru reizi, “aizraujoties” savas atmiņas dziļumos, jūs no turienes izvilksit tādus notikumus un mirkļus, par kuriem jau sen esat aizmirsis padomāt. Izgūst un brīnās. Līdzīga metode ir veiksmīgi izmantota terapijā pacientiem, kuri cieš no Alcheimera slimības..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • katru reizi, kad jūs gatavojaties iet gulēt, lai labi gulētu, atkārtojiet smadzenēs visus pagājušās dienas mirkļus. Centieties atcerēties katru mazo lietu, katru sīkumu, sākot no pamodināšanas no rīta un beidzot ar šo mirkli, kad bijāt gultā..

6. Turpiniet mācīties

Nav svarīgi, cik vecs tu esi. Rutīnas, ikdienas atkārtošanās, kas notiek "Murkšķa dienas" stilā, ārkārtīgi negatīvi ietekmē smadzeņu darbību. Ja vēlaties, tas pats vienkāršais režīms, kas atkārtojas dienu no dienas, nomelno cilvēku..

Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu turpināt mācīties - neatkarīgi no tā, cik vecs esat! Iemācīties kaut ko jaunu, kas notiek katru dienu, vairs nav ikdienas darbība; šāds režīms liek mūsu smadzenēm strādāt, trenē, asina mūsu prātu. Jau sen ir pierādīts, ka, ja cilvēks turpina kaut ko mācīties visu mūžu, tas dod viņam iespēju saglabāt izcilu atmiņu un neļauj smadzenēm agrīni novecot.

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • pat ja jums ir divi vai vairāk grādi, veltiet laiku, lai pierakstītos uz dažiem kursiem. Nepavisam nav jāapgūst jauna specialitāte (lai gan tas ir ļoti efektīvs veids, kā novērst smadzeņu novecošanos). Jūs varat reģistrēties, piemēram, gatavošanas nodarbībās - galvenais, lai jūs iemācītos kaut ko jaunu. Ticiet man, jūsu smadzenes no tā iegūs tikai.

7. Iesaistieties jaunā sporta nodarbībā

Šis padoms ir līdzīgs iepriekšējam, bet tikai daļēji. Jauna veida sporta aktivitātes ir ne tikai izaicinājums smadzenēm, kurām būs jāpieliek zināmas pūles, lai to apgūtu. Jauns sporta veids ir izaicinājums mūsu sirdij, kurš uz sekundi sūknē asinis mūsu smadzenēs.

Jebkura sporta nodarbe, neatkarīgi no tā, vai vingrinājumi ar stieni vai hanteles, joga, galda teniss, golfs vai peldēšana stimulē ne tikai mūsu ķermeņa un attiecīgi smadzeņu darbību. Jauni sporta veidi ir tieši saistīti ar smadzeņu funkcionalitātes uzlabošanu, ar jaunas enerģijas pieplūdumu, kas nepieciešams, lai uzturētu asu prātu un lielisku atmiņu..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • reģistrējieties sadaļā, kurā cilvēki nodarbojas ar tāda veida sporta aktivitātēm, kas jums būs jauna. Neviens neliecina tiekties uz čempionu tituliem; tomēr mēģiniet sīkāk apgūt visus šī sporta veida noteikumus un nianses. Jūs, protams, varat patstāvīgi veikt dažas sporta aktivitātes. Ir svarīgi nopietni nodoties šī ķermeņa un smadzeņu apgūšanas procesam..

8. Pilnveidot smalko motoriku

Kādu iemeslu dēļ daudzi cilvēki uzskata, ka smalkās motorikas ir kaut kas svarīgs tikai bērnībā. Tiešām, smalko motoriku ir ļoti svarīgi apgūt bērnam, taču līdz ar vecumu mēs zaudējam tās iespējas, kas kādreiz bija ieradums katram no mums..

Rokas-acu koordinācijai ir būtiska nepārtraukta smalko motoriku uzturēšana (un uzlabošana), kas savukārt palīdz uzlabot veselīgu smadzeņu darbību. Iepriekš minētie divi padomi var palīdzēt uzlabot smalko motoriku, lai gan galu galā daudz kas ir atkarīgs no konkrētās aktivitātes..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • Smalkās motorikas uzlabošanai nav nekas labāks par dažām jaunām darbībām, kuras jūs pavadīsit ar prieku. Kas varētu būt labāks par hobiju? Ja jums nav hobija, jums vajadzētu nākt klajā ar vienu - ņemot vērā mūsdienu daudzveidīgās iespējas, tas nav grūti..

