Kā veģetatīvās-asinsvadu distonija un panikas lēkmes ir savstarpēji saistītas?

Panikas lēkmes ir patoloģisks stāvoklis, kas norāda uz cilvēka garīgā stāvokļa pārkāpumu. Šāda ķermeņa reakcija rodas, reaģējot uz stimulu, bieži vien nepamatota. Tās pamatā ir panikas lēkme, kas apvieno bailes, bailes zaudēt paškontroli, vispārēju satraukumu, pastiprina vajadzību atrast izeju no pašreizējās situācijas, kas kopā rada fizisku diskomfortu un indikatīvu simptomu attīstību..

Saturs

Veģetovaskulārā distonija (turpmāk - VVD) ir nervu sistēmas veģetatīvās daļas aktivitātes pārkāpums. Sindroms rodas autonomās sistēmas, hormonālā līmeņa un endokrīnās sistēmas destabilizācijas rezultātā. Arī VSD var kalpot par iemeslu uzskaitīto veselības problēmu attīstībai..

Par šo tēmu

8 sirds distonijas cēloņi

• Natālija Sergeevna Pershina
• 2018. gada 9. jūnijs.

Panikas lēkmes, kas notiek uz distonijas fona, ir spilgts piemērs tam, kā savlaicīgi neizārstēts veģetatīvs traucējums kļūst par auglīgu augsni garīgo traucējumu attīstībai un virknei no tā izrietošo seku. Bailes, kas traucē VSD pacientam, ir atbildību pastiprinošs apstāklis, kam nepieciešama elastīgāka pieeja pacienta turpmākai ārstēšanai.

Viens no punktiem, kas vieno abus nosacījumus, ir predisponējoši cēloņi. VSD un panikas lēkmes var izraisīt tos pašus faktorus:

• Alkohola lietošana.
• Stresa situācijas.
• Atlikts traumatisks smadzeņu ievainojums.
• Neizskaidrojamas ģenēzes neiroloģiskās slimības.

Šie faktori var darboties gan individuāli, gan kombinācijā, kas ievērojami pasliktina turpmākās ārstēšanas procesu..

Kas ir panikas lēkmes ar VSD

Panikas lēkmes, kas radušās uz distonijas fona, izpaužas kā kardioloģiskas, endokrinoloģiskas un elpošanas problēmas. Dominējošie simptomi:

1. Smags ķermeņa vājums, bezmiegs un ātra ķermeņa nogurums, kas attīstās panikas lēkmju rezultātā un rodas uz baiļu fona.
2. Paaugstināta elpošana, sirdsdarbība un pulss; katru no šīm parādībām pavada intensīvas galvassāpes.
3. Kratot rokas un kājas.
4. Pāri ķermenim rit auksti viļņi, kurus drīz aizvieto spontāni karstās zibspuldzes: pārmērīga svīšana mijas ar hipertermiju.
5. Elpas trūkums, sajūta "vienreizējs" rīklē ", neliela nosmakšanas pakāpe.
6. Sāpes sirds projekcijā - var ieņemt stenokardijas raksturu, izplatīties kreisajā lāpstiņā un sasniegt vēdera apvidus.
7. Dispepsijas sindroms - slikta dūša beidzas ar ilgstošu vemšanu, kas nav saistīta ar ķermeņa intoksikāciju.
8. Reibonis, acu priekšā mirgojoša veida "mušas".
9. Nepieciešamība ieņemt horizontālu stāvokli.
10. Vispārējs satraukums, psihoemocionālā stāvokļa nestabilitāte.

Šo simptomu izpausmes intensitāte un secība var būt atšķirīga..

Ir noteikta panikas lēkmju klasifikācija, kas notiek uz VSD fona. Katru no šiem stāvokļiem pavada virkne nepatīkamu simptomu, kuriem ir skaidra līdzība - bailes.

Par šo tēmu

11 smadzeņu distonijas simptomi

• Natālija Sergeevna Pershina
• 2018. gada 25. maijs.

Atkarībā no laika faktora, kura dēļ ir attīstījusies emocionāla uzbudinājums, un tūlītējas reakcijas ilguma, panikas lēkmes parasti iedala šādos veidos:

• Spontāns.
• Rodas uzturēšanās laikā pacientam aizraujošā situācijā.
• Personas attīstīšana, gaidot kādu apstākli, kas rada bažas.
• Izraisa hormonālie traucējumi un ķīmiskās izmaiņas organismā.

Vienreiz atkārtots panikas lēkme vēlāk var kļūt par sistemātisku baiļu sākumu, kas rodas, atkārtojoties vienam un tam pašam apstāklim - cilvēks var uztraukties, ja ir nepieciešams pacelt liftu vai pārvietoties, izmantojot eskalatoru..

Trauksme šajā gadījumā smadzenēm dod briesmu signālu (neskatoties uz to, ka draudi ir tālu), pamatojoties uz kuriem strauji paaugstinās asinsspiediens: tā rezultātā rodas galvassāpju lēkme, siltuma pieauguma sajūta, ekstremitāšu trīce, iekšēji trīce, kustību stīvums, aukstas ekstremitātes, bailes.

Panikas lēkmes attīstās arī hormonālo svārstību laikā: sievietēm - kad iestājas pubertāte, ovulācija, menstruācijas, grūtniecība un menopauze; vīriešiem šis stāvoklis rodas pusaudža gados un pusmūžā - kad raksturīga reproduktīvās sistēmas veidošanās, tās funkciju īstenošana un pārstrukturēšana.

Simptomi

Ir vispārpieņemts, ka adrenalīna līmenis, kas sintezēts, baidoties no noteikta notikuma vai atrodoties īpašos apstākļos, sakrīt ar hormona daudzumu, kas izdalās standarta fizisko aktivitāšu laikā..

Pētījums arī ļauj saprast, ka tāda reakcija kā neliels satraukums ir pat labvēlīga personai, jo tā uzlabo viņa vispārējās darba spējas..

Bet, ja reakcija vairs nekontrolējama un attīstās panikā, cilvēkam ir risks saslimt ar vairākiem dzīvībai bīstamiem stāvokļiem - no insulta līdz sirdslēkmei.

VSD un panikas lēkmes: simptomi un ārstēšana

Lielākajā daļā valstu neatpazīta 20% pacientu veģetatīvās-asinsvadu distonijas diagnoze, ko pavada panikas lēkmes, bailes un trauksme par viņu dzīvību.

Pēkšņi uzbrukumi biežāk sastopami sievietēm un vīriešiem vecumā no 25 līdz 35 gadiem. Panikas lēkmes ar VSD nav retums pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem pēc 50-60 gadiem.

Vienprātības trūkums par slimības izcelsmi un traucējumu simptomu daudzveidība liek meklēt jaunas, labākas diagnozes un veģetatīvās-asinsvadu disfunkcijas ārstēšanas un ārstēšanas metodes..

Kas ir panikas lēkme

Saskaņā ar vispārēji pieņemto slimību starptautisko klasifikāciju distonija tiek uzskatīta par autonomās nervu sistēmas un asinsvadu bojājumu pārkāpumu. Lai noteiktu, kāpēc var rasties panikas lēkmes, ir nepieciešams detalizēti izpētīt ķermeņa darbu..

Pateicoties jutīgajiem nervu stumbriem, smadzenēs tiek pārraidīta informācija, kas kontrolē cilvēka dzīvībai svarīgo darbību un pārraida tam atbilstošas ​​komandas. Bet centrālās nervu sistēmas veģetatīvā daļa regulē ķermeņa vajadzības, kuras simpātiskā daļa paātrina visus procesus, un parasimpātiskā daļa vājina.

Piemēram, skolēnu un asinsvadu paplašināšanās vai sašaurināšanās, muskuļu tonusa un asinsspiediena paaugstināšanās vai pazemināšanās, ekskrēcijas sistēmas kustīgums vai tā kavēšana.

Spēcīgu emociju ietekmē somatiskā, veģetatīvi-asinsvadu sistēma neizdodas. Persona cenšas saturēt dusmas, satraukumu vai smieklus, kas galu galā noved pie nopietniem traucējumiem. Simpātiskie un parasimpātiskie dalījumi sāk darboties vienlaicīgi, un nervu impulsiem, caur kuriem iziet informācija, smadzenes nespēj saprast.

Nepareizi pieņemta centrālās nervu sistēmas galvenā orgāna lēmuma rezultātā ķermenī rodas panikas traucējumi, kas notiek pirms uzbrukuma. Tas vienmēr tiek izteikts spilgti un neparedzami..

Kas ir panikas lēkmes?

Bez pilnīgas izpratnes par slimības izcelsmi, medicīnas praksē veģetatīvos uzbrukumus klasificē dažādos veidos. Atkarībā no izpausmju laika tiek izdalīti rīta, pēcpusdienas un panikas lēkmes naktī, kas notiek no 2 līdz 4 no rīta..

Ja ir kāds avots, kas izraisīja trauksmi, vai tā iemesls, ir arī citi panikas lēkmes veidi, izmantojot VSD:

• spontāns. Nāk pēkšņi;
• situatīvs. Spēcīgu emociju vai stresa pavadīšana;
• nosacīti situatīvs. Provocējošais faktors ir psihotropās vielas, alkohols, smēķēšana, spēcīgas narkotikas;
• sajaukts. Neskaidrs iemesls.

Pēc diagnozes tiek apsvērta veģetatīvi asinsvadu distonija.

Šajā gadījumā VSD sindroms ar panikas lēkmēm tiek klasificēts no medicīniskā viedokļa, ko raksturo uzbrukuma cēloņi:

• nervu sistēmas autonomie traucējumi;
• afektīvi apziņas traucējumi;
• jebkuras fobijas sekas;
• hiperventilācijas rezultāts.

Sākotnējā vizītē iezīmējis ārstējošais ārsts un izteikti panikas lēkmju simptomi. Tās var būt esošo asinsvadu slimību sekas..

Diagnozējot VSD, pastāv šādi uzbrukumu veidi:

• hipotoniska;
• hipertensija;
• sajaukts.

