Ko darīt ar panikas lēkmi - pamatnoteikumi

Pārbaudes

Laba diena, dārgie Alekseja Ševčenko emuāra draugi "Veselīgs dzīvesveids" draugi. Šajos saspringtajos laikos gandrīz ikviens var saskarties ar uzbrukumu. Personai, kas nonāk šādā stāvoklī, nepieciešama palīdzība ne mazāk kā personai, kurai ir sirdslēkme vai hipertensīva krīze. Tajā pašā laikā gan paša upura, gan tuvumā esošo personu pareiza rīcība palīdzēs izvairīties no skumjām sekām un ātri atjaunos vismaz relatīvu sirdsmieru. Tātad, es gribu veltīt šo rakstu tēmai: ko darīt ar panikas lēkmi.

1 Panikas lēkmes būtība
2 Palīdzības pamatnoteikumi
3 Elpošanas kontrole ir atslēga
4 Aizveriet acis - tas vienmēr darbojas
5 Izvēlieties objektu, uz kuru jākoncentrējas
6 Lavanda ir labākais draugs
7 Visefektīvākā palīdzība ir profilakse

Panikas lēkmes būtība

Panikas lēkme ir pēkšņa akūtu baiļu lēkme, kas cilvēku satver bez iemesla. Šajā gadījumā panikas stāvokli bieži pavada:

sirdsklauves;
smags elpas trūkums, elpas trūkums;
reibonis;
trīce;
slikta dūša un pat vemšana;
pārmērīga svīšana.

Dažreiz panikas lēkme var būt tik līdzīga sirdslēkmei, hipertensijas vai diabēta lēkmei, ka sajaukt var pat pieredzējuši ārsti. (Panikas lēkmju iezīmes tiek apspriestas arī šeit un šeit).

Galvenā atšķirība starp panikas lēkmēm un somatiskajām slimībām ir tā, ka pēc dažām minūtēm uzbrukums pāriet bez pēdām. Tiklīdz panika izzūd, cilvēks atkal var būt fiziski aktīvs, bez bailēm ēst saldumus utt. Bet tas nenozīmē, ka panikas traucējumi ir "triviāla" slimība, un ka tam nevajadzētu pievērst uzmanību. Diemžēl, ja cilvēks nesaņem nepieciešamo palīdzību, uzbrukumi parādās arvien biežāk un kļūst garāki..

Smagākajos gadījumos cilvēks pilnībā zaudē spēju sazināties ar ārpasauli un kļūst par cilvēku ar smagu invaliditāti.

Psiholoģiskās tehnikas

Kognitīvā uzvedības terapija var izārstēt panikas lēkmes.

Speciālists izskaidros, kas ar jums notiek, pastāstīs par panikas cēloņiem un sajūtām, kuras jūs šajā laikā izjūtat.
Ieteicams reģistrēt panikas lēkmju datumu un laiku, lai labāk identificētu to rašanās iemeslus.
Psihologs iemācīs jums pareizi elpot, kādos veidos jūs varat atpūsties, lai atkal izslēgtu panikas lēkmju parādīšanos.
Speciālists jums pateiks, kā jūs varat pārdomāt situāciju, kas rodas uzbrukuma laikā. Ir nepieciešams atgriezties realitātē.
Psihologs jums pateiks, kā noteikt lietas, kas izraisa paniku, lai iemācītos pareizi uz tām reaģēt.

Panikas lēkme var rasties nepareizā brīdī, tāpēc ir svarīgi iemācīties tam pretoties, izmantojot psiholoģiskus paņēmienus.

Pareiza elpošana. Kad jūtat, ka jūs saņēmis lēkme, sāciet elpot, elpām jābūt dziļām. Varat arī reģistrēties elpošanas vingrinājumiem, tā saucamajiem Pilates. Pieredzējuši speciālisti varēs iemācīt, kā pareizi elpot un kurā brīdī novērst uzbrukumus.
Pieņemiet savas emocijas. Personai ir jāsaprot, kas ar viņu notiek, jānosaka, kas izraisa uzbrukumu. Jums jācenšas pretoties šai parādībai, lai uzbrukumi neuzņemtu jūsu prātu.
Atpūsties. Ja vainīgs hronisks nogurums, tad ir pienācis laiks atpūsties un atpūsties. Jūs varat nodarboties ar jogu vai meditāciju vai arī uzņemt zāļu vannu, lai palīdzētu atpūsties. Varbūt ir pienācis laiks paņemt atvaļinājumu.
Iesaistieties pašhipnozē, apgalvojiet, ka esat mērķtiecīgs un stiprs cilvēks. Ierakstiet savus sasniegumus un uzvaras.

Palīdzības pamatnoteikumi

Panikas lēkmes speciālisti ir publicējuši veselas grāmatas par to, kā rīkoties ar šo kaiti, kā rīkoties pats ar savu panikas lēkmi un kā palīdzēt tiem, kuriem ir uzbrukums..

Protams, visefektīvāko palīdzību cilvēkam var sniegt tikai ārsts vai psihologs (un visbiežāk jums ir jāsazinās ar vairākiem speciālistiem uzreiz), taču pirmās palīdzības noteikumi nav tik sarežģīti, un jūs varat tos ātri apgūt..

Tātad, ja jūs mēģināt kādam palīdzēt panikas lēkmes laikā, jums jādara šādi.

Pirmkārt un galvenokārt, neliecieties panikā. Vienmēr jāpatur prātā, ka panika ir ļoti “lipīga”. Smaga uzbrukuma laikā upuris var justies tik slikti, ka viņš vairāk izskatās pēc mirstoša cilvēka, nevis trauksmes cēlēja. Bet, ja tajā pašā laikā jūs sākat skriešanās vai satraukums, tad situācija tikai pasliktināsies. Turpretī blakus esošo cilvēku mierīgais un pārliecinātais izskats ir ļoti labvēlīgs pacientam un palīdz viņam iegūt kontroli pār savām jūtām un rīcību..