Piemēram, jūs varat veikt adīšanu, vākt sarežģītas mīklas (īpaši efektīvas ir tā sauktās 3D mīklas); malkas dedzināšana, darbs ar finierzāģi un citi aktivitātes veidi ir lieliski piemēroti vīriešiem. Nav svarīgi, kāda nodarbošanās. Ir svarīgi, lai jūsu rokas, pirksti strādātu.

Zīmēšana ir ļoti noderīgs darbības veids, pie kura, starp citu, daudzi nonāk vecumdienās. Starp citu, amerikāņi veica interesantu pētījumu, kurā viņi uzzināja, ka košļājamā gumija, kamēr jūs darāt lietu, kas uzlabo smalko motoriku, ļauj labāk koncentrēties (saite uz pētījumu - raksta beigās). Tāpēc košļājiet smaganu un dariet savu hobiju!

9. Atcerieties tālruņu numurus

Jūs droši vien esat pamanījis pats ar sevi, ka pat nelielas pūles, kas vajadzīgas dažu skaitļu atcerēšanai, liek mums koncentrēties, stimulējot smadzenes. Šie īsie smadzeņu vingrinājumi ir svarīgi arī mūsu atmiņas uzlabošanai..

Pēc ekspertu domām, kuri ir pētījuši mūsu smadzenes no iekšpuses un ārpuses (lai gan tas joprojām ir liels noslēpums!), Šādi vienkārši vingrinājumi bija vērsti uz mēģinājumu atcerēties kaut ko grūti (pat to pašu mobilā tālruņa numuru, ko izmanto kāds no radiem vai draugiem), labvēlīgi ietekmē smadzenes (līdz atsevišķām šūnām, uzlabojot savienojumus starp tām).

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • dažiem var šķist, ka tas ir laika izšķiešana - atcerieties tālruņu numurus, kad varat iegūt mobilo tālruni un ātri atrast vajadzīgo numuru. Bet mēģiniet pakāpeniski iegaumēt savu tuvinieku, pēc tam draugu, numurus (pārsteigt tos, kad ir iespēja, viņi priecāsies, ka atcerieties viņu numuru no sirds). Lai atvieglotu atcerēšanos, eksperti iesaka sadalīt, piemēram, deviņu vai desmit ciparu numuru trīs daļās. Piekrītiet, piemēram, ka 876 501 7906 ir daudz vieglāk atcerēties nekā 8765017906.

10. Izveido mnemoniskas frāzes

Mnemoniskas frāzes ir frāzes, kas palīdz mums atcerēties (vai atcerēties) kādu svarīgu informāciju. Faktiski ir vesela virkne paņēmienu, kas palīdz mūsu smadzenēm kaut ko atcerēties, veidojot asociatīvus sakarus..

Lielisks veids, kā attīstīt atmiņu, kas, starp citu, var kļūt par aizraujošu nodarbi (ne mazāk aizraujošu kā, teiksim, krustvārdu mīklas risināšana), ir no sākotnējiem informācijas burtiem sastādīt jēgpilnus vārdus vai pat frāzes, kas jums jāatceras. Tomēr ir nepieciešams piemērs, lai ilustrētu šo smadzenēm ļoti noderīgo paņēmienu..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • tas ir grūts, bet ļoti efektīvs vingrinājums. Piemēram, pieņemsim, ka jūs mājupceļā plānojat apstāties pie lielveikala, lai iegādātos kādu pārtikas preču sarakstu. Protams, jūs esat saskāries ar situāciju, kad tikai mājās jūs atklājāt, ka aizmirsāt kaut ko iegādāties.

Jūs, protams, varat iepriekš izveidot produktu sarakstu. Bet mūsu uzdevums ir likt smadzenēm darboties, uzlabot mūsu atmiņu. Tiek ieteikts šāds variants: vēlaties iegādāties zivis, ingveru, salvetes, mērci, maizi, pienu, olas, auzu pārslu. Izgatavojiet vārdus no produktu pirmajiem burtiem: GAĻA (piens, olas, mērce, auzu pārslu) un rīsi (zivis, ingvers, salvetes). Izmēģiniet to, jums patiks!

11. Sāciet mācīties svešvalodu

Iespējams, ka jūs nekad nebraucat uz ārzemēm, jums nebūs vēlmes skatīties ārzemju filmas vai lasīt ārzemju literatūru oriģinālvalodā. Bet pat šajā gadījumā ir jēga sākt mācīties svešvalodu, jo neskaitāmi pētījumi ir atkārtoti pierādījuši saikni starp vairāku valodu zināšanām un augsto smadzeņu funkcionalitāti..