Iepriekš minētās pazīmes tiks ņemtas vērā turpmākajā pacienta ārstēšanā no VSD. Tam ir pietiekami daudz veidu un metožu..

Notikuma cēloņi

Fizioloģiskajiem procesiem organismā ir liela nozīme jebkurā slimībā..

Ar VSD panikas lēkmes 15% gadījumu rodas uz iedzimta faktora fona.

Tas daļēji izskaidro to, kāpēc ikviena stresa tolerance ir atšķirīga..

Cilvēkiem ar paaugstinātu jutību un nervu sistēmas traucējumiem ir nosliece uz paniku un depresiju. Aizdomīgums un jūtu pārspīlējums ietekmē ne tikai psihi, bet arī veselību.

Psihologi un psihoterapeiti apgalvo, ka panika ir iekšēja personības konflikta simptoms. Slepenas vēlmes, savu baiļu pārvarēšana, emociju nomākšana ir galvenie veģetatīvā uzbrukuma cēloņi.

Endokrīnās sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas hroniskas slimības, sirds problēmas un ar vecumu saistītas hormonālas izmaiņas, kas īpaši raksturīgas sievietēm, provocē VSD un panikas lēkmes. Viena orgāna darbības pasliktināšanās noteikti radīs traucējumus cita orgāna darbībā.

Panikas lēkmes pazīmes

Pēkšņi, iespējams, vislabāk raksturo veģetatīvo uzbrukumu. Straujš adrenalīna uzliesmojums provocē asinsvadu sašaurināšanos, paātrinātu sirdsdarbību, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un izmaiņas asins sastāvā. Līdzīgi kā VSD, nākotnē parādās panikas lēkmes simptomi..

Karstās zibspuldzes un aukstumu pavada asinsvadu sašaurināšanās un dilatācija, kas noved pie traucēta sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena paaugstināšanās. Šie procesi ir pirmās pazīmes, ka ar VSD ir noticis panikas lēkme, kas novedīs pie turpmākiem somatiskiem traucējumiem..

Lielākajai daļai pacientu rodas kairinātu zarnu sindroms, vemšana un slikta dūša, pastiprināta urīnceļu darbība, traucēta siekalu dziedzeru darbība un sausa mute..

Fizioloģiski aktīvās vielas, kateholamīni, kas sintezēti medulā, lielos daudzumos nonāk asinīs, kur tie samazina oglekļa dioksīda daudzumu. Bet ne visi zina, kā veģetatīvās-asinsvadu distonija izpaužas ar panikas lēkmēm adrenalīna ietekmē..

Lai gan tādi simptomi kā reibonis, migrēnas, ekstremitāšu nejutīgums un ģībonis regulāri rodas visiem, bez izņēmuma, cilvēkiem, kuri cieš no VSD.

Cilvēkā aug nemiers un nemiers, ir bailes nomirt. Ir iespējama redzes, balss un dzirdes zudums, apziņas miglošanās. Tas viss ir slimības garīgās sekas. Bailes par savu veselību naktī noved pie slikta miega un bezmiega, kas situāciju vēl vairāk pasliktina.

Panikas lēkmes ārstēšanas metodes

Tikai speciālists var novērtēt veģetatīvi-asinsvadu traucējumu smagumu. Labāk ir sazināties ar psihologu, psihoterapeitu, kardiologu un neirologu, kurš sastādīs kursu par to, kā izārstēt VSD un pieveikt paniskas bailes no realitātes, izvēlēties efektīvas zāles un antidepresantus..

Lai novērstu uzbrukumu, ārstēšana sākas ar fizioterapiju. Noteikti apmeklējiet relaksējošu muguras un kakla masāžu, tāpat kā diagnosticējot VSD.

Speciālistiem ir jāiemāca katram pacientam pareizi elpot pirms lēkmes tuvošanās. Vingrinājuma pamatā ir īsa ieelpošana ar vēderu un ilga izelpošana. Gaisu ieteicams regulēt ar papīra maisiņu vai plaukstām..

Kontrasta duša tiek veikta ar pārmaiņus aukstu un siltu ūdeni ar starpību 20-30 sekundes. Procedūras laikā noteikti masējiet ausu ļipiņas, īkšķus un mazos pirkstus uz rokām un veiciet masāžas kustības, lai izvairītos no ekstremitāšu nejutības..

Psihoterapija un panikas lēkmju hipnoze

Bez psihologa un psihoterapeita palīdzības nav iespējams pilnībā ārstēt VSD un panikas lēkmes.

Sesiju apmeklēšana un atbilstošu sarunu vadīšana ar speciālistu iemācīs cilvēkiem ar VSD atpūsties un kontrolēt savas emocijas bez narkotikām. Apsveriet galvenās stresa un depresijas psihoterapijas metodes, kas provocē veģetatīvi-asinsvadu traucējumus.

Sākotnējā vai vispārējā procedūra ietver pacienta dzīves izpēti, faktorus, kas ietekmē trauksmes stāvokli. Ja jums ir garīgās vai nervu sistēmas slimības, ir svarīgi informēt ārstu..

Kognitīvās uzvedības terapijas būtība ir apzināti radīt iedomātas situācijas, kas ir bīstamas personai. Speciālista pienākums ir iemācīt pacientam patstāvīgu problēmu risināšanas praksi un relaksācijas tehnikas apguvi.

Uz personību orientēta prakse palīdz atklāt galvenos psiholoģiskos procesus, kas izraisa iekšēju konfliktu.

Visefektīvākā ir grupas psihoterapija. Izmantojot piemēru cilvēkiem, kuri tiek veiksmīgi ārstēti, un tiem, kuri jau ir uzvarējuši VSD, ir vieglāk iedvest pacienta uzticību ātrai atveseļošanai..

Ne mazāk svarīga ir ģimenes tikšanās ar psihologu vai psihoterapeitu. Tuvākajiem radiniekiem vajadzētu atbalstīt pacientu un motivēt viņu domāt pozitīvi. Speciālista loma šajā gadījumā ir iemācīt ģimenes locekļiem pareizu izturēšanos un palīdzību panikas lēkmes laikā, katru dienu atkārtojot vārdus: “izārstēt”, “atveseļoties” un “var”..

Zemapziņas ietekme uz pacientu tiek veikta caur hipnozi. To lieto smagas slimības formas vai iedzimtas noslieces uz to gadījumā.

Zāles pret VSD un panikas lēkmes

Pēc pacienta iepriekšējas izmeklēšanas un sagatavošanas ārstam ir tiesības izrakstīt recepti, kurā būs norādīts, kā ārstēt autonomu disfunkciju, lietojot zāles VSD un panikas lēkmes.

Šādu antidepresantu kā "Spitomin", "Deprim Forte" un "Tsipralex" lietošanai ir sedatīvs efekts, tas palielina dopamīna neironu ierosmes ātrumu, uzlabo garastāvokli, aktivizē garīgo un fizisko sniegumu..

Trauksmi un garīgo stresu var mazināt ar sedatīviem līdzekļiem, piemēram, Novo-Passit un Motherwort Forte..

"Fenorelaxan", "Relium" un "Betamax" ir trankvilizatori, kas nomāc nervu sistēmas centru ierosmi, tiem ir hipnotisks efekts un mazina neirotiskas izcelsmes simptomus. Piedalīties motorisko nervu nomākšanas un muskuļu tonusa pavājināšanās procesos.

Kā pats pārvaldīt panikas lēkmi

Ir ļoti grūti paredzēt panikas lēkmju sākumu. Tāpēc pirmajās VSD pazīmju izpausmēs jums jāzina, kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmēm un ko darīt, pirmkārt, ar veģetatīvās-asinsvadu distonijas lēkmi.

Pārraugiet elpošanu. Lie uz muguras, ielieciet rokas uz vēdera. Veiciet īsu elpu un ilgu elpu. Neelpojiet 3 līdz 5 sekundes. Šo vingrinājumu var izpildīt tādā pašā veidā, sēžot uz krēsla. Bet elpas aizturēšana palielinās līdz 15 sekundēm.

Kontrasta duša ar mainīgu auksta un silta ūdens plūsmu. Pārmaiņus ik pēc 30 sekundēm. Temperatūras režīms ir jākontrolē. Vannas uzņemšana ar priežu vai priežu eļļu.

Centieties palikt mierīgs. Ieteicams ieslēgt televizoru ar komēdiju vai klausīties iecienīto kluso mūziku. Jūs varat veikt meditāciju, sēdot aizvērtām acīm, domāt par kaut ko labu vai atcerēties patīkamākos dzīves mirkļus..

Lai sāktu dzīvi bez VSD, ir svarīgi uzraudzīt cukura līmeni asinīs, pastāvīgi izmērīt temperatūru un asinsspiedienu, kontrolēt fekālo vielu daudzumu un urīna daudzumu.

Pareizu uzturu stingri ievēro ar VSD ar raksturīgiem panikas lēkmes.

Aizliegts dzert kafiju, tēju, lietot alkoholu. Pārtrauciet smēķēšanu pilnībā. Labāk uzturā ieviest C vitamīna, magnija, cinka un kalcija saturu..

VSD un panikas lēkmes

Vietējā medicīnā ir iesakņojusies ideja, ka panikas lēkme un VSD (veģetatīvi-asinsvadu distonija) ir gandrīz sinonīmi. Panikas lēkmes drīzāk rodas, pamatojoties uz VSD, kā ārkārtējas ķermeņa nelīdzsvarotības izpausmes uz autonomās nervu sistēmas darbības traucējumu fona..

Vegetovaskulārā distonija ir diagnoze, kas pastāv tikai Krievijā. SDK (starptautiskā slimību klasifikācija) tā nav. Tomēr diagnozes atslēgas vārds - distonija - rodas citās kombinācijās un nozīmē līdzsvara traucējumus, vispārējā tonusa samazināšanos un ķermeņa vājumu.