Nesteidzies. Vislabākā palīdzība panikas lēkmes upurim ir tā, ka kāds ir tuvumā un atgādina, ka tas viss ir tikai panika un nekas briesmīgs patiesībā nenotiek. Pārliecināts atbalsts un vienkārši vārdi ir ļoti svarīgi pacientam, un, ja jūs nolemjat palīdzēt, tad jums šī lieta jāpabeidz..

Vidēji panikas lēkme ilgst 20-30 minūtes, un visu šo laiku jums jāatrodas tuvumā.

Notikuma cēloņi

Megalopolises iedzīvotāji visbiežāk ir pakļauti nekontrolētu baiļu uzbrukumiem. Ārsti to attiecina uz augstu stresa līmeni un daudzām neatrisinātām problēmām. Hroniski panikas lēkmes ir bīstamas ar to, ka tām var sekot alkohola un narkotiku atkarība kā veids, kā izbēgt no problēmas. Lai efektīvi apkarotu šo kaiti, jums jāzina tās rašanās iemesli. galvenie:

Neatrisinātas problēmas vai konflikti. Viņu dēļ cilvēks atrodas pastāvīgā stresā un spriedzes stāvoklī, kas noved pie nervu sistēmas reakcijas panikas lēkmes formā..
Cilvēku gaida kāds nepatīkams notikums, pirms kura viņš baidās. Ķermenis var atcerēties šo sajūtu, un pēc tam to pavairot visnegaidītākajā brīdī..
Sociālā fobija, bailes satikt cilvēku vai cilvēku grupu.

Elpošanas kontrole ir galvenā

Viens no galvenajiem simptomiem, bez kura praktiski nevar iztikt bez panikas lēkmes, ir ātra elpošana. Nespēja normāli elpot uzbrukuma laikā ļoti biedē gan pašu pacientu, gan tuvumā esošos, taču visnepatīkamākās sekas ir hiperventilācijas iespēja, un tas jau ir patiešām bīstams stāvoklis, kas var izraisīt ģīboni un citas nopietnas sekas.

Pārāk biežas ieelpošanas un izelpas dēļ asinīs tiek traucēta skābekļa un oglekļa dioksīda koncentrācija, kas izraisa ķermeņa skābekļa badu (hipoksiju). Smadzenes ir ļoti jutīgas pret hipoksiju, un, tiklīdz skābekļa līmenis nokrītas zem kritiskā līmeņa, tās vairs nevar darboties, un rodas samaņas zudums..

Viens no izplatītākajiem veidiem, kā pārtraukt hiperventilāciju, ir ieelpošana papīra maisiņā. Šī vienkāršā metode neļauj pārāk daudz samazināt oglekļa dioksīda koncentrāciju asinīs, bet arī saglabā vairāk vai mazāk pareizu gāzes sastāvu..

Ja iepakojums nebija pa rokai, tad varat mēģināt izmantot citu paņēmienu. Pacients tiek mudināts elpot pēc iespējas lēnāk, veicot dziļu elpu un izelpas caur muti. Skaitīšana palīdz noteikt ritmu. Ieelpojot, jums jāatskaitās līdz četriem, pēc tam uz sekundi aizturiet elpu. Izelpošana tiek veikta arī četros skaitļos..

Šī metode ir īpaši efektīva, ja palīgs skaitās skaļi..

Kā notiek uzbrukums?

Ja jūs vai jūsu tuvinieki bieži cieš no stresa, tad jums jāzina, kā notiek uzbrukums un kā to atpazīt. Visbiežāk panika izzūd šādos gadījumos:

1. Uzbrukumam sekoja kāds nepatīkams notikums, smags stress vai emocionāls šoks. Pat ja šobrīd viss jau ir labi, un nekas neliecina par nepatikšanām, ķermenis joprojām var reaģēt uz šādiem pagātnes apstākļiem ar panikas lēkmi. 2. Slimības vai depresijas gadījumā cilvēks ļoti uztraucas par savu veselību un emocionālo stāvokli, tieši tāpēc viņš pakļauj sevi vēl lielākam stresam. 3. Panika izzūd ar dažādām psiholoģiskām novirzēm, piemēram, depresiju vai bipolāriem traucējumiem.

Aizveriet acis - tas vienmēr darbojas

Atcerieties, kad tālajā bērnībā, mēģinot pasargāt sevi no kaut kā briesmīga, mēs aizvērām acis? Šī vienkāršākā tehnika patiešām ir ļoti efektīva. Galu galā smadzenēs nonāk liela daļa informācijas, tieši pateicoties redzei, tāpēc vairumā gadījumu paniku provocē tieši tas, ko cilvēks redz. No redzamības lauka ir jānoņem tikai biedējošais objekts, un panika izzudīs pati no sevis.

Tāpēc, ja jums palīdz uzbrukums, lūdziet pacientam aizvērt acis. Tajā pašā laikā viņš jutīs jūsu atbalstu, un panikas izraisītājs pazudīs. Tādējādi uzbrukumu var tikt galā daudz ātrāk..

Izvēlieties objektu, lai pievērstu jūsu uzmanību

Šī trika saknes meklējamas arī bērnībā. Kopš neatminamiem laikiem mātes un vecmāmiņas, neskatoties uz to, ka viņi nekad nebija studējuši ne psiholoģiju, ne psihiatriju, mierināja bērnus ar tādiem vārdiem kā: “Skaties, skaties, kāds putns lido! Paskaties - puķe! " Tas tiešām darbojas un ir ļoti efektīvs..