Iemesls ir tas, ka valodas apguve ir sarežģīts un sarežģīts uzdevums, kas prasīs daudz laika. Bet šie ir uzdevumi, kas ir visefektīvākie, kad nepieciešams apturēt smadzeņu novecošanos. Nevar baidīties no negatīvām izziņas izmaiņām, ja sākat regulāri iegaumēt jaunas valodas vārdus, klausāties tos, mēģināt atkārtot savā runā.

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • šī darbība nav paredzēta īsu laiku, tāpēc tas var aizņemt daudz laika. Neviens jūs nepiespiež pierakstīties svešvalodu kursos (kaut arī tas ir arī iespējams, jo ir labs mērķis - uzlabot atmiņu, apturēt smadzeņu novecošanos). Faktiski ir ļoti daudz tiešsaistes resursu, kur tiek piedāvāts studēt noteiktu valodu jums ērtā laika režīmā..

12. Attīstiet spēju ātri absorbēt informāciju

Vai jūs nozvejojat lidot, vai arī jums bieži vien ir nepieciešams piedot skarbumu, lai kāds sākotnēji informāciju sakošļātu un tikai pēc tam saliktu uz šķīvja? Ja izvēlaties pēdējo, tas nozīmē, ka jūsu smadzenes pārskatāmā nākotnē var saskarties ar problēmām..

Fakts ir tāds, ka prasmju attīstīšana ātri absorbēt informāciju var ievērojami samazināt demences risku. Šo faktu apstiprināja īpašā Japānas zinātnieku pētījumā (raksta beigās ir norādīta saite uz šo pētījumu).

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • lai iemācītos ātri asimilēt saņemto informāciju, vispirms jāiemācās to pēc iespējas ātrāk apstrādāt. Ir daudz vingrinājumu un paņēmienu, kurus varat atrast un apgūt pats..

Tomēr jūs varat izmantot vienkāršu informācijas asimilācijas metodi, kas sastāv no piecām darbībām:

- pārskatīt informāciju, kas jāapgūst (pieņemsim, ka tas ir svarīgs dokuments);

- formulējiet sev jautājumu sēriju, kas attiecas uz šī dokumenta galvenajiem punktiem);

- sniegt atbildes uz uzdotajiem jautājumiem;

- rūpīgāk pārlasiet dokumentu;

- izpētiet sniegtās atbildes, salīdzinot informāciju, kas iegūta no neliela pētījuma, ar informāciju, kas iegūta, uzmanīgi izlasot dokumentu.

Sākotnēji šī pieeja prasa daudz laika. Tomēr parastās nodarbības, kas notiks patstāvīgi līdzīgā veidā, noteikti nesīs augļus - jūs sāksit automātiski formulēt jautājumus, atbildēt uz tiem, tādējādi asimilējot materiālu daudz ātrāk nekā iepriekš..

13. Atkārtojiet informāciju skaļi

Protams, katrs no mums zina, ka iespējas iegaumēt informāciju palielinās, ja šo informāciju sakām skaļi. Tas ir pamats daudzām izmantotajām izglītības metodēm, kuras tiek izmantotas un vienmēr tiks izmantotas izglītības iestādēs (īpaši pamatskolās)..

Turklāt franču zinātnieki pirms diviem gadiem nesen publicēja savu pētījumu rezultātus, saskaņā ar kuriem skaļi nolasītā informācija tiek absorbēta par 15 procentiem labāk nekā tā pati informācija, kas tiek lasīta viņiem pašiem. Tāpat izrādījās, ka skaļi lasot informāciju, kas jāatceras, principā var uzlabot atmiņu (raksta beigās ir saite uz atbilstošo pētījumu).

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • Katru reizi, lai atcerētos kaut ko dzirdētu, redzētu vai izlasītu, ieteicams skaļi pateikt saņemto informāciju. Izmantojiet līdzīgu taktiku attiecībā uz burtiski visu: uz tālruņu numuriem, uz jaunu paziņu vārdiem, uz tikko dzirdēto laika prognozi vai valūtas maiņas kursu - kopumā pēc iespējas ātrāk apmāciet smadzenes.

14. Netērē savu garīgo spēku.

Laba atmiņa ir lieliska. Bet lieliska atmiņa, pirmkārt, ir rīks, nevis izklaides iemesls. Instruments, kas jāizmanto, kad tas ir nepieciešams, apžēlojiet tautoloģiju, kas nepieciešama! Tāpēc savas dzīves un garīgā spēka izšķērdēšana sīkumiem, kuriem nav sevišķas nozīmes, ne tikai nav jēgas, bet arī ir kaitīga atmiņai..