Cilvēka ķermenis ir sarežģīta sistēma, kas spēj nodrošināt pašpietiekamību un pašregulāciju, kas ir aizsargāta no visām pusēm. Traucējumu, mazspējas gadījumā aizsardzība vājina un parādās sirds un citu dzīvībai svarīgu orgānu darba traucējumi: aritmija, reibonis, ekstremitāšu trīce, slikta dūša un vemšana, drebuļi.

Panikas lēkme rodas kā ķermeņa reakcija uz jebkuru funkcionālu mazspēju. Tās prekursori ir ekstrasistolija, paaugstināts asinsspiediens, traucējumi kuņģa-zarnu trakta darbā. Tad parādās trauksme un, pastiprinoties, aug, rodas neatbildīgas bailes. To papildina sāpes krūšu kaula daļā, vājums, notiekošā nerealitātes sajūta un citi VSD simptomi. Smaga, nepatīkama stāvokļa - faktiskā panikas lēkmes - maksimums ilgst no desmit minūtēm līdz pusstundai.

Veģetatīvā spriedze normatīvajā versijā ir autonomās nervu sistēmas reakcija uz vides apstākļu izmaiņām. Veģetatīvā spriedze, ko students piedzīvo eksāmena laikā, vai sportists uz skrejceliņa, vai karavīrs pirms cīņas ir normāla parādība, tā ir nepieciešama, lai sasniegtu uzvaru. Jo ekstrēmāka ir situācija, jo lielāks ir stress, jo jo vairāk pūļu nepieciešams, lai uzvarētu.

Kritiskā situācijā autonomā nervu sistēma darbojas līdz savu spēju robežai. Svarīgākais un vienīgais indivīda uzdevums šādos apstākļos ir izdzīvot, saglabāt sevi kā indivīdu. Un sistēma pieliek visas pūles, lai to panāktu. Viņa jutīgi uztver un atpazīst briesmu signālus un darbojas "nolietojoties".

Panikas lēkmes gadījumā sistēmā ir traucējumi: briesmas nav, bet avārijas sistēma darbojas, ir signāli, kas prasa no organisma jaunus un jaunus grūdienus. Un autonomā nervu sistēma izdala: palielināta sirdsdarbība, ātra elpošana, paaugstināta ķermeņa temperatūra, pulss un spiediens...

Autonomās nervu sistēmas darbības neirotiskais variants uzņemas pastāvīgu sistēmas darbu "pastiprinātā režīmā", pat ja briesmas nepastāv. Pacientiem attīstās neirotisks raksturs, ko raksturo pārmērīga jutība, uzņēmība, pārmērīga uzmanība viņu fiziskajam stāvoklim. Un dažādi simptomi, kas pavada VSD un panikas lēkmi, neirotiskiem hipohondrijiem dod pamatu fantāzijai, ļauj viņiem pašiem atrast visnopietnākās slimības.

Kā sniegt pirmo palīdzību personai, kas piedzīvo VSD lēkmi ar panikas lēkmi?

Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka viņš pārstāj skriet, nedaudz nomierinās un sāk pareizi elpot. Palūdziet viņam elpot ar savu diafragmu: vēders dziļi un mēreni, mēģinot šobrīd nedomāt par kaut ko traucējošu. Drīz pēc sirdsdarbības atjaunošanas un elpas trūkuma pazūd baiļu sajūta..

Lai patstāvīgi normalizētu elpošanu, varat izmantot papīra maisiņu. Šis ir efektīvs paņēmiens, kā novērst uzmanību no sevis un atkal atjaunot pulsu un elpošanu. Piespiežot maisu pie mutes, jums jāieelpo mēreni: ieelpojiet-izelpojiet, savukārt izelpojot jābūt dziļākai nekā ieelpojot..

Traucējošas un relaksējošas pašregulācijas metodes ir arī efektīvas:

• acu koncentrēšanās uz kustīgu objektu ar sekojošu acs ābolu kustību uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi;
• katras ekstremitātes locītavas mainīga spriedze un relaksācija;
• elpošana "caur ķemmi";
• autogēna apmācība ar pozitīviem formulējumiem, kuru teksts (no vairākiem teikumiem) jāapgūst no sirds.

No nepieciešamajiem priekšmetiem panikas lēkmes gadījumā (ja šādi uzbrukumi jau ir notikuši), jums līdzi vajadzētu būt nomierinošām zālēm, piemēram, glicīnam vai barbiturātam. Tomēr ne visi ārsti ir vienisprātis par narkotiku efektivitāti; ūdens pudele somā var būt liels ieguvums. Ieelpošana somā, dzeramais ūdens un padomāšana par kaut ko patīkamu - šīs vienkāršās metodes atvieglos panikas stāvokļa smagumu un ļaus virzīties tālāk.

Iepriekš sagatavots mazs atskaņotājs ar tajā ielādētām austiņām ar melodisku mūziku, iespējams, meditatīva rakstura (piemēram, Mehdi) palīdzēs pilnībā atpūsties, izrauties no nepatīkamām sajūtām un iegūt pozitīvu uzlādi..

Lai novērstu uzbrukumu atkārtošanos, ir nepieciešams stiprināt nervu sistēmu. Daudzi mūsdienu ārsti panikas lēkmju ārstēšanu ar narkotikām atceļ kā neefektīvu un pat kaitīgu. Psihoterapija (direktīva un direktīva), pašregulācija, autotreniņš, jogas tehnikas, fizioterapija, masāža, sports jau sen tiek virzīti uz pirmajām pozīcijām..

Fizioterapijas procedūras, piemēram, darsonval, ir ļoti noderīgas, lai novērstu un ārstētu panikas lēkmes. Šī ierīce, kas skaistumkopšanas nozarē pazīstama kā matu izkrišanas novēršana, kalpo arī galvas ādas masēšanai, asinsrites stimulēšanai un vielmaiņas procesu aktivizēšanai organismā. To plaši izmanto neirotisku traucējumu ārstēšanā..

Panikas lēkmju un VSD profilakse

Ārstu vidū ir teiciens: vislabākā ārstēšana ir profilakse. Visefektīvākie panikas novēršanas līdzekļi ir mīlestība un uzmanība pret sevi, cieņa pret sevi, sevis pieņemšana un apziņa, ka esat pelnījuši visu labāko: labus darba apstākļus, kopšanu no mājsaimniecības, kvalitatīvu pārtiku, patīkamu atpūtu, ērtus dzīves apstākļus.

Cilvēks, kurš dienas pavada ienīstā darbā, kā arī vakarus un nedēļas nogales neērtās mājās ar trokšņainiem mājsaimniecības locekļiem, kurš gadiem ilgi ir liedzis sev atvaļinājumu, kaut kā paēd un neguļ, un, kā tas bieži notiek mūsu sabiedrībā, par to lepojas - tas ir raksturīgi XXI gadsimta neirotiskā personība. Nav nejaušība, ka doktors Kurpatovs saka, ka VSD ir mūsu maksājums par nepatiku un neuzmanību pret sevi..

Pārskatot dzīves apstākļus, kā arī savas vērtības, attieksmi, vadlīnijas, jūs varat atbrīvoties no nepatīkamiem VSD simptomiem un kļūt par veselīgu cilvēku ne tikai fiziski, bet arī morāli, garīgi.

Rūpes par savu ķermeni un dvēseli, izpratne par patiesajām vajadzībām un to ievērošana ir vislabākā panikas lēkmju novēršana. Ikdienas pastaigas, peldbaseins, atteikšanās no dusmām un aizkaitināmības, vismaz divu litru tīra ūdens dzeršana dienā, prātīgums un atkarību trūkums ir arī mīlestības un cieņas pret sevi izpausmes..

Termins veģetatīvi-asinsvadu distonija, pazīstams daudziem no pusaudža gadiem, krievu pacientam izklausās daudz optimistiskāks un nekaitīgāks nekā biedējošs panikas lēkme. Ja tas ir tikai VSD, domā pacients, tas nozīmē, ka man nav nekā briesmīga...

Un tā ir taisnība: nav nekā briesmīga! Jums vienkārši jānostiprina ķermenis, jāmobilizē tā aizsargspējas, kaut kādā veidā jāmaina dzīvesveids, atsakoties no sliktiem ieradumiem. Un tad panikas un trauksmes stāvokļi uz visiem laikiem pazudīs un tiks aizmirsti.

Kā pats tikt galā ar panikas lēkmēm?

Panikas lēkmes ir pēkšņi baiļu uzbrukumi, kuriem nav reāla pamata. Šie panikas traucējumi pieder trauksmes-fobisko neirožu grupai. Uzbrukumi var notikt gan vairākas reizes gadā, gan vairākas reizes nedēļā, un to ilgums ir vidēji 2 līdz 3 stundas..

Baiļu sajūta, ko nevar izskaidrot, ļoti nosusina cilvēku, tāpēc viņam paliek ļoti būtisks jautājums, kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmēm un vai to vispār var izdarīt? Lai atrisinātu problēmu, jums jāzina šī stāvokļa cēloņi un raksturīgās panikas lēkmes pazīmes..

Klasifikācija

Baiļu uzbrukumi cilvēkam bez iemesla var rasties visdažādākajās situācijās, piemēram, slēgtā telpā vai sabiedriskajā transportā. Lai tos apturētu, ir vajadzīgas milzīgas pūles, taču visbiežāk tas nav iespējams. Dažreiz panikas traucējumi var būt medicīniska stāvokļa pazīme. Panikas lēkmes ir raksturīgas dažām sirds un asinsvadu un endokrinoloģiskām patoloģijām, kā arī depresīviem traucējumiem.

Panikas lēkmes ir sadalītas trīs lielās grupās. Pirmo grupu pārstāv spontāni uzbrukumi, kas notiek pēkšņi. Cilvēkam, kurš atrodas mierīgā vidē, parādās arvien pieaugoša trauksmes sajūta un milzīgas bailes.

Otrajā grupā ietilpst situācijas panikas lēkmes, kas rodas īpašos apstākļos, piemēram, personas psiholoģiskās pieredzes gadījumā dažādu nepatīkamu situāciju dēļ. Turklāt trauksmes lēkmes rodas saistībā ar sāpīgām cerībām uz nepatīkamu notikumu..