Panikas lēkme notiek no nulles - tā nav reakcija uz reālām briesmām (panikai briesmu laikā nav nekā kopīga ar sāpīgu panikas lēkmi). Ja jūs pievērsīsit uzmanību kaut kam citam, tad simptomi ātri izzūd, un cilvēks jau var sevi apgūt. Jebkurš koncentrācijas objekts var būt. Jūs, piemēram, varētu lūgt personai koncentrēties uz pulksteņa roku vai modeli, kas pārklāj sienas (ja atrodaties telpās). Jums jālūdz viņam aprakstīt preces krāsu, izmēru un citas īpašības.

Lavanda ir labākais draugs

Brīnišķīgā lavandas smarža jau sen ir pazīstama ar nomierinošajām īpašībām. Vielas, kas atrodas šī tuvākā radinieka - piparmētru un timiāna - ēteriskajā eļļā, patiesi spēj ne tikai uzlabot garastāvokli, bet arī patiesi dziedēt satricinātos nervus. Pat senie ārsti zināja par šīm īpašībām un izmantoja lavandu bezmiega, depresijas, galvassāpju, nelabuma un matu izkrišanas ārstēšanai..

Tāpēc, ja jūsu mīļajiem (vai jums pašiem) ir nosliece uz panikas lēkmēm, vienmēr laba rokā ir pudele ar lavandas eļļu..

Uzbrukuma laikā jums vienkārši jāpieliek smaržīgs piliens uz plaukstas locītavas un dziļi jāieelpo brīnišķīgā, nomierinošā smarža. Ja uzbrukums ir viegls, tad tas pilnībā apstāsies, un, ja tas būs smags, tad ar to būs iespējams tikt galā daudz ātrāk..

Ja savā uzturā iekļausit lavandas tēju, tas ievērojami atvieglos panikas lēkmju gaitu un varbūt pat pilnībā atbrīvos no tām. Šādas tējas pagatavošana ir ļoti vienkārša: jums vajag ielej 2 tējkarotes sausa garšauga ar glāzi verdoša ūdens un ļauj tam brūvēt 10-15 minūtes.

Vēl viena lieliska zāle, kas visiem patīk bez izņēmuma, ir lavandas vannas. Vispirms jums jāsagatavo buljons. Lai to izdarītu, 60 gramus sausu izejvielu ielej ar 1 litru auksta ūdens un maisījumu uzvāra uz lēnas uguns. Tad tos noņem no karstuma un atstāj ievilkties zem vāka 15 minūtes. Infūziju filtrē un pievieno ūdenim. Aromātu vannu ieteicams baudīt 15 minūtes.

Lavanda ir spēcīgs augs, un pirms tā lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu. Viņai ir diezgan daudz kontrindikāciju. Lavandu nevajadzētu lietot grūtniecības laikā, jo tas rada aborta risku. Lavanda nav saderīga ar daudzām zālēm, jo īpaši ar preparātiem, kas satur dzelzi vai jodu.

Visefektīvākā palīdzība ir profilakse

Panikas traucējumi attiecas uz slimības veidu, kurā cilvēks pats var sniegt visefektīvāko palīdzību. Tiklīdz tiek diagnosticēta slimība, priekšplānā izvirzās stingra profilakses noteikumu ievērošana. To ir diezgan maz, bet par laimi tie nav apgrūtinoši..

Viens no svarīgākajiem ieteikumiem ir ikdienas elpošanas vingrinājumi, kā arī muskuļu relaksācijas vingrinājumi. Spēja kontrolēt elpošanu ir spēcīga aizsardzība pret panikas lēkmēm visās situācijās..

Tikpat svarīgs noteikums ir veselīga uztura ievērošana. Šajā gadījumā īpaša uzmanība jāpievērš cukura līmenim asinīs. Hroniski paaugstinātu cukuru, kā arī asas tā koncentrācijas svārstības vienmēr pavada depresija un paaugstināta trauksmes sajūta. Tāpēc, lai apkarotu panikas lēkmes, ir jādara viss, lai cukurs normalizētos..

Ja nav diabēta vai liekā svara, tad nav nepieciešams pilnībā izslēgt saldumus no uztura. Bet saldumu patēriņš ir rūpīgi jāuzrauga un nekad nedrīkst pārsniegt ikdienas normu..

Pārtikas uzņemšanai vajadzētu būt regulārai, un, ja iespējams, labāk pāriet uz frakcionētām ēdienreizēm 5-6 reizes dienā. Šis režīms ievērojami atvieglo kuņģa-zarnu trakta darbu, un veselīgs kuņģis vienmēr ir laba garastāvokļa avots..

Protams, jums vajadzētu atteikties no alkohola un tabakas jebkurā formā..

Ja panikas lēkmes ir saistītas ar bailēm no publiskas uzstāšanās, atklātām telpām, lieliem ļaudīm, tad nodarbības teātra studijā, dziedāšanas mācīšana un deklamēšana būs ļoti noderīga to apkarošanā..

Cienījamie lasītāji, ja jums ir vēlme dalīties ar šo informāciju ar draugiem sociālajos tīklos, tad noklikšķiniet uz pogas ar atbilstošo simbolu, un saite tiks nekavējoties publicēta.

Vai jums patika raksts? Kopīgojiet ar draugiem sociālajos tīklos:

Šo emuāru lasa un izmanto 6939 veselīga dzīvesveida piekritēji, tāpēc viņu veselība ir kārtībā, viņu garastāvoklis ir labs un viņu darbs ir labs. Izlasi un tu.

Es piekrītu biļetenam un piekrītu privātuma politikai.

Jums var būt interesē

Katrai sievietei ir labi zināt, kad notiek ovulācija.

Laba diena, dārgie Alekseja Ševčenko emuāra lasītāji “Veselīgs tēls...