Piemēram, tā vietā, lai izšķērdētu visvērtīgākos smadzeņu resursus, mēģinot atcerēties ar pūlēm katru reizi, kad ievietojat taustiņus, ir jēga tos vienmēr ievietot vienā un tajā pašā vietā. Ir lietderīgi glabāt dienasgrāmatu, kurā pierakstīsit friziera, ārsta apmeklējumu un citu dežūru apmeklējumu datumus un laikus..

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • patiesībā tas nav pat vingrinājums, bet vienkāršākais padoms - ja jums ir daudz “mazu” informācijas, kuru nav jēgas pastāvīgi atcerēties, sāciet dienasgrāmatu. Šis piezīmju grāmatiņa netika izgudrots aizmāršīgiem cilvēkiem, bet gan tiem, kas novērtē savu laiku un nav gatavi to izšķiest sīkumiem..

15. Izmantojiet vizuālas norādes

Šis ir pēdējais padoms šajā noderīgo padomu sarakstā, lai stimulētu smadzeņu darbību un uzlabotu atmiņu. Tomēr tas ir tālu no pēdējā padoma, ko varat atrast un izmantot, lai palīdzētu jūsu smadzenēm. To veido sekojošais - izmantojiet vizuālas norādes savām smadzenēm.

Tiek ieteikts šāds smadzeņu vingrinājums:

  • paļauties uz labu atmiņu ir lieliski, taču tas nekaitēs, ja periodiski uz darbvirsmas, pie tastatūras, ledusskapja vai kaut kur citur novietosit papīra piezīmes (uzlīmes), kas kalpos kā atgādinājums par dažādām ikdienas darbībām.

Izmantojiet arī mobilā tālruņa modinātāju, atstājot tajā atgādinājumu ne tikai par to, kad jums kaut kas jādara, bet faktiski par to, kas jādara. Atgādinām: informācija, kuru jūs pats pierakstījāt, ir labāk atmiņā (starp citu, šī ir vēl viena no mnemoniskām metodēm atmiņas uzlabošanai).

Vingrinājumi smadzenēm veciem cilvēkiem un vecāka gadagājuma cilvēku atmiņa, pirkstu vingrinājumi prātam

Spēja atcerēties notiekošo gadu gaitā bieži pasliktinās. Pensionārs sāk aizmirst, kur nolika brilles, neatkarīgi no tā, vai viņš aizvēra durvis, izslēdza gāzi vai nē. Tomēr šādas ar vecumu saistītas izpausmes, ja šūnas nemirst, nav Alcheimera slimība, ir atgriezeniskas. Rakstā jūs uzzināsit, kas ir vingrošana smadzenēm, vecākiem cilvēkiem, kā patstāvīgi atkārtot prāta vingrinājumus, koncentrēšanās spējas, vestibulārā aparāta trenēšanu un vecāka gadagājuma cilvēka atmiņu.

Smadzeņu centra funkcijas

Tiek uzskatīts par centrālo nervu sistēmu (centrālo nervu sistēmu) galveno orgānu. No viņa nāk mūsu apkārtējās realitātes uztvere, mūsu vieta dzīvē. Galvenā struktūra ir neironi. Tos apvieno audumā, ko sabiedrībā sauc par "pelēko vielu".

Mūsu pansijas

Rubļevskis

Dolgoprudny

Tas ir sadalīts daļās, no kurām katra veic savus uzdevumus. Pakauša uztver un apstrādā vizuālos datus, veidojot attēlus. Parietāls ir atbildīgs par telpas analīzi, veido taustes sajūtas, spēju rakstīt, lasīt, skaitīt, kontrolēt jūtas, sāpes un realitātes apzināšanos. Laika daivas ir iesaistītas skaņas informācijas apstrādē, uztver skaņas, kā arī reģistrē cilvēku sejas un viņu emocijas, uztverot katru no tām. Runa ir atkarīga arī no viņiem - tieši šīs daļas tiek sabojātas insulta laikā. Salu daiva ir atbildīga par apziņas veidošanos, empātiju, šeit tiek apstrādāta attieksme pret mūziku un pat nepatīkamas smakas.

Arī no smadzenēm nāk pareiza elpošanas un asins piegādes regulēšana. Ja uzskaitīsit visas funkcijas, tas prasīs vairāk nekā vienu stundu, jo cilvēka dzīvība un pārticīgā eksistence ir atkarīga no šī orgāna..