Pastāv arī nosacīti situatīvi krampji, kas izraisa noteiktus ķīmiska vai bioloģiska rakstura "aktivatorus". Tas var būt, piemēram, narkotiku vai alkoholisko dzērienu lietošana, hormonālie traucējumi organismā utt. Šajā gadījumā ir diezgan nepatiesi izsekot saiknei starp panikas traucējumiem un aprakstīto faktoru ietekmi..

Slimības cēloņi un simptomi

Zinātnieki nav spējuši pilnībā noskaidrot panikas lēkmju cēloņus, jo katrā gadījumā slimību izraisa dažādu faktoru kombinācija. Tas var būt stress, psiholoģiski un bioloģiski faktori, sociāli iemesli, psiholoģiskas traumas bērnībā, dziļš intrapersonālais konflikts vai cits faktors, kas traumē psihi. Persona nespēj noteikt paaugstinātas trauksmes iemeslus, kas izpaužas panikas lēkmes kulminācijā.

Kad cilvēks sāk uzbrukumu, tas izpaužas kā šādu simptomu parādīšanās:

• drebuļi, trīce, pastiprināta svīšana;
• zems vai augsts asinsspiediens;
• slikta dūša un krampji kuņģī;
• elpas trūkums, konvulsīva elpošana;
• kardiopalmus;
• depersonalizācija un derealizācija;
• traucējošas domas par nopietnu slimību, ārprāts.

Panikas lēkme var būt arī asinsvadu distonijas (VVD) simptoms. Tas izskaidrojams ar to, ka ar šādu slimību mugurkaula kakla daļā asinsvadi sašaurinās, kuru dēļ smadzenēs sāk izjust asins plūsmas trūkumu, nervu sistēmas darbs sāk darboties nepareizi. Tas noved pie tā, ka cilvēka psihofiziskais stāvoklis kļūst nestabils, pastāv bieži uztraukumi, kas pārvēršas panikas lēkmes.

Kontroles metodes

Slimības ārstēšana ietver dažādu tehnoloģiju izmantošanu, lai palīdzētu tikt galā ar pēkšņiem uzbrukumiem vai novērstu to attīstību. Personai ir gandrīz neiespējami atbrīvoties no panikas lēkmes paši. Šeit jāpalīdz kvalificētam psihoterapeitam, kurš palīdz ar jebkādu patoloģijas smagumu, izmantojot Eriksona hipnozi, kognitīvi-uzvedības terapiju, EDMR - terapiju.

Bet ko darīt uzbrukuma gadījumā? Galvenais ir nomierināties un nekrist panikā. Tablešu lietošana ir pilnīgi neefektīva, jo tās stājas spēkā tikai pēc 15 līdz 30 minūtēm, kad uzbrukums parasti izzūd.

Vēlamāka ne-narkotiku iespēja uzbrukuma apturēšanai, kas ietver dažādas psihoterapeitiskās metodes, ieskaitot relaksācijas vingrinājumus, elpošanas kompleksus, mākslīgu lēkmes ierosināšanu, panikas lēkmju uzraudzības un analīzes metodes un daudzas citas.

Kā pats tikt galā ar panikas lēkmēm?

Mainot uzmanību

Ja spēcīgas nepamatotas bailes sāk "aizsegt", trauksme vai panika jau ir sākusies, jums vajadzētu pievērst uzmanību ārējās pasaules objektiem. Komēdijas skatīšanās, drauga izsaukšana, satīriska žurnāla lasīšana vai patīkamas atmiņas var novērst vai samazināt uzbrukuma smagumu..

Panikas lēkmes laikā varat mēģināt novērst uzmanību, piemēram, skaitot, pazemojot smieklīgu dziesmu, risinot bērnu krustvārdu mīklas un plānojot lietas rītdienai. Galvenais nav turpināt nodarboties ar saviem psihosomatiskajiem traucējumiem..

Koncentrēta elpošana

Koncentrēšanās uz elpošanas procesu var palīdzēt tikt galā ar panikas lēkmi. Ieelpojiet caur degunu, sajūtot vēsa gaisa plūsmu caur nāsīm. Jūs varat iedomāties, ka traheja ir caurspīdīga caurule, kas sasniedz vēderu. Gaiss, kas plūst uz leju, dziļas elpas laikā sāk paplašināt vēderu. Lēnām ieelpojot gaisu, varat mēģināt sajust, kā tvaiki kondensējas uz šīs stikla caurules sienām. Kad jūs izelpojat no atvieglinātas mutes, gaiss sāk lēnām iztvaikot. Šī procedūra jāatkārto, līdz pilnīgas relaksācijas stāvoklis notiek ar vairākkārtīgu patīkamu sajūtu palielināšanos..

Panikas lēkmes elpošana kļūst ļoti ātra adrenalīna izdalīšanās rezultātā. Visiem elpošanas vingrinājumiem jābūt vērstiem uz šī dzīves procesa normalizēšanu. Jūs varat praktizēt "pareizu" elpošanu ārpus krampjiem, katru dienu šai tehnikai veltot 3 līdz 5 minūtes.

Kontrasta duša vai nomierinoša vanna

Kad notiek vēl viens uzbrukums, ir nepieciešams, ja iespējams, nekavējoties veikt kontrasta dušu. Tas ir īpaši noderīgi, ja panikas lēkmes rodas, izmantojot VSD. Ķermenis jālej no galvas līdz kājām, pārmaiņus aukstu un karstu ūdeni ar intervālu 20 sekundes. Pateicoties kontrastējošai dvēselei, tiek stiprināti asinsvadi, un ūdens atbrīvo stresu no visa ķermeņa, to attīrot. Silta vanna ir laba profilakse uzbrukumu apkarošanai ar VSD..

Fiziskie vingrinājumi

Ikviens zina vingrinājumu ieguvumus veselībai. Sportojot, sāk palielināties prieka hormons - endorfīns. Tas ne tikai ļauj sajust paaugstinātu eiforiju, bet arī spēj patērēt daļu enerģijas, un panikas lēkmes iestāšanās nav iespējama bez enerģijas. Tieši viņa ir uzbrukuma uztura avots. Kad ķermenis tērē enerģiju kaut kam citam, tad tam nav spēka provocēt uzbrukumu.

Ir pierādīts, ka mazkustīgs dzīvesveids nelabvēlīgi ietekmē veselību. Depresija, pastāvīga narkotiku nēsāšana somā, emocionālās sfēras traucējumi un panikas lēkmes parasti ir raksturīgas tiem cilvēkiem, kuri praktiski nepavada laiku fiziskām aktivitātēm. Izvēloties sev labāko sporta veidu, jūs varat atbrīvoties no baiļu uzbrukumu parādīšanās.

Meditācija

Gadās, ka cilvēks pilnīgi nespēj veltīt laiku regulārai vingrošanai. Šajā gadījumā meditācija nonāk glābšanā. Tas ir piemērots arī tiem, kuri pēc sporta spēlēšanas paaugstina trauksmi, kas var provocēt panikas lēkmju parādīšanos..

Lielajās pilsētās dzīvojošie cilvēki katru dienu ir stresa un satraukti, tāpēc viņi var gūt labumu no relaksācijas tehnikas apgūšanas, lai izvairītos no sarežģījumiem. Pastaiga dabā palīdz pārvarēt satraukumu, mazina uzbrukumu. Jums jāizvēlas klusa, neapdzīvota vieta, sēdiet uz zāles, aizveriet acis un mēģiniet atslābināt katru ķermeņa šūnu. Elpošanai šajā gadījumā jābūt vienmērīgai un diafragmatiskai. Ja ir iespēja apmeklēt atvērtu rezervuāru, jums ir jāizmanto šis brīdis. Pūstošajam ūdenim ir dziedinoša iedarbība uz ķermeni, tas nomierina un palīdz atbrīvoties no negatīvām domām.

Mājās varat noorganizēt relaksācijas sesiju. Aromterapija tiek uzskatīta par ļoti efektīvu. Ēteriskās eļļas ātri mazina stresu un tām ir relaksējoša iedarbība:

Ieteicams veikt relaksējošu vannu ar citrona balzama vai kumelīšu novārījumu.

Panikas lēkmju apkarošana ar VSD

Panikas lēkmju ārstēšanu ar veģetatīvās-asinsvadu distoniju var veikt, lietojot narkotikas. Bet jāatceras, ka, iestājoties panikas lēkmei, neviens medikaments nevar uzreiz novērst slimības simptomus. Narkotiku darbība sākas tikai pēc 15 līdz 20 minūtēm, kad uzbrukums parasti iziet dabiski. Bet, lietojot narkotikas, jūs varat saīsināt uzbrukuma laiku.

Ārsts var izrakstīt tādas zāles kā Glicizēts, Validol, Phenazepam, Gidazepam, Corvalol, Anaprilin. Pacientiem ar VSD obligāti jāsaskaņo medikamentu uzņemšana ar ārstējošo ārstu.

Panikas lēkmju novēršana

Panikas lēkmes labi reaģē uz ārstēšanu, īpaši sākotnējā stadijā. Pateicoties preventīvajiem pasākumiem, no tiem nākotnē var izvairīties. Tam nepieciešams:

• ievērojiet ikdienas režīmu: pietiekami gulēt un ēst pareizo ēdienu, vienlaikus atsakoties no kafijas un stiprās tējas;
• veikt nelielas fiziskās aktivitātes;
• atteikties no sliktiem ieradumiem;
• samazināt laiku, kas pavadīts pie televizora un datora monitora;
• biežāk būt svaigā gaisā;
• komunicēt ar jaukiem cilvēkiem.

Tādējādi, lai pats atbrīvotos no panikas lēkmēm, jums jāvada veselīgs dzīvesveids, pēc iespējas vairāk jāstaigā, jābauda dzīve, jāiemācās apvienot darbu un atpūtu. Pateicoties pozitīvajai pasaules uztverei, jūs vienmēr varat būt lieliskā noskaņojumā, ko uzskata par galveno faktoru veselīgai un piepildītai dzīvei..