10 Lasīt vairāk
Helicobacter pylori simptomi: sarežģīts slimības attēls...

Laba diena, dārgie Alekseja Ševčenko emuāra draugi “Veselīgs ceļš...

14 Lasīt vairāk
Jūras rīsi bez izdomājumiem un reklāmas

Saturs 1 No jūras rīsu izpētes līdz kvasa izmantošanai...

91 Lasīt vairāk
Kā atgūt jaunekli? Tas ir iespējams, bet vai tas ir nepieciešams?

Sveiki, dārgie draugi un Alekseja Ševčenko emuāra “Veselīgs tēls...

Pašerapija

Jūs varat sākt patstāvīgi rīkoties ar trauksmes uzbrukumiem, ja tie nenotiek pastāvīgi. Pretējā gadījumā jums pēc iespējas ātrāk jāredz ārsts..

Paņēmieni panikas lēkmju novēršanai.

Muskuļu relaksācija un fiziskā relaksācija

Daudzi cilvēki ir pakļauti pastāvīgam stresam un pat nepamana, ka viņu muskuļi ir saspringti un stīvi. Iemācieties kontrolēt savu stāvokli, labākie palīgi šajā jautājumā būs meditācija un joga, kā arī īpašas relaksācijas tehnikas un auto apmācība. Ja jūs to darāt ilgu laiku, tad īstajā laikā jūs zināt, kā nomierināties panikas lēkmes laikā..

Mierīgas un dziļas elpošanas treniņš

Bailes lēkmes laikā cilvēkam ir grūti kontrolēt elpošanu, jo viņa krūtis ir ierobežota, muskuļi ir saspringti un sirdsdarbība ir ātra. Lai kontrolētu un novērstu uzbrukumus, jums jāiemācās kontrolēt elpošanu. Ik pēc dažām dienām veiciet īpašas apmācības: atpūtieties, koncentrējiet uzmanību tikai uz elpošanu, izmetiet visas domas no galvas. Pagariniet ieelpošanu un izelpošanu, elpojiet galvenokārt caur vēderu. Laika gaitā jūs varēsit labāk kontrolēt elpošanu..

Irina

Lai atšķirtu panikas lēkmi no tahikardijas vai cita nopietna uzbrukuma.

Irina, protams, daudzas kaites ir tik līdzīgas pēc simptomiem, ka pat ārsti maldās.

Ak, tas ir biedējoši, es pats zinu, kas ir panikas lēkme, to arī ienaidniekam negribētu. Tas ir biedējoši, bet jūs nevēlaties dzert zāles un kļūt par dārzeņu, jums jāmeklē citi risinājumi.

Alena, cilvēku dzīvi apgrūtina daudzas problēmas, no kurām citos gadījumos cilvēks baidās. Tad ir tik daudz informācijas par teroristu uzbrukumiem, draudiem pārpildītās vietās.

Es bieži sāku dzirdēt, ka cilvēki cieš no tādām kaites kā panikas lēkmes. Varbūt iemesls ir mūsu aizņemtā dzīve.

Jeļena, kad vairāk nekā vienu reizi pašnāvnieks sprādzienbīstamas ierīces ir pārvedis pārpildītās vietās, tad neizbēgami panika gaida savu brīdi, kad tas varētu uzliesmot īsā neprātā. Pašnāvnieku spridzinātājs ir privāta luša. Un darba zaudēšana ir tikpat briesmīgs panikas lēkmes provokatīvs līdzeklis..

Pats par sevi es zinu, ka panika ir bīstams bizness, tāpēc es nekad nemanu, un pat manā 59 gadā jau ir problemātiski mani pārsteigt vai vēl vairāk mani tā biedēt.

Natālija, tā ir taisnība, ka vismazāk pakļauti panikas lēkmēm ir pensijas vecumā esošie cilvēki.

Ļoti noderīga informācija. Galu galā, sastopoties ar to un panikā, jūs nesaprotat, kas jādara.

Aleksejs

Olga, paldies par uzmanību emuāra tēmai.

Jā, Aleksej, noteikumi ir brīnišķīgi. Un jūs pareizi pamanījāt. ka labākais līdzeklis ir novērst panikas lēkmes, kas nozīmē pastāvīgu darbu pie sevis.

Ticība, nav pieļaujams ļauties nejaušībai. Jums jābūt sava likteņa saimniekam. Tas ir grūti, bet nekas cits.

Reiz biju pārcietis panikas lēkmes, un ne man, ne manai ģimenei nebija ne mazākās nojausmas, kā pareizi uzvesties uzbrukuma laikā. Ir labi, ka tagad visu informāciju varat atrast internetā. Paldies par ieteikumiem!

Elpošana no 4 līdz 4 ir lieliska prakse un meditācijas veids, es to iemācījos jogas nodarbībās, iesaku visu !

Ludmila, paldies par noderīgo ieteikumu, kas gūts no personīgās pieredzes (kā saka: pārbaudīts uz sevi).

Man nav nācies piedzīvot panikas lēkmi, nedod Dievs, man tas nav jādara). Bet jums jāzina tik vienkārši uzvedības noteikumi, un lavandu var iegādāties tikai gadījumā)). paldies

Ludmila, par cilvēkiem ar veselīgu racionālismu, panikas lēkmes "salauž zobus". Bet taisnība ir arī tas, ka drošības apsvērumu dēļ tas netraucē iegādāties lavandu.

Ir arī speciāli treniņi ar Biofeedback. Pats cilvēks iemācās tikt galā ar fobijām un panikas lēkmēm. Galvenā problēma ir tā, ka jums jāiet pie viņiem un tur jāstrādā. Un ne visiem tas patīk

Liudmila, daudziem ir paradums mainīt savu problēmu risinājumu pie ārsta, psihiska, zīlnieka. Dažiem ir vieglāk samaksāt un ļaut kādam atrisināt baiļu problēmu panikas lēkmju dēļ.