Smalko motoriku nozīme vecāka gadagājuma cilvēkiem

Šī definīcija nozīmē ķermeņa un tās sistēmu ķermeņa kustību summu, no kuras uzdevumu un mērķu sasniegšana ir atkarīga no ēdiena ēšanas, līdz palīdzot citiem. Ja kāda iemesla dēļ rodas problēmas, tad pasliktinās ne tikai fiziskais stāvoklis, kad kaut ko nevar izdarīt, bet arī psihoemocionālais, jo ikviens jutīsies neaizsargāts, nevajadzīgs, bezjēdzīgs.

Motoriskās funkcijas nosaka aktīvo runu, tāpēc pensionāriem ieteicams atkārtot vingrinājumus, lai atgūtuies no insulta un novērstu uzmanības pasliktināšanos.

Lielais ir atbildīgs par parādību, kad cilvēks var sajust savu ķermeni. Neviens nevar iztikt bez šī. Tāpēc ilgas dzīves laikā jums aktīvi jāuztur sevi ar nelielām aktivitātēm..

Vingrošana ar pirkstiem ļoti palīdz vecāka gadagājuma cilvēku atmiņai un prātam.

Smadzeņu zonas, kas atbildīgas par motoriku

Šeit ir iesaistīta smadzenīte, priekšējā daiva, motora un maņu zonas, baltā un pelēkā viela. Ja pasliktināšanās notika ar pēdējo, tad ir grūtības ar runu, zobiem, nepareiza aromāta izjūta. Frontālā daļa ir atbildīga par koordināciju. Sensorā nosaka to, kā mēs jūtam apkārtējo pasauli ar savu ķermeni..

Ja cilvēks nespēj koncentrēties, tā dēļ rodas stress, pasliktinās viņa garastāvoklis, tad lielā mērā ir vainīga labā puslode. Lai kaut kā viņu ietekmētu, ir piemēroti sporta veidi - teniss, dejas, slidošana un slēpošana, zirgu izjādes, ja to atļauj veselības un veselības stāvoklis.

Lai atrisinātu šīs problēmas, jums būs jāveic īpaša vingrošana, turklāt kā komplekss, nevis atsevišķi.

Vingrinājumi motorisko prasmju atjaunošanai un uzturēšanai

Tagad apsvērsim, kā rīkoties, ja jau ir kļūmes.

Lai to izdarītu, jums:

  • veiciet vingrinājumus sukām - salieciet un salieciet tos;
  • apmāciet katru pirkstu atsevišķi;
  • veidot - no plastilīna, māla, mīklas. Jūs varat gatavot pīrāgus vai klimpas;
  • veikt rokdarbus - šūt, adīt, aust;
  • zīmēt un krāsot;
  • grieztas aplikācijas;
  • vāc puzles un konstruktorus.

Tas jums būs jāatkārto katru dienu vismaz 15-20 minūtes. Labāk, ja vecāka gadagājuma cilvēks atrodas uzņēmumā, lai viņam būtu kāds, ar kuru dalīties priekā..

Turklāt jūs varat iegūt atjaunojošu efektu, ja sazinātos ar speciālistu roku masāžai, iegādājaties masāžas bumbiņas aptiekās, kas labi ietekmē asins piegādi un asins veidošanos..

Pasliktinās atmiņa - ko darīt un kā ietaupīt

Eksperti iesaka nekrist panikā un vairāk atpūsties. Puzles un interesantas grāmatas arī pozitīvi ietekmēs. Haste ir galvenais ienaidnieks cīņā pret šo problēmu.

Pievērsieties fiziskām aktivitātēm - tai nav jābūt piemērotībai sporta zālē, iespējams, ir vērts vairāk pastaigāties un atrasties ārpus telpām. Ļoti svarīgi ir atmest alkoholu un smēķēt.

Ja trūkst noteiktu atmiņu ietekmējošu vielu, kas ir folijs un niacīns, pievērsiet uzmanību veselīgam uzturam.

Jums arī jāatdod spēja koncentrēties. Lai to izdarītu, jums dažreiz vajadzētu pārvietoties pa dzīvokli kā piemineklis, ķemmēt matus un ar otru roku notīrīt zobus, iemācīties jaunu valodu, iegaumēt dzeju.

Kinezioloģija kā zinātne Alcheimera profilaksei

Šādās patoloģijās un iegaumēšanas grūtībās lielā mērā ir vainīga ne tik daudz slimības, lai gan arī tās, kā fiziskās sagatavotības trūkums, dažādu smadzeņu darbību trūkums. Ja jūs nepārslogojat sevi ar jauniem vaļaspriekiem, valodu mācīšanos, grāmatu lasīšanu, četrkāju iegaumēšanu, tad notiks degradācija, kuru gandrīz nav iespējams apturēt. Galu galā tiek atjaunoti neironi ar lielām grūtībām.