Baiļu uzbrukums kā tipiska VSD izpausme: kā ārstēt?

Vegetovaskulārā distonija nav slimība tiešā nozīmē. Tas ir simptomu komplekss, kas ietver psihogēno traucējumu pazīmes, ko izraisa autonomās sistēmas disfunkcija. VSD un panikas lēkmju, kas parādās uz tā fona, ārstēšana sastāv no zāļu terapijas un psiholoģiskās palīdzības. Šādiem pacientiem tiek izrakstīti antidepresanti, kurus izvēlas individuāli..

Kāds ir šis nosacījums?

Patoloģiju raksturo pacientu emocionāla nestabilitāte, nepamatota trauksme, bailes, kas ievērojami pasliktina cilvēka dzīves kvalitāti. Kā ārstēt VSD un panikas lēkmes, pastāstīs ārsts, ar kuru jākonsultējas, jo pacients pats no šāda stāvokļa nevar atbrīvoties.

VSD ir simptomu kopums, kas nosaka psihogēniskos traucējumus un izraisa perifēro nervu darbības traucējumus. Pacientiem ir panikas sindroms, ko papildina paaugstināta emocionālā uzbudināmība. Pacients baidās būt viens, viņu pārņem obsesīvas bailes, trauksme, kamēr satraukumam nav pamata, nekas neapdraud viņa veselību.

Biežas nepamatotas panikas lēkmes novada cilvēka nervu sistēmu, un attīstās fobija. Viņam šķiet, ka nākamais uzbrukums noteikti nesīs nāvi. Pacients nespēj patstāvīgi tikt galā ar trauksmes sindromu, jo ir nepieciešamas zināšanas par paškontroles noteikumiem. Kā tikt galā ar VSD un panikas lēkmēm, jums pastāstīs psihoterapeits, jo tieši viņš var ārstēt šādus traucējumus autonomās nervu sistēmas darbā. Ārsts palīdzēs pacientam uz visiem laikiem atbrīvoties no krampjiem.

Kas izraisa paniku

Panikas lēkme attīstās, izdalot lielu daudzumu adrenalīna - hormonu, kas stimulē nervu sistēmu, padarot to par "modru". Bieži vien sievietes cieš no šīs patoloģijas, jo viņu ķermenis ir vairāk pakļauts emocionālām izmaiņām. Uzbrukumi tiek sadalīti trīs veidos, atkarībā no situācijām, kas tos izraisīja..

1. Spontānais tips attīstās strauji, nepamatoti.
2. Situācijai ir pamats manifestācijai, to provocē specifiski faktori (ķilda, konflikts, eksāmens).
3. Nosacīti situatīvas ir nepatīkamas parādības, stresa sekas un var izpausties kā ilgstošas ​​depresijas pazīme.

Uzbrukums var būt veģetatīvās distonijas pavadonis. Tas notiek uz dažādu situāciju fona, ne vienmēr ir negatīvs, un tiek novērots arī pēc piedzīvotā stresa. Turklāt var izraisīt paniku:

• mitrālā vārstuļa prolapss;
• hipertireoze;
• mugurkaula kakla daļas osteohondroze;
• hipoglikēmija.

Panikas lēkme pavada sievietes menopauzes laikā, un to izraisa hormonālā fona pārkāpums, kas izraisa emocionālā stāvokļa nestabilitāti.

Klīniskā aina

Pēkšņas panikas lēkmes simptomus VSD izsaka ne tikai autonomo nervu, bet arī sirds un asinsvadu sistēmas disfunkcija. Tas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, kas izpaužas:

• reibonis;
• pastiprināta svīšana;
• tahikardija;
• troksnis ausīs;
• redzes pasliktināšanās.

Ja nav neatliekamās palīdzības, ir iespējams attīstīt hipertensīvu krīzi un tās komplikāciju - insultu. Uzbrukumi var provocēt pacienta muguras reakciju - hipotensiju. Šajā gadījumā panikas lēkmes ar VSD ir šādas:

• slikta dūša;
• paspiest rokas;
• dezorientācija telpā.

Sakarā ar to, ka asinsvadu tonis samazinās, šādiem pacientiem rodas ģībonis. Viņi sāk svīst, viņi baidās būt vieni, pirksta galos izjūt tirpšanas sajūtu. Panikas lēkmes galvenais simptoms ir spēcīgas nepamatotas bailes, no kurām cilvēks var izturēties neadekvāti (būt agresīvs vai nomākts)..

Ārstēšana

Pirmā palīdzība

Uzbrukums ilgst līdz pusstundai, un šajā periodā jums jācenšas palīdzēt pacientam pārvarēt uzbrukumu, jo šādus apstākļus var atkārtot līdz 3 reizēm dienā. Tas ievērojami iztukšo pacienta nervu sistēmu. Sindroms rodas pēkšņi neatkarīgi no tā, kur cilvēks atrodas (mājās, uz ielas, braukšanas laikā), bieži rodas viens pats. Tāpēc mājās ir svarīgi spēt atvieglot pacienta uzbrukumu. Ir vairāki noteikumi, kas var palīdzēt apturēt uzbrukumu..

1. Veiciet elpošanas kompleksu. Jums vienmērīgi un lēnām jāelpo plaukstās, kas salocītas laivā vai maisā. Tas ļaus atjaunot normālu elpošanas ritmu, jo lēkmes laikā tas tiek paātrināts un izraisa plaušu hiperventilāciju, kā rezultātā mainās asiņu gāzu apmaiņa..
2. Pārejiet pacienta uzmanību uz jebkura darba veikšanu. Jums ir nepieciešams, lai viņš koncentrētos uz kaut ko (nodarbošanās, saruna).
3. Iesaistīties pašhipnozē, atkārtot, ka viss ir kārtībā, panika ir veltīga, laba veselība un sliktais stāvoklis tagad pāries.

Lai palīdzētu tuviniekam, kurš cieš no panikas lēkmes, jums ir jābūt idejai par problēmu un jāspēj noņemt sindromu pirms ārstu ierašanās. Uzbrukumu bieži sajauc ar sirds sāpju uzbrukumu, jo tas sākas ar durošām sāpēm sirds reģionā. Bet atšķirībā no viņas, paniku neatceļ "Corvalol".

Tradicionālie dziednieki šādā situācijā iesaka nedzert nekādas tabletes (no sirds, kuņģa un citiem), jo nav orgānu un sistēmu patoloģiju. Labu efektu dod baldriāna saknes, vīteņa, vilkābeleņu tinktūru uzņemšana. Starp uzbrukumiem vajadzētu dzert zāļu novārījumus..

Narkotiku ārstēšana

Pirms zāļu izrakstīšanas pacientiem ar panikas lēkmēm ar VSD jums jāpārliecinās, vai viņiem smadzenēs nav organisku izmaiņu un galvaskausa dobumā nav audzēju. Diagnostikas nolūkos tiek veikts MRI. Ja rezultāts ir negatīvs, tad, lai apkarotu uzbrukumu, tie tiek izrakstīti:

• antidepresanti;
• antipsihotiskie līdzekļi;
• trankvilizatori.

Katrs pacients tiek izvēlēts individuāli narkotikām, atkarībā no panikas cēloņa. Trankvilizatori ("Relanium", "Phenazepam") palīdz ātri noņemt baiļu, trauksmes izpausmes, un, lietojot tos sistemātiski, tie var novērst turpmāku uzbrukumu rašanos. Bet šie līdzekļi jāārstē ar īsu kursu (simptomātiska terapija), jo tie rada atkarību.

Pilnīgs panikas atbrīvojums ir iespējams, lietojot antidepresantus ("Zoloft", "Lerivon"). Tie neizraisa atkarību, samazina baiļu, trauksmes līmeni un recidīvu risku. Šīs grupas zāles neizraisa negatīvas reakcijas, jo tās tiek parakstītas ar pakāpenisku aktīvo vielu koncentrācijas palielināšanos. Blakusparādības tiek novērotas tikai ārstēšanas sākumā. Es lietoju tabletes trīs mēnešus, samazinot devu līdz minimumam.

Lai iegūtu ilgstošāku terapeitisko efektu, tiek pievienotas papildu zāles - antipsihotiskie līdzekļi, kas maigi mazina panikas lēkmju simptomus, ko izraisa autonomās nervu sistēmas traucējumi.

Psihoterapija

Ar medikamentiem vien nepietiek un recidīvi attīstās pēc gada. Viņu parādīšanās iemesls ir paškontroles prasmju trūkums. Psihoterapeita uzdevums ir iemācīt personai spēju kontrolēt situāciju, prast novērst uzmanību. Lielākā daļa pacientu ir dziļi pārliecināti, ka viņiem palīdz tikai narkotikas, bez kuriem viņi neiztiks. Psihoterapijas mērķis ir pārliecināt pacientu par to, pārliecināt, ka viņš pats var tikt galā ar situāciju. Tiek izmantota kombinēta ārstēšana (medikamentu un psihoterapeitu sesijas), pakāpeniski izslēdzot narkotikas.

Psihoterapeits veic individuālas sesijas ar cilvēku. Tiek izmantota kognitīvi-uzvedības terapija. Ārsts izklāsta apstākļus, kādos pacientam ir sliktas domas, kas provocē uzbrukumu. Ārsts palīdz izprast situāciju, mainīt attieksmi pret to no negatīvas uz pozitīvu. Sesijas notiek ne tikai akūtā periodā, bet arī pēc simptomu izzušanas. Tas ļauj nostiprināt terapeitisko rezultātu. Ārstēšanas beigās pacientam ieteicams laiku pa laikam apmeklēt ārstu, lai nepalaistu garām recidīva sākumu. Tieši psihoterapeits jums pateiks, kā mūžīgi izārstēt VSD un panikas lēkmes.