Ļoti labi, ka es tagad zinu, kā pareizi rīkoties panikas lēkmes gadījumā.

Irina, ir pat lieliski zināt "ienaidnieku", viņa vājās puses, lai uzvarētu un dziedinātu mierīgi un bezbailīgi.

Ārstēšana pie speciālista

Ja lēkmes atkārtojas atkal un atkal, un pašapstrādes metodes nepalīdz, tad labāk konsultēties ar speciālistu. Tas palīdzēs jums saprast sevi un noņems psiholoģiskos blokus, kas izraisa nekontrolējamas bailes. Galvenās uzbrukumu psihoterapeitiskās ārstēšanas metodes ietver šādas metodes.

Psihoanalīze

Dažiem cilvēkiem krampji rodas nepatīkamu notikumu dēļ, kas ar viņiem notika bērnībā un ietekmēja viņu psihi: kādam bija problēmas ar vecākiem, kādam ar draugiem. Speciālists palīdzēs identificēt slēptās psiholoģiskās traumas un tās novērst.

Ģimenes psihoterapija

Ģimenē radinieki var neapzināti sāpināt viens otru un izjaukt tuvinieku psihi. Varbūt jūsu trauksmes uzbrukumi ir saistīti ar uzkrāto agresiju vai bailēm no mīļotā. Kompleksi un skaudība var arī saindēt mūsu dzīvi. Ja iespējams, nāciet uz sesiju pie radinieka, tad speciālists palīdzēs jums atrisināt uzbrukumu problēmu.

Hipnoze

Šo metodi izmanto īpaši bieži, pat ja neesat izmēģinājis iepriekšējās metodes. Dažos gadījumos hipnoze ir vienīgais veids, kā novērst panikas lēkmes..

Sesiju laikā pajautājiet speciālistam, kā rīkoties panikas lēkmes laikā, iespējams, viņš ieteiks kādu īpašu metodi, kas jums ir piemērota. Dalieties šajā metodē ar saviem mīļajiem, lai viņi varētu jums palīdzēt stresa situācijā..

Īpaši uzmanīgi jāizvēlas speciālists. Viņam vajadzētu iedvesmot uzticību jums, vēlmi mierīgi dalīties ar savu problēmu. Pievērsiet uzmanību arī darba pieredzei, nevērsieties pēc palīdzības pie iesācējiem. Ņikita Baturins ir lieliska pieredze, kā atbrīvoties no bailēm un fobijām. Viņš praktizē kopš 2008. gada, ir īpašu hipnotisko paņēmienu un treniņu autors. Jūs varat sazināties ar viņu tieši Vkontakte sociālajā tīklā, rakstot privātās ziņās.

Ko darīt panikas lēkmes laikā?

Dažas slimības un smags stress izraisa panikas lēkmes - stipras trauksmes vai baiļu stāvokli.

Šajā brīdī cilvēkam paaugstinās asinsspiediens, viņa sirds apstājas vai pukst straujāk, nav pietiekami daudz gaisa, viņa galva griežas. Panika rodas pēkšņi un to var atrast jebkur. Tāpēc ir svarīgi spēt atvieglot uzbrukumu..

Izlasiet Ko darīt panikas lēkmes laikā, lai mazinātu stresu.

Iespējamie panikas lēkmes cēloņi

Ārsti atzīmē, ka megalopolises iedzīvotāji vecumā no 25 līdz 45 gadiem ir vairāk pakļauti panikas lēkmēm. Iemesli ir dažādi.

Jebkura stresa situācija: šķiršanās vai skandāls ģimenē, demonstrācija darbā, nelaimes gadījums, nopietna slimība vai tuvinieku nāve. Sprūda var būt informācija: grāmata, filma, TV šovs vai materiāli no interneta..
Narkotiku vai alkohola intoksikācija, meteoroloģiskā atkarība, smags fiziskais nogurums, noteikta veida narkotikas.
Noteiktas personības iezīmes: vēlme pēc pastiprinātas uzmanības, pārmērīgas rūpes par savu veselību.

Panikas lēkmes smadzeņu priekšējā daiva, kas ir atbildīga par domāšanu, kustību koordinēšanu un uzvedības kontroli, nedarbojas pareizi. Cilvēkam pēkšņi rodas nemierīgas domas, un ķermenis reaģē, tāpat kā reālas briesmas: rodas adrenalīns, sašaurinās asinsvadi, paaugstinās asinsspiediens, sirds pukst straujāk, kļūst grūti elpot. Smadzenēs tiek iedarbināti ķīmiskie procesi, kas saasina satraukumu un bailes.

Kā atvieglot panikas lēkmi mājās, uz ielas vai darbā

Pēkšņi iestājas panika un strauji saasinās. Šajā laikā cilvēks var atrasties jebkur. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atvieglot panikas lēkmi mājās, ārpus telpām vai darbā..

Elpojiet caur diafragmu

Panikas lēkmju laikā cilvēkiem ieteicams dziļi elpot. Ir svarīgi, lai ieelpojot un izelpojot, darbotos diafragma. Tad ķermeņa šūnas ir piesātinātas ar skābekli, un panika izdalās. Ar seklu elpošanu ķermenī iekļūs mazāk skābekļa, un efekta nebūs.

Lai izveidotu elpošanu ar diafragmu, izmantojiet metodi "4-7-8":

• 4 sekundes dziļi ieelpojiet un piepildiet plaušas ar gaisu;
• 7 sekundes turiet elpu;
• Novietojiet roku uz vēdera diafragmā, lai izjustu gaisa kustību, un vienmērīgi izelpojiet 8 sekundes.

Mainiet apkārtni

Ja jums ir panikas lēkme mājās vai darbā, jums jāiet ārā. Un, ja uzbrukuma laikā atrodaties uz ielas, dodieties uz istabu. Cik ātri vien iespējams izejiet no pārpildītas vietas. Ainavu maiņa palīdzēs atvieglot stāvokli.