Īpaši ārsti pievērš uzmanību fiziskām aktivitātēm. Tas ir staigāšana, skriešana, pastaigas, kas ne tikai uzlabo ķermeņa tonusu, bet arī bagātina smadzenes ar skābekli, liek tām atteikties no problēmām un atsāknēt. Tādā veidā tiek samazināts stresa līmenis, tiek ražots serotonīns, galvas šūnas tiek reģenerētas un veidojas daudz ātrāk..

Mūsu pansijas

Golitsyno

Minska

Krievijā ideja, ka fiziskas aktivitātes varētu ietekmēt darbu, tika domāta tikai 80. gados. Kopš tā laika viņi sāka izmantot kinezioloģiju - zinātni, kas fizisko darbību laikā pēta smadzeņu šūnu attīstību. Koordinēts, koordinēts, krosovers dod pozitīvu efektu, uzlabo uzmanību. Vingrošana prātam būs izdevīga gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, gan mazajiem. Šis paņēmiens spēj paaugstināt koncentrēšanos. Viņai tiek dotas vismaz 30 minūtes dienā..

Smadzenes katru dienu reģistrē lēnas darbības neironos un katru dienu trenē prātu. Skatīt arī: Miokarda infarkts: kas tas ir, simptomi un ārstēšana

Kā krievu mentalitāte traucē uzturēt veselīgu atmiņu

Mūsu cilvēki saprot: ja vēlaties kaut ko sasniegt, jums visu mūžu jāstrādā, jāuzlabo un jāstrādā ilgi, ilgi. Un vingrošanas vingrinājumi neprasa spriedzi un piepūli. Tāpēc krievi principā šaubās, vai mazas un vienkāršas kustības var dot vairāk vai mazāk rezultātu. Tomēr jums tomēr jāpievērš uzmanība apmācībai..

Vieglai piemērotībai nav nepieciešams iegādāties sporta aprīkojumu un citas lietas. Būtībā šīs aktivitātes bija paredzētas pirmsskolas vecuma bērniem, lai viņi attīstītos un spēlētu bez sasprindzinājuma. Bet tie ir piemēroti arī cilvēkiem virs 50 gadiem, lai arī tos dažreiz sauc par smieklīgiem.

Kādi ir vingrinājumi un programmas kinētikā

Šīs metodes ir izglītības programma. Tie ir izveidoti šīs zinātnes ietvaros. Noderīga gan bērniem, gan viņu vecākiem, vecvecākiem. Ar to palīdzību jūs atbrīvosit no stresa, noguruma, atslābināsiet muguras un kakla muskuļus, kā arī acis, kas ir īpaši svarīgi tuvredzībai un hiperopijai. Un jūs varat arī stimulēt smadzeņu zonas..

Daudzkrāsains teksts

Lai to izdarītu, jāņem teksts, kur krāsu apzīmējumi ir izcelti citā krāsā. Piemēram, vārds "dzeltens" var būt zils, "sarkans" - zaļš, "zils" - melns. Vingrinājuma būtība ir runāt krāsu, ar kuru teksts ir uzrakstīts. Galvenā kļūda - viņi paši lasa vārdus un nenosauc toņus.

Tā ir laba profilakse pret Alcheimera slimību, un tā ļoti trenē koncentrēšanos..

Šo vingrinājumu var veikt katru dienu kā vingrinājumu vecāka gadagājuma cilvēku smadzenēm un prātam..

Schulte galds

Nepieciešams tieši ņemt plāksni un koncentrēties uz centrālo numuru 19. Tad jums jāatrod no 1 līdz 18, vienlaikus nostiprinot centrālo. Tabulu var sastādīt patstāvīgi vai atrast atklātos avotos.

Pēc pastāvīgas apmācības perifērā redze darbosies labāk un palielināsies jūsu reakcijas ātrums..

Pirkstu pēdas

No vienas puses salieciet miera zīmi un, no otras puses, labi. Pārmaiņus mainiet pirkstu stāvokli tā, lai tie jau rāda pretējo. Atkārtojiet to vairākas reizes, vienlaikus izmantojot kreiso un labo pusi..

Mēs rakstām sinhroni

Paņemiet divas papīra loksnes un katrā plaukstā ievietojiet pildspalvu vai zīmuli ar filca galiņu. Vienlaicīgi zīmējiet vai krāsojiet tās pašas ģeometriskās formas. Tādā veidā jūsu puslodes mijiedarbosies.