Palīgu metodes

Lai samazinātu panikas lēkmju risku, pacientiem jānostiprina nervu sistēma. Lai to izdarītu, jums vajadzētu mainīt uzturu, pievienot tam jūras veltes, vairāk dārzeņu un augļu. Viņi piepilda ķermeni ar vitamīniem un minerālvielām. Nepieciešams izslēgt taukainus un sāļus ēdienus, alkoholu, stipru kafiju un tēju. Arī no smēķēšanas ir vērts atteikties. Maltītēm vajadzētu būt nelielās porcijās, bet 5-6 reizes dienā. Tas palīdzēs novērst glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, kas var izraisīt bailes un nemieru..

Turklāt jums jāveic vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir atslābināt muskuļu tonusu. Vingrošana palīdzēs samazināt visa ķermeņa stresa līmeni, nomierināties. Šo vingrinājumu ir lietderīgi veikt sistemātiski. Labus rezultātus dod fitnesa nodarbības, peldēšana baseinā.

Panikas lēkmju un VSD profilakse

Panikas lēkmju profilakses pamats ir savlaicīga slimību ārstēšana, kas provocē uzbrukumu. Pacientam ir jā normalizē savs darba un atpūtas režīms, nevis jāpārstrādā, lai izvairītos no stresa situācijām. Jums jāatsakās no sliktiem ieradumiem, jāvada aktīvs dzīvesveids, katru dienu jāveic ārsta ieteikto vingrinājumu komplekts, pareizi jāēd.

Ir ļoti svarīgi apgūt paškontroles metodes, kas palīdz atbrīvoties no negatīvām domām, sliktām atmiņām. Ja kairinājuma lēkme ir "apgāzusies", varat, piemēram, izsist spilvenu vai raudāt, lai atbrīvotu nevajadzīgas emocijas. Šī uzvedība mazinās psiholoģisko stresu. Šo vadlīniju ievērošana palīdz novērst panikas lēkmju atkārtošanos..

16 metodes, kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmēm

Panikas lēkmes (PA) sākas ar vienu domu un liek cilvēkam piedzīvot tūlītēju baiļu un trauksmes lēkmi, ko pavada vairākas raksturīgas ķermeņa pazīmes..

Jūsu satraucošās bailes ir doma, un tas viss sākas ar domu.

Sīkāk apskatīsim jautājumus, kas ir panikas lēkme un kā to risināt..

Ko cilvēks piedzīvo ar PA

1. spēcīgs vienreizējs spiediens un spiediens kaklā;
2. sausa mute;
3. balss zudums un normāla runa;
4. kontroles zaudēšana un pilnīga situācijas kontroles trūkums;
5. elpošana ir apjukusi;
6. ir sajūta, it kā nepietiek gaisa;
7. sirds intensīvi pukst;
8. stipras nāves bailes vai jebkādas briesmas;
9. svīšana;
10. vēlme aizbēgt un norobežoties no visa;
11. saspringti muskuļi;
12. ķermenis trīc;
13. izmet to siltumā, pēc tam aukstumā;
14. domu juceklis un apjukums galvā;
15. persona momentā nav klāt, ir iekļauta tikai loģiskā domāšana.

Kāpēc rodas PA

Lai saprastu, kā rīkoties panikas lēkmes gadījumā, kad paaugstinās spiediens vai pasliktinās veselības stāvoklis, vispirms koncentrējamies uz problēmas sakni..

Kāpēc PA parādās cilvēkiem:

• neveselīgs uzturs (pārmērīga alkohola, kafijas un citu kaitīgu produktu lietošana);
• miega trūkums un miega trūkums (atņemšana);
• cilvēka pieķeršanās komforta zonai un izturība pret visu jauno;
• bieža stresa un depresijas;
• pieķeršanās negatīvām emocijām;
• atstājot komforta zonu un zaudējot kontroli pār situāciju;
• sadursme ar kaut ko jaunu, pieredzes trūkums šajā jomā (piemēram, publiska uzstāšanās);
• vecās neatrisinātās bailes nonāk virspusē un liek sevi sajust;
• izturība pret bailēm;
• bailes no baiļu parādīšanās;
• nevēlēšanās sportot un mazkustīgs dzīvesveids;
• dažādas ķermeņa slimības un cilvēka uzmanība uz tām;
• cilvēkam ir vāja personība, kas reaģē uz visu un ir atkarīga no ārējās.

16 efektīvākās metodes to apkarošanai

Detalizēti apsvērsim visas 16 metodes, kas aizvērs jūsu jautājumus par to, kā patstāvīgi tikt galā ar panikas lēkmēm..

1. Klausieties savas sajūtas ķermenī, pārtrauciet ievērot loģiku un saprātu

• Jums jāsaprot, ka emocijas un jūtas nav loģika. Emocijas dzimst saules pinumu apgabalā, bet ne galvā..
• Un pēc kārtas vispirms parādās sajūtas un emocijas, un pēc tam domas, nevis otrādi, kā daudzi cilvēki domā.
• Ja kaut kas sākotnēji rodas no loģikas un pēc tam noved pie emociju pārbaudes, tad tas nav īsts, izdomāts un paša cilvēka pārspīlējums. Tas izraisa nemierīgu un nemierīgu panikas stāvokli..
• Galva / loģika var pateikt jebko. Neseko viņai.
• Lēmumi jāpieņem nevis no galvas, nevis no prāta, bet no ķermeņa!
  Es nesaku, ka jums vispār nav jādomā, nepārspīlējiet.
• Sākumā klausieties un sekojiet savam ķermenim un sajūtām.
  Tādā veidā jūs vienmēr zināt visu, kā rīkoties panikas lēkmes..

Ko nozīmē klausīties ķermeni

Citiem vārdiem sakot, tas ir tāpat kā klausīties savu dvēseli.

Kas notiek patiesībā: ķermenī jūtat enerģiju, un tā ir jāizmanto.

Galu galā galu galā izrādās, ka mēs dzīvojam pēc jūtām.

2. Rīkojies pretēji domām, kas izraisa ciešanas, un neidentificējies ar tām

• Ja parādās domas un liek uztraukties, dariet visu pret tām un nesekojiet tām..
  Pat ja rodas kādi attaisnojumi un tas jums šķiet dīvaini, joprojām rīkojieties pret savām uztraukušajām domām..
• Šīs domas nav jūsu, un tās nevajadzētu uzskatīt par savējām..
  Tāpēc, ka tie liek justies slikti.
• Neidentificējieties ar domām, un jūs vienmēr zināt, ko darīt ar panikas lēkmēm nākamā uzliesmojuma laikā.

3. Paņemiet kontrasta dušu vai nomierinošu vannu

Kā saka viena klišeja, atnākot mājās un dušā, es mazgāju brīvdienu..

Tiklīdz parādās nākamie uzbrukumi, jūs varat nekavējoties doties kontrasta dušā.

Šis paņēmiens ir noderīgs arī tiem, kuriem rodas jautājums, kā panikas lēkmes novērst.

Par kontrasta dušu

• Jums jālej viss ķermenis no galvas līdz kājām.
• Ik pēc 20 sekundēm jums ir pievienots karstais un aukstais ūdens.

Kādas ir kontrasta dušas vai vannas priekšrocības:

1. Kontrasta duša stiprina jūsu asinsvadus.
2. Ūdens atbrīvos spriedzi no ķermeņa, attīrīs jūs.
3. Silta, patīkama vanna būs laba nomierinoša profilakse pret panikas lēkmēm nemiera gadījumā..

4. Reģistrējieties masāžai, atbrīvojiet spriedzi no ķermeņa

Spriedze ķermenī ir viena no biežākajām panikas lēkmju pazīmēm.

Tā kā PA injicē jūsu ķermeni spriedzes un stupora veidā, masāža tikai mazinās šo spriedzi..

Kādas ir masāžas priekšrocības:

• Pateicoties masāžai, jums būs atvieglots ķermenis bez spailēm un spriedzes.
• No jums radīsies iekšēja emancipācija un miers.

Masāža, kuras ķermeņa daļas ir noderīgas:

5. Meditējiet 20 minūtes 2 reizes dienā: no rīta un pirms gulētiešanas.

Kā soli pa solim veikt meditāciju:

1. Vienkārši sēdiet sev ērtā stāvoklī un 20 minūtes uzraugiet elpošanu.
2. Jums nav pretoties nevienai domai, kas rodas galvā, jūs novērojat domu un ļaujat tai nākt un iet.
3. Domu plūsma ir bezgalīga. Pretoties, jūs tikai pastiprināsit viņu izskatu. Tāpēc necīnies ar viņiem, bet skaties uz viņiem no malas, zinot, ka viņi aizies.
4. Jūsu galvenā uzmanība ir vērsta uz elpošanu, viss pārējais jums neeksistē 20 minūtes.
5. Sākumā būs grūti, būs daudz pretestības, un tad tas pārvērtīsies par patīkamu atveseļošanās procesu..

Meditācijas plusi:

• Pēc brīža parādīsies stabils mierīgums.
• Iekšējais dialogs sāks izzust, jūs mazāk rakt galvā.
• Jūs iemācīsities kontrolēt savas emocijas un domu plūsmu. Tādējādi jūs vairs neuztrauksities par to, kā novērst panikas lēkmi..
• Jūs sapratīsit, ka, lai justos labi, jums nav jābūt atkarīgam no kaut kā. Tam vajadzētu būt jūsu pastāvīgajam neatkarīgajam stāvoklim.

Plašāku informāciju par meditāciju un tās nevainojamo sniegumu varat lasīt tīmekļa vietnē, izmantojot saiti.

6. Uzņemties jogu

Ja vēlaties reālu kara praksi, tad tā ir joga.

Trenažieru zāle ir laba, taču tā jūs neietekmē tikpat garīgi kā joga..

Joga būs efektīvs palīgs panikas lēkmes gadījumā, kad jūs atbrīvosit visu spriedzi no dažādām ķermeņa daļām..

Īstā joga (nevis kāda veida fitnesa joga vai fitnesa relaksācija) ir psiholoģiski un fiziski daudz grūtāka nekā jebkurš cits fiziskais sports vai trenažieru zāle.

Joga dažreiz liek raudāt vai vēlas aizbēgt.