Panikas laikā frontālās daivas funkcijas tiek kavētas, taču tās atkal darbojas, ja tiek mainīti ārējie faktori vai noņemti traumatiski signāli no redzamības lauka..

Koncentrējieties uz ārpasauli

Šo metodi sauc par zemēšanas paņēmienu. To veic dažādos veidos, bet visefektīvākā metode ir "5-4-3-2-1". Atrodi telpā:

• 5 apskatāmi objekti;
• 4 - pie kura var pieskarties;
• 3 - no kuras jūs varat iegūt skaņu;
• 2 - ko var sajust;
• 1 - kuru jūs varat nobaudīt;
• Atkārtojiet viņu vārdus parādītajā secībā.

Ja panikas lēkmes laikā jūs gulējāt vai sēdējāt, koncentrējieties uz savām jūtām. Pajautājiet sev:

• Kāpēc manas kājas ir uz grīdas?
• Vai krēsla sēdeklis ir ērts?
• Vai sāp mugura??
• Kas rada troksni ārpus loga?

Lai atbrīvotos no panikas lēkmes, saskaitiet telpā esošos objektus, ieslēdziet klasisko mūziku, iededziet lavandas sveci - tas viss normalizēs frontālās daivas darbu..

Runā ar sevi

Panikas lēkmi var izraisīt bailes. Piemēram, jūs atrodaties pārpildītā metro automašīnā, kas iestrēdzis tuneļa vidū. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz panikas lēkmēm, sirds sāk pukstēt. Tomēr jūs varat samazināt krampju lēkmes, pārliecinot sevi, ka situācija ir labāka. Atkārtojiet, ka esat drošībā, drīz sāksies vilciens, un jūs droši sasniegsit galamērķi.

Ņujorkas universitātes Klīniskās psiholoģijas katedras profesors Paraskevi Nulas saka, ka saruna ar sevi var nomierināt un mazināt panikas simptomus. Persona kļūst par savu psihoterapeitu un pakāpeniski identificē izraisītājus - darbības, objektus un situācijas, kas izraisa panikas lēkmi. Un cenšas viņiem pretoties.

Daudzi cilvēki uzskata, ka panikas lēkmes izraisa nevis fiziskas problēmas - zems asinsspiediens, astma, sirds problēmas -, bet gan psiholoģiskas problēmas.

Papildu ieteikumi

Panikas lēkmes ir vieglāk tikt galā, kad tuvinieki ir blakus. Tāpēc uzbrukumu brīžos zvaniet savai ģimenei. Apsēdieties, dzeriet aukstu ūdeni, lai sajustu savu fizisko ķermeni.

Ja lēkmes regulāri atkārtojas un traucē jūsu dzīvi, sazinieties ar ārstu. Tā bieži ir sarežģīta patoloģija, un tā jāārstē dažādiem speciālistiem. Tas viss tiek diagnosticēts, pamatojoties uz izmeklēšanas un analīžu rezultātiem..

Apkoposim

Panikas lēkmes rodas dažādu iemeslu dēļ - slimības, stresa, negatīvas informācijas dēļ. Uzbrukumus biežāk piedzīvo lielpilsētu iedzīvotāji un cilvēki vecumā no 25 līdz 45 gadiem..

Nav svarīgi, kur notika panikas lēkme: mājās, uz ielas vai darbā. Simptomi nekavējoties jāpārtrauc, izmantojot vienkāršus efektīvus paņēmienus - jo panika strauji pieaug un veselības stāvoklis strauji pasliktinās..

Tagad jūs zināt, ko darīt panikas lēkmes laikā, un varēsit sniegt pirmo palīdzību ne tikai sev, bet arī citiem..

Sagatavoja: Inna Klevačova
Vāka foto: Depositphotos

Panikas lēkmes: kā tikt galā pats?

Panikas lēkme ir negaidīts uzbudinošu baiļu uzbrukums, ko papildina spēcīgs adrenalīna uzliesmojums. Panikas lēkmi var sajaukt ar smagu nemieru. Tās ir divas dažādas lietas. Panikas mirklī jūs esat pārliecināts, ka tūlīt mirsit vai prāts, sāksit satraukties un darīsit to, kas jums nevajadzētu.

Termins "panikas lēkme" pats par sevi runā. Personu sagrābj pēkšņas, paniskas bailes par savu veselību, stāvokli un pat dzīvību. Ko darīt, ja esat uzņēmīgs pret šiem traucējumiem? Kā pareizi izturēties, lai sāpīgais stāvoklis mazinātos un vai ir iespējams beidzot pieveikt panikas lēkmes? Izdomāsim to.

Kā pārspēt panikas lēkmi

Panikas lēkme (PA) nav ne lēkme, ne slimība. Šīs ir pēkšņas bailes par jūsu dzīvību, veselību, kuru pamatā ir izpratnes trūkums par apkārt notiekošo. PA ir īslaicīgs, pēkšņs intensīvu baiļu uzbrukums, ko papildina adrenalīna uzliesmojums. Daudzi cilvēki riskē sajaukt panikas lēkmes un paaugstinātu satraukumu. Tie nav viens un tas pats. Panikas brīdī cilvēks ir pārliecināts, ka, neizejot no šīs vietas, viņš mirs vai kļūs traks, veiks nevajadzīgas darbības, viņu apņem neierobežota vēlme aizbēgt, aizbēgt, paslēpties.

Panikas lēkme: darbības mehānisms

PA šādi neuzbrūk pēkšņi un ar spēcīgu vilni. Parasti pirms visiem PA ir savārgums, nervu spriedze. Pirmkārt, parādās vājums, pastiprināta sirdsdarbība, koncentrācijas pavājināšanās, reibonis. Personu nomāc diskomforta sajūta. Un PA upuris nespēj atrast izskaidrojumu šim diskomfortam..