Pirkstu vingrošana

  • Vispirms labi jānoslīpē un jāizstiepj locītavas. Viss tiek darīts ar abām sukām.
  • Pirmkārt, jums ir jāveic pagriezieni, lai vispirms nospiestu uz mazā pirksta spilventiņa, pēc tam - bez nosaukuma un tā tālāk, līdz lielais.
  • Pēc tam, kad vajadzēja savelkt dūri, un pēc tam izkliedējiet pirkstus dažādos virzienos.
  • Tad berziet plaukstas kopā, sitiet ar tām ceļgalus.
  • Tad - mēs ar katru pirkstu noklikšķinām.
  • Mēs izskrūvējam bumbu, izspiež to un nodod to no vienas rokas uz otru.
  • Mēs darām vannas - mēs iegremdējam ekstremitātes labībā vai smiltīs, šķirojot caur tām.
  • Mēs veidojam no plastilīna vai mīklas.

Krusta krols

Tās mērķis ir pozitīva smadzeņu pusložu mijiedarbība, ietekmē vēdera muskuļus, mazina spriedzi no iekšējiem orgāniem. Samazina skavas mugurkaulā un muguras lejasdaļā, palīdz tikt galā ar locītavu slimībām.

Vingrojiet lēnām. Tie jāveic uz gultas vai uz grīdas:

  • Pirmais veids. Vajag apgulties un sākt rāpot kā bērniņam. Pēc tam piecelties gājiens vietā.
  • Otrkārt. Atpūsties, piecelties. Novietojiet kājas plecu platumā un salieciet rokas pie elkoņiem, palmām uz augšu. Savienojiet augšstilbu ar plecu pretējā pusē. Dariet to pašu ar otru pusi. Galvu var pagriezt. Atkārtojiet visu izmērīti.

Mūsu pansijas

Ramenskis

Šeremetjevska

Prāta pogas

Metode ietekmē lielus un mazus traukus, padarot sirdi labāku. Vairāk asiņu nonāk puslodēs, kuras ir piesātinātas ar skābekli.

Kā to izdarīt - ielieciet īkšķi un rādītājpirkstu zem apkakles, un labo spilvenu atstājiet uz spilvena. Dažas minūtes mēs masējam bedrē un pēc tam maina suku stāvokli.

Īpaši vērts pievērsties 1. un 2. ribai.

Vāciņš domāšanai

Metode palīdz ietekmēt mugurkaulu, atslābina to un noņem skavas. Lai veiktu vingrinājumu, jums vajadzētu satvert auss augšdaļu un maigi iemasēt, ripinot tos uz leju, it kā uzliekot cepuri.

Pateicoties tam, jūs varat mazināt žokļu krampjus. Trenē arī rakstīšanas, novērošanas un atmiņas skaistumu un ātrumu. Pēc monotona darba ieteicams veikt:

  • ar kreiso roku izspiediet labo plecu;
  • pagrieziet seju pa labi un atskatieties atpakaļ;
  • dziļi elpojiet un iztaisnojiet;
  • nolaidiet zodu uz krūtīm un atkal ieelpojiet;
  • atkārtojiet to pašu ceļu otrā pusē.

To bieži izmanto kā smadzeņu vingrošanu vecāka gadagājuma cilvēkiem..

Slinkie astoņi

Tie tiek atkārtoti, lai galva varētu pilnībā kontrolēt ķermeni, uzlabojas izpratne par sevi kosmosā. Arī šādā veidā acis un vispārējā limfas plūsma tiek uzturēta labā formā. Pastāvīga darbība zaudē un saliek kaklu un muguru.

To veic šādi:

  • piecelties, savienot kājas paralēli;
  • atpūsties;
  • izstiepiet kreiso roku uz priekšu;
  • paskaties uz to un gaisā zīmē bezgalības zīmi.

Abas ekstremitātes stiepjas. Jo vairāk jūs to atkārtosit, jo lielāka iespēja, ka efekts saglabāsies..

Denissons Āķi

Piemērots smadzeņu pusložu auglīgai mijiedarbībai. Pateicoties tam, jūs noskaņosities sasniegt savus mērķus. Pēc insulta varēsit uzlabot savu emocionālo stāvokli, nomierināties, atgūt fiziskās aktivitātes:

  • sakrustojiet kājas, novietojot tās vienu uz otras.
  • turiet slēdzeni ar plaukstām uz priekšu un novietojiet to uz krūtīm.
  • meklēt, atpūsties;
  • palieciet šādi dažas minūtes;
  • tad nolaidiet skatienu uz leju un tad pagrieziet rokas uz priekšu un atveriet pirkstus.

Šis smadzeņu treniņš senioriem jāveic katru dienu, septiņas dienas nedēļā, lai jūsu plaušas būtu labāk sagādātas ar skābekli. Palīdz arī samazināt stresu.