Tas notiek tāpēc, ka daudzām muskuļu grupām tā ir ļoti smaga pieredze, lai saglabātu savu ķermeni dažādās ģeometriskās pozīcijās..

Šīs pozīcijas sauc arī par asanām..

Plusi veikt jogu:

• Tikai caur asanu jūs trenēsit savus galvenos muskuļus un varēsit iekļūt citā augstākas apziņas stāvoklī..
• Kā viņi saka, joga no rīta padara jūsu visu dienu daudz vieglāku..
• Pateicoties jogai, jums vairākas dienas iepriekš ķermenī būs daudz enerģijas..

7. Izmantojiet efektīvas elpošanas metodes

Šis elpošanas paņēmiens ir noderīgs tiem, kuri nemaz nezina, kā rīkoties, ja ir sācies panikas lēkme..

Kādas ir šīs elpošanas tehnikas priekšrocības:

1. Pēc 50 reizēm elpošana kļūst vienmērīga un viegla.
2. Fokusu no loģiskās puses aizvieto jūsu ķermenis.
3. Jūs vairāk jūtat savu ķermeni, enerģiju un sekojat tam. Centieties saglabāt šo sajūtu.
4. Negatīvās domas sāk mazināties.

8. Pierakstiet visas savas domas piezīmju grāmatiņā: sākot ar gudrām realizācijām līdz tām, kas liek panikai un tvaicē

Pēc laika atverot piezīmju grāmatiņu un lasot vecās piezīmes, jūs sākat atšķirt veselīgas domas no nepatiesām..

Atrodoties mierīgā stāvoklī, pēc kāda laika jūs atvērsit piezīmes un jūs smieties par savām bailēm un raizēm, par kurām jūs pieaudzis.

Tādējādi, iemācījušies atšķirt paniskas domas no pārējām, viņi zaudēs spēku pār jums..

Jebkuras bailes var tikt apšaubītas.

Tādā veidā jūs zināt visu, kā rīkoties panikas lēkmes..

Varat arī izlasīt mūsu rakstu, kurā mēs runājam par to, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas..

9. Ļaujiet panikas traucējumiem jūs vēl vairāk izjaukt, nepiedāvājiet nekādu pretestību, kad tie parādās

Nepretojies PA un pat sāc paredzēt vissliktāko paniku.

Kāda ir 9 metodes būtība, kurai jums nav nepieciešams pretoties:

1. Jūs lūdzat PA šādi: "Es vēlos, lai jūs stiprināt, kļūt vēl stiprākam un pilnībā mani apēst.".
2. Noskaņošanās spēcīgākam satraukumam un cerībām uz kaut ko vairāk radīs tieši pretēju efektu..
3. Tas ir tāpēc, ka jūs ļaujat panikai iziet cauri jums, nevis pretoties tai kā iepriekš..

Lielākā daļa cilvēku nezina, ko darīt panikas lēkmes brīdī, un ar savu pretestību neapzināti pasliktina sevi.

10. Saprotiet, ka visas jūsu nemierīgās domas nāk un iet, es vienmēr palieku nemainīgs un neietekmēts

• Visas bailes nāk un iet. Viņi visu laiku nepaliek pie jums.
  Baiļu barošana rada īslaicīgu satraukumu, kas vēlāk izzudīs..
• Tātad, jūs saprotat, ka panika nāk un iet, un jūsu patiesais es vienmēr paliek nemainīgs un neietekmēts. Jūsu patiesais absolūtais sevis nekas nevar pieskarties.
• Un viss, kas nāk un iet, ir ilūzija un nav īsts.
  Un jums nav jābaro un jātic tam, kas ir viltus un nav īsts.
• Tas ir jāsaprot un jāsaprot. Tad jūs varat slēgt savus jautājumus par to, kā apturēt panikas lēkmi un iegūt pārliecību..

Jūs varat uzzināt vairāk par meiteņu pašapziņu šeit..

11. Dodiet draugam vēl vienu baiļu mirklīti un pateicieties viņai par ierašanos

Paldies visiem par konfiskāciju šādu iemeslu dēļ:

1. Vēl viena PA zibspuldze norāda uz jūsu trūkumiem un tām nepilnībām, pie kurām jums jāstrādā..
2. Viņa saka, ka jūs kaut ko uzsācāt sevī un prātā.
3. Viņa pasaka, ka piestrādā pie sevis.
4. Viņa vēlas, lai jūs neaizvērtu acis problēmai, kā to parasti dara visi cilvēki, un kļūtu vēl stiprāka nekā tagad.

Tāpēc pasaki viņai paldies par to.

Mainiet problēmas uztveri, padariet to par savu draugu. Tātad, jūs varat palīdzēt sev panikas lēkmes, vienkārši mainot savu attieksmi pret viņiem..

Jums pēkšņi rodas šīs sajūtas, jums par to vajadzētu domāt šādi: “Hurray! Lieliski! Beidzot! Super! ".

Jums jāzina viss par to, kā izdzēst bailes un bailes no obsesīvām domām un kļūt bezbailīgākām..

12. Jūsu loģika automātiski pieņem sliktāko katru reizi, kad tā satiekas ar nezināmo.

• Kad loģika sastopas ar kaut ko jaunu un nezināmu, tā sāk spēlēt baisus attēlus galvā. Tas ir saglabāts kopš alu mākslinieka laikiem.
• Saskaroties ar nezināmo, tiek iedarbināti instinkti "cīnīties" vai "aizbēgt". Jums vajadzētu zināt visu par to, kā izbeigt uztraukumu pirms asinspirts, pat ja tas nenotiek..
• Vēlreiz atkārtoju, ka loģika nav tavs draugs.
  Nav nepieciešams ievērot loģiku.
• Šeit jums jāsaprot, ka tur, kur ir nezināmais, tur ir dzīvība un ziedēšana. Un komforta zona ir panīcis. Nav nepieciešams bēgt no dzīves.
• Piemēram, upe vienmēr plūst, un dzīve tajā plīst vienmēr. Un dīķis var kļūt purvs un nokalst.

Saprotiet to un saprotiet, un jūs vairs neuzdosit sev jautājumus par to, kā pats tikt galā ar panikas lēkmēm..

13. Iegūstiet vairāk atsauces pieredzes, ka nekas nenotiks un bažām nav pamata

1. piemērs: bailes lidot

Piemēram, cilvēks baidās lidot lidmašīnā.

• Un tagad jūs jau tajā atrodaties, un jūs paceļaties. 10 sekundes paiet, nekas nenotiek. Katrs dara savu lietu. Ir labi.
• Pagāja 5 minūtes un absolūti nekas nenotika, jūs esat dzīvs.
• 10 minūtes paiet, un jūs saprotat, ka trauksmei nav viena iemesla.
• Pie stūres sēž profesionāls pilots, kurš zina savu biznesu.
• Filmas “Pazudušie” scenārijs noteikti netiks atkārtots.

Analizēsim šo metodi, izmantojot personas, kas cieš no sociālās fobijas, piemēru, lai viņš patstāvīgi varētu apturēt panikas lēkmi un aizvērt jautājumu par to, kā pārvarēt kautrību..

2. piemērs: sociālā fobija cilvēkiem

To pašu analoģiju var izmantot sociālās fobijas gadījumos, kad cilvēks baidās no liela skaita cilvēku..

Pietiek ar to, ka cilvēks iziet pūļa vidū, pašā vidū, un pēc kāda laika saprot, ka:

• Neviens nerādīs viņam pirkstu.
• Cilvēks nenomirs.
• Neviens viņu nepieskars vai pat nepieskarsies viņam.
• Nevienam par viņu nerūp.
• Ikvienam ir svarīgākas lietas, kas jādara.
• Tātad cilvēkam rodas izpratne, ka viņš joprojām var būt skaļš un pat dejot visu priekšā, un nekas viņam par to nenāks..

Visas jaunās realizācijas pēc šādiem eksperimentiem ar sevi būs noderīgas pierakstīt piezīmju grāmatiņā..

14. Spējiet pasmieties par sevi un par upura lomu, kuru jūs spēlējāt agrāk, neuztveriet visu nopietni

Ja jums ir panikas traucējumi, tad jūs šo lietu uztverat pārāk nopietni..

Jāprot pasmieties par sevi.

Vienkārši apkaunojiet sevi mērķtiecīgi un pasmieties par sevi! Tas palīdzēs jums paskatīties uz sevi no malas un izprast panikas absurdu..

Izanalizēsim gadījumu, kad sieviete nezina, ko darīt ar panikas lēkmi grūtniecības sākumā..

Atklājiet viņas panikas absurdu.

Grūtniecei vajadzētu saprast sekojošo:

• Jūs esat tikai viena no simtiem sieviešu, kas dzemdē katru dienu visā pasaulē.
• Tas nav tik liels darījums..
• Nav pamata pārmērīgi reaģēt uz grūtniecību..
• Cilvēki dzemdē dvīņus un pat trīskāršus, un sieviete uztraucas, ka dzemdēs tikai vienu bērnu..
• Mēs dzīvojam moderno tehnoloģiju laikmetā, kad dzemdības notiek visdrošākajos apstākļos.
• Jums nav nepieciešams sevi likvidēt un nākt klajā ar kaut ko sliktu ar bērnu.
• Dinozaurs jums neuzbruks no krūmiem.

15. Jūs esat sācis PA - pastāstiet par to skaļi sev un apkārtējiem cilvēkiem

Izsaki savu problēmu skaļi.

Ja jūs uzstājaties cilvēku priekšā un viss jau jūs satricina, pastāstiet viņiem tieši par to, kā jūtaties un kas ar jums notiek tagad.

Tas noņems atbildību un vēlmi būt super ideālam viņu priekšā, un tajā pašā laikā jūs būsiet saskanīgs ar sevi..

16. Atņemiet upura lomu un neko nenožēlojiet par sevi, nedomājiet par sevi kā nabadzīgu cietēju

Visi spēlē lomas, neapzinoties, ka tās ir tikai lomas.