Bieži pieļautās kļūdas panikas lēkmes

# 1. Persona mēģina atrast paskaidrojumu tam, kas notiek šobrīd. Un viņš to dara viņam pieejamajos veidos. Pirmais, kas viņam ienāk prātā, ir tas, ka viņam ir sirdslēkme, insults, sirdslēkme vai garīgās veselības problēmas. Un šis secinājums "iedarbina" pašsaglabāšanās instinktu. Adrenalīns izdalās asinīs, tas ir dabiski. Adrenalīns palīdz ķermenim pasargāt sevi no "briesmām". Tā rezultātā sāk pieaugt nervu aktivitāte - ātra sirdsdarbība, bieža, sekla elpošana, spazmas sajūta. PA upuris šos simptomus kļūdaini sajauc ar sirdslēkmi vai nervu lēkmi..

# 2. Persona tiek "izglābta" - paņem kādu nomierinošu līdzekli, izsauc ātrās palīdzības numuru "03".

3. numurs. Cilvēks maldina, ka nemiris tikai tāpēc, ka savlaicīgi rīkojās - piezvanīja ārstam, dzēra ūdeni, izgāja svaigā gaisā. Tik spēcīgas bailes ir iespiestas atmiņā, un tad cilvēks to jau gaida un ļoti baidās.

Iedomājieties, ka jūs dodaties uz liktenīgo tikšanos: nopietnu darba interviju vai romantisku datumu. Jūs dabiski uztraucaties. Vai arī jūs veicat lēcienu ar izpletni. Jūsu nervu sistēma atrodas malā, bet jūs nebaidāties. Jo tas spēj izskaidrot šīs parādības iemeslu. "Es uztraucos, jo esmu uztraucies pirms intervijas / lēkšanas." Jūs esat diezgan spējīgs izskaidrot, kas jums ir kārtībā. Un nebaidieties. Tagad iedomājieties, ka līdzīgas sajūtas jūtaties savas mājas sienās, kur esat pilnīgi drošs. Uzbrukuma upuris uztver šo traucēto nervu aktivitātes un drošības līdzsvaru kā kaut ko, kas ar viņu nav kārtībā..

Ko darīt, ja jums ir bailes?

Ja jūtat PA lēkmes sākšanos, jums ir noderīgi sēdēt savā istabā un skaidri, skaļi pateikt, kas notiks ar jūsu ķermeni. Jūs sakāt, ka visas sajūtas nav slimības simptomi, tas ir tik emocionāls stāvoklis.

Pasakiet sev, ka šī paaugstinātā sirdsdarbība, reibonis nepavisam nav pirmās sirdslēkmes vai lēkmes pazīmes. Tas ir emocionāls traucējums. Jūsu fizioloģija šobrīd ir baiļu stāvoklī. Un atcerieties: jums ir svarīgi pārtraukt aktīvo adrenalīna ražošanu. Ja jūs jau esat nobijies un ir pārspriegums, mēģiniet pielāgoties adrenalīna funkcijai. Nekādā gadījumā nevajag bieži elpot, satraukties vai aizrauties. Centieties iegūt kontroli pār sevi un atjaunot normālu elpošanu. Pēc tam iztaisnojiet plecus, sēdiet ērtā stāvoklī un sakiet sev, ka nekur neskrienat, jo nevienam tas nav vajadzīgs. Neizsauciet ātro palīdzību, nelietojiet nomierinošos līdzekļus, nesauciet bērnus (mammu, tanti), neskrieniet uz ielas, pie cilvēkiem.

Panikas devalvācija

Ir lietderīgi ņemt vērā Ņūtona likumu: "Darbības spēks ir vienāds ar reakcijas spēku." Kā tas attiecas uz panikas lēkmēm?

Jo vairāk mēs izturēsimies pret veģetatīvo stresu, jo spēcīgāks būs stress. Galvenais ir iemācīties devalvēt veģetatīvo darbību..

Kā es to varu izdarīt??

Pasakiet sev: "Tātad, ko!" "Ļaujiet būt!" "Nāc, nāc, vēl!" Pieņemiet situāciju, atpūtieties. PA ārstēšanā galvenais ir nevis izvairīties no šī biedējošā stāvokļa, bet, gluži pretēji, pieņemt šo spriedzi ar vienaldzību, neļaujot notikt adrenalīnam..

No kurienes rodas panika??

Ja precīzi atceraties, kad parasti sākas panika, un analizējat laiku pāris mēnešus pirms 1. uzbrukuma, tad jūs sapratīsit, ka jūs, iespējams, atradāties tā dēvētajā “augsta līmeņa” stāvoklī..

Šeit ir trīs izplatītas jomas, kurās jāmeklē traucējumu cēloņi.

Personīga. Uzņemas grūtības ar mīļotājiem, vīriem, sievām. Ir vilšanās, nepiepildītas cerības un aizvainojums. Personai šķiet, ka viņš ir nonācis strupceļā. Tas izraisa emocionālu stresu, kas uzkrājas un laika gaitā pārvēršas PA..

Profesionāls - rūpes par karjeru, panākumiem. No tā cieš darbaholiķi, perfekcionisti. Gadās, ka profesionālajā jomā viss neiet labi, un iestājas emocionālā izsīkuma periods..

Intrapersonālā zona norāda uz šaubām par sevi, bailēm no vientulības, dažāda veida atkarībām, fobijām.

Ir noderīgi atcerēties, ka PA nenogalina cilvēkus. Un šo stāvokli var kontrolēt. Ja jūs jau esat pieredzējis līdzīgus uzbrukumus, jums ir iespēja atpazīt tuvojošās PA pazīmes un ievērot piedāvātos ieteikumus.