Vēl daži padomi pensionāriem, lai smadzeņu puslodes būtu jauneklīgas

Neirozinātnieki iesaka darīt nestandarta lietas pat vecumdienās - zīmēt fantastiskus stāstus, rakstīt ar otru roku, dažreiz staigāt pa jauniem maršrutiem, skaļi dziedāt, ceļot, ja iespējams.

Domāšanas vingrinājumi vecākiem cilvēkiem

Daži psihologi iesaka spēles iekļaut ikdienas aktivitātēs - sudoku, šahu, dambreti, biljardu un visu veidu citas galda spēles.

Mēs nedrīkstam aizmirst arī par pirkstu vingrošanu. Obligāti ir peldēties, staigāt, skriet, spēlēt sportu, kas neprasa daudz fiziskas slodzes, piemēram, galda tenisu. Īpaši vērts pievērst uzmanību hobijiem - adīšanai, zīmēšanai, šūšanai. Jūs varat sākt kolekcionēt kaut ko līdzīgu ledusskapja magnētiem.

Pansionātu tīkla "Aprūpe" speciālisti zina, cik svarīgi ir attīstīt smalko motoriku un kādas pozitīvas pārmaiņas gados vecākiem cilvēkiem seko pēc kompetentiem vingrinājumiem smadzenēm. Tāpēc mums ir profesionāļu komanda, kas cenšas uzlabot katras palātas dzīvi, cieši uzrauga viņa veselību un organizē brīvo laiku.

Ko darīt, ja sāp galvas kronis

No galvassāpēm bērnam 7 gadus vecs

Raksti Par Migrēna

Liekums uz galvas. Kas tas var būt, ja mugura, zem ādas nesāp, smagi galvas aizmugurē. Iemesli, kā atbrīvoties, pie kura ārsta vērsties
Bērna rīta slimības: ko signalizē ķermenis
Pirmās smadzeņu audzēja pazīmes
Ko jūs varat dzert galvassāpes zīdīšanas laikā?
Fokālās izmaiņas asinsvadu izcelsmes smadzenēs
Smadzeņu audzējs: simptomi, pazīmes, cēloņi, ārstēšana, diagnoze, prognoze

Alcheimera Slimība

Sāpes, nospiežot uz auss tragus
Rehabilitācija pēc smadzeņu audzēja noņemšanas
Ingvers un asinsspiediens - kā sakne ietekmē asinsspiedienu, paaugstina vai samazina to
Mexidol: kāda veida narkotika un kāpēc tā ir nepieciešama?
Limbiskā sistēma ir vairāk nekā izglītība smadzeņu malā
Smēķēšana paaugstina vai pazemina asinsspiedienu?
Intrakraniālais spiediens pieaugušajiem: simptomi un ārstēšana
Kā paaugstināt asinsspiedienu mājās?
Kuņģa sāpīgums un nelabums - ar to saistīti simptomi un ārstēšana
Kāpēc kakls sāp un reibst
Kāpēc mana galva griežas menstruāciju laikā?
Normāls spiediens un cilvēka pulss - asinsspiediens (BP) ir normāls, pulss
Negaidīta reiboņa cēloņi
Hipertensīva krīze - simptomi. Pirmā ārkārtas palīdzība hipertensīvas krīzes gadījumā - darbības algoritms
Efektīvi ārstē smadzeņu insultu
Kā atbrīvot galvassāpes pie ļoti augsta spiediena - izvēloties drošus līdzekļus
Bērna galva uz galvas: cik tas ir bīstams un kā mājās ārstēt triecienu
Cilvēka medulla oblongata
Kas ir spirālveida datortomogrāfija un kā tiek veikts smadzeņu SCT?
Galvassāpes cēloņi ar saaukstēšanos

Ievainojumi

Hibiska tējas ietekme uz asinsspiedienu
  • Skleroze
Cilvēka nervu sistēmas uzbūve un funkcijas
  • Profilakse
Vai smadzeņu MR ir kaitīgs - ekspertu viedoklis
  • Skleroze
Ko parāda bērna smadzeņu EEG: normas, rezultātu interpretācija un novirzes no encefalogrammas
  • Komplikācijas
Efektīvi pilieni acu funkcijas atjaunošanai: labāko saraksts
  • Skleroze
Satricinājuma pazīmes pēc smagas, vidēji smagas un nelielas galvas traumas
  • Profilakse
Sāpes aiz auss
  • Komplikācijas
Krampji
  • Pārbaudes
Neiropatologs
  • Insults
Cik bieži var veikt smadzeņu MR
  • Pārbaudes