Jums nav apnicis būt nedaudz nobijies cilvēkam ar panikas lēkmēm?

Atbrīvojieties no šīs lomas. Tas nav tu!

Beidziet spēlēt bailīgā jēra lomu un padomājiet: “Cik nelaimīgs esmu cilvēks”, “Es esmu vienīgais, kurš tik nabadzīgs šajā pasaulē”, “Neviens mani nenožēlo un nemīl”, “Cik slikti viss ir manā dzīvē”.

Jūs esat stiprāks un augstāks par šo.

Nepatiesi cilvēku un sēkļu padomi, kas nekādā veidā neatrisinās problēmu

1. Ir bezjēdzīgi mainīt savu fokusu no kaut kā iekšēja uz ārēju, ja problēma ir psiholoģiska.
   Tādā veidā cilvēks vienkārši izvairās no problēmas, tā vietā, lai to vienreiz un uz visiem laikiem atrisinātu. Galu galā problēmas ir galvā, nevis ārējā pasaulē.
2. Dažādas zāles daudz nepalīdzēs, tās tikai nomelnīs samaņu. Bet viss atgriezīsies, tiklīdz zāļu iedarbība būs beigusies. Turklāt joprojām parādīsies atkarība no šīm zālēm..

Izprotiet panikas lēkmes var izārstēt pastāvīgi.

Vēlreiz izlasiet visas 16 metodes un dzīvojiet harmonijā.

Man uzbrūk publiskās uzstāšanās laikā. Tas sāk mani nosvērt un sasprindzināt. Es vienkārši nevaru cilvēkiem brīvi pateikt šo tēmu, kā rezultātā vienmēr jūtu izsīkumu. Es saprotu, ka tas nav normāli, un grūdieni sākas jau pirms izrādes sākuma. Tas ir, es vēl neesmu sācis stāstīt, bet jau tagad ir sajūta, ka labāk nav, es visu atkal sabojāšu. Ir domas par to, kāpēc es vispār tajā iesaistījos un gribu aizbēgt. Tas ir tik slikti.

Un sajūtu un pazīmju ziņā es piedzīvoju sekojošo: kaklā jūtu briesmīgu spiedienu, ir grūti runāt, it kā norītu metāla apaļu bumbiņu, un tas ir iestrēdzis. Tajā pašā laikā balss tonis kļūst tik vajadzīgs, lūdzot palīdzību, patētisks. Pat es pats nevēlos dzirdēt savu balsi. Pūļa priekšā es pat nevaru runāt savā ierastajā patīkamajā balsī. Es nevaru būt es pati. Tas ir šausmīgi. Mana mute tik ļoti izžūst, ka dažus vārdus ir grūti izrunāt, vai, ja es kaut ko saku, man sanāk smieklīgi izlocīts vārds. Es reiz izrādes laikā pūļa priekšā teicu, ka man ir sausa zeme, un visi smējās. Domāju, ka vakar dzēru vai kaut ko. Lai arī esmu sajūsmā sausa.

Es arī jūtu, ka mans ķermenis man vairs nepakļaujas. Sāk trīcēt tā, kā man būtu trīce vecumā. Es nezinu, vai tas ir redzams no ārpuses, bet es pats jūtu, kā mans ķermenis trīc. Īpaši ceļi trīc!

Es savā sirdī saprotu, ka bieža prakse to vajadzētu novērst. Jums ir daži lieliski padomi. Jums ir tas, ko es meklēju. Pēc vairāku metožu izlasīšanas manā dvēselē radās patīkama sajūta. Es gribu pateikt paldies un teikt, ka es nelikšu izmisumā. Es piemērošu to, ko esmu lasījis, un ticu, ka viss būs kārtībā.

Ja es saprotu, ka notiks kautiņš un no tā nevar izvairīties, man arī ceļi sāk trīcēt. Un es to nekādi nevaru apturēt.

Man šķiet, ka tas ir saistīts ar nespēju sevi aizstāvēt, jo es negāju nevienā nodaļā. Un tad parādās tāds bezdibenis, kuru loģika vēlas ar kaut ko piepildīt, bet patiesībā izrādās, ka nekā nav.

Jā, ja es vienmēr izdarīju šos metienus virs augšstilba vai apguvu sitiena paņēmienu, tad drebēšanai nebūtu pamata. Manuprāt, tas ir taisnīgi. Mans ķermenis man tikai saka, ka būtu jauki apgūt pašaizsardzības mākslu un tad ķerties pie trakot. Un es domāju, ka mums vajadzētu būt viņam pateicīgiem par to un klausīties.

Un mani satrauc spēcīgas bailes, un uzbrukums sākas, kad esmu pūlī. Kad viņu ir daudz, viņi satiekas pusceļā un visi atkal skatās uz mani. Man nepatīk būt uzmanības centrā.

Dažreiz, atrodoties pūlī, es jūtu, kā spēks atstāj mani. Jo vairāk es tur nokļūstu, jo vājāka un novājētāka esmu. Man šķiet, ka man uzbruks vai kaut kas cits neiedomājams. Manā galvā sāk parādīties tik šausmīgi attēli. Jūs pat nevarat iedomāties.

Es arī pamanīju, ka tad, kad esmu ļoti izsalcis un izeju, piemēram, uz ielas, tad šī briesmīgā sajūta mani pārņem vēl vairāk. Vai psihe ir vājāka, kad neesmu ēdis. Man sāk likties, ka kāds sāks ar mani cīnīties vai izsitīs mani no ceļa. Un, ja man sāk galvā pretoties šīm bildēm, es jūtos tik slikti. Tas ir, situācija sāk vēl vairāk pasliktināties..

Iepriekš es vienmēr baidījos un izvairījos no pūļa. Jums būs jāuzklausa jūsu padoms un jāsaskaras ar bailēm. Es nevēlos, lai jaunība pārietu bailēs no cilvēkiem. Es gribu baudīt dzīvi, nevis to dzīvot.

Paldies par vietni un interesantajām metodēm.

Man nav tik viegli tikt galā ar uzbrukumiem, kad pretim nāk cilvēku pūlis. Izskatās, ka viņi grib kaut ko no manis paņemt. It kā man būtu tas, ko viņi meklē. Es nevēlos kontaktēties ar nevienu no viņiem, es vēlos aizvērt sevi no visiem vai izolēt sevi no šāda pūļa. Tā notiek automātiski. Es šādās situācijās nevaru paskatīties acīs, tas ir kā kaut kas manī..

Gadās, ka es reizēm sastindzinu. Droši vien daudziem tas šķitīs dīvaini, bet jā, dažiem tas notiek. Man, piemēram, ir.

Man ir sāpīgi dzīvot lielā pilsētā. Kāds uzrunā megalopolises, bet es, gluži pretēji, bēgu no turienes. Kad esmu ārpus pilsētas, pie savas dahas, es jūtos lieliski. Un man neko citu nevajag. Prāta miers, harmonija.

Jā, droši vien tagad daudzi sacīs, ka nav nepieciešams bēgt no problēmas. Bet man nav ērti dzīvot vai strādāt liela pūļa vidū. Tas mani pārāk nosusina. Varbūt es vēlreiz pārskatīšu savu viedokli un mainīšos, es izmantošu jūsu padomu. Paldies par interesantajām metodēm.

Mana PA notiek sabiedriskajā transportā, kad es braucu pietiekamā attālumā no mājām (atgriešanās vietas). Liekas, ka tagad es kritīšu un neviens nepalīdzēs! Lai arī dīvaini, ka šobrīd par sevi nedomāju. Man žēl sava vīra, meitas, māsas, kas mani meklēs, uztrauksies par mani.

Uzbrukuma brīdī ietaupa tikai viena lieta - jārunā ar viņiem pa mobilo tālruni, un pēc dažām minūtēm esmu formā!

Man ir nedaudz līdzīga situācija ar jums. Piesiets pie vīra, un tas nozīmē, ka dažreiz es pat bez viņa nevaru kaut kur aizbraukt. Un, ja man iet, sākas šie PA uzbrukumi, es sāku baidīties to pazaudēt. Parādās baismīgas bailes. Un viss šis baiļu bariņš nopietni pasliktina manu stāvokli. Es runāju ar draugiem par šo tēmu.

Kāds mans draugs, pretēji PA, ieteica tik un tā izkļūt, neklausīt man galvu. Kā viņš teica, sākumā, kaut arī tas sabojāsies un kļūs neērti, galu galā būs iespējams pārvarēt šos uzbrukumus. Galvenais, lai būtu vēlme un gribasspēks. Pretējā gadījumā problēma saasināsies, ja jūs tai pielaidīsit un ļausit tai ieiet savā pasaulē. Jūs tikko pieminējāt to šeit 9. punktā. Es neplānoju aizvērt acis uz problēmu.

Uz smaga stresa fona parādījās nelabums un drebuļi, divreiz vemjot. Sākumā man bija aizdomas par saindēšanos, bet ogles un citas lietas nepalīdzēja. Tad es domāju par vīrusu infekciju, bet temperatūras nebija.

Tad viņi izmērīja spiedienu - palielinājās. Kamēr ātrā palīdzība brauca, spiediens tika samazināts. Paramediķis sacīja, ka tas ir VSD, un viņam tika ievadīts fenozepāms. Stundu vēlāk es aizmigu, līdz rītam nekas netraucēja.

No rīta un pēcpusdienā atkal sliktas dūšas lēkmes, atkal vemšana, drebuļi. Spiediens ir normāls. Acīmredzot tas ir PA, man šī ir pirmā reize, un tas ir arī biedējoši no šī stāvokļa. Es nezinu, kā ar to tikt galā.

Man ļoti bieži ir PA. Es dzeru antidepresantus, dodos pie profesora psihiatra, bet tomēr, kad tas sākas, es pats neko nevaru darīt. Šausmas saista visu, it īpaši galvu, un visu laiku šķiet, ka tas ir beigas.

Lai arī beigas vilkās jau 4 gadus... Esmu tik daudz pārdzīvojis, ka jau domāju, ka tas neuzvarēs.