Jūs pat varat praktizēt, kad esat normālā, mierīgā stāvoklī: iedomājieties, ka PA jums pieder un jūs mierīgi kontrolējat situāciju. Mēs esam pārliecināti, ka jums veiksies! Publicēja econet.ru.

P.S. Un atcerieties, vienkārši mainot savu apziņu - mēs kopā mainām pasauli! © ekonetika

Vai jums patika raksts? Raksti savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Psihologa konsultācijas. Kā izvairīties no panikas

Pēc koronavīrusa pandēmijas visa pasaule ir pakļauta vispārējas panikas draudiem. Tas nav pārsteidzoši: televīzija, plašsaziņas līdzekļi visas dienas garumā pārraida nelaimīgas ziņas, statistika par inficētajiem katru dienu pieaug, un nāves gadījumu ir arvien vairāk. Daudzi cilvēki saņem panikas lēkmes negatīvas informācijas lavīnas dēļ. Ko darīt, ja tevi sedz intensīvu baiļu vilnis? Daži militāro psihologu triki.

- Situācija ar CoViD-19, ar karantīnām, protams, ietekmē iedzīvotāju emocionālo stāvokli. Mēs visi pieredzam un reaģējam uz apstākļiem atšķirīgi. Kādu ir vieglāk ignorēt, kāds ir ļoti satraukts un pērk preces, kāds meklē tos, kas vainīgi slimības izplatībā, - sacīja militārais psihologs Vladimirs Borisovs.

Viņš uzsvēra, ka viņi baidās no vīrusa milzīgas informācijas lavīnas dēļ, no kuras neviens nevar paslēpties..

- Pašlaik daudzus cilvēkus uztrauc ne tikai neērtības saistībā ar karantīnu, viņus vairāk uztrauc neskaidrība par to, kad tā beigsies. Šajā sakarā vissvarīgākais ir saprast, ka mēs dzīvojam “tagad”, nevis tikai gaidīt šo notikumu finālu. Un vēl viens svarīgs aspekts - paniku ir daudz vieglāk risināt nekā ar koronavīrusu, sacīja psiholoģe..

Pirmie panikas lēkmes simptomi izskatās šādi: pēkšņs baiļu uzbrukums, acīs kļūst tumšāks, reibonis, reibonis, asas galvassāpes, elpas trūkums, roku trīce, spiediens var strauji lēkt, pēc tam strauji krist. Vienlaicīgi var parādīties vairāki simptomi, ieskaitot visus iepriekš minētos. Militārais psihologs atzīmēja: galvenā cīņas metode ir pārvarēt paniku.

- Mēģiniet sevi savest kopā! Atcerieties, kā mēs atšķiramies no dzīvniekiem? Atbilde: mums ir bagāta iztēle, kas neļauj mums adekvāti reaģēt uz realitāti. Ķermenis koronavīrusu sāk uztvert kā reālu dzīvības apdraudējumu un attiecīgi sāk sevi aizstāvēt. Iznāk panikas lēkme. Mēs jutām pārspriegumu, galva sāka sāpēt, kļuva grūti elpot - mēģiniet pārkonfigurēt uz mierīgu, adekvātu un kritisku attieksmi pret notiekošo, - skaidroja Vladimirs. - Nesāciet galvā komponēt savu nekrologu! Centieties izprast saņemtos ieteikumus, koncentrējieties tikai uz oficiālu informāciju un neļaujieties sadraudzībai ar komentētājiem sociālajos tīklos. Kopumā plūst informācija par devu.

Bet, pēc militārā psihologa domām, ir arī cita veida cilvēki, kuriem, lai nomierinātos, ir jārunā..

- Nevilcinieties runāt par cilvēkiem, kuriem uzticaties, par savu pieredzi un problēmām, runājiet par to, kas jūs satrauc, par ko jūs vairāk uztraucaties. Ja stress pār jums valda un jūs saprotat, ka tas nopietni traucē jūsu ikdienas dzīvi vairākas dienas pēc kārtas (miega un apetītes zudums, galvassāpes), nevilcinieties meklēt ārstu un psihologu palīdzību, - sacīja Vladimirs.

Krievijas Federācijas Tieslietu un ekspertu palāta ir izveidojusi uzticības tālruni, lai CoViD-19 karantīnas laikā sniegtu bezmaksas psiholoģisko palīdzību pacientiem ar koronavīrusu. Speciālisti sniedz konsultācijas cilvēkiem ar apstiprinātu diagnozi, pacientu tuviniekiem, tiem, kuri ir zaudējuši darbu vai biznesu koronavīrusa pandēmijas dēļ. Karstā tālruņa tālrunis 8 (800) 201-27-45, Skype: f.aquamodule.

Panika var izraisīt garīgās veselības problēmas

- Kas notiek ar iedzīvotājiem, psihoterapeiti sauc par masu psihozi vai masu histēriju, - sacīja Marina Sokolova.

Saistībā ar koronavīrusu psihologi un psihoterapeiti savu pacientu starpā pat identificēja vairākas grupas..

Pirmā grupa ir tie, kuri pēc atgriešanās no ārzemēm ir spiesti veikt karantīnu mājās. Tie, kas strādā un studē attālināti. Skolēni un studenti. Viņi var atstāt māju, kas nav vēlama, bet viņiem joprojām nav kur doties. Apļi un sekcijas ir slēgtas, masu pasākumi tiek atcelti. Ko cilvēks sāk darīt, kad ir izolēts? Viņš sāk domāt. Apspiešana pret sevi un tuviniekiem notiek viņu pašu bailēs. Bieži sākas ķildas. Šeit ir svarīgi saprast, ka dusmas un bailes ir ķermeņa dabiskā fizioloģiskā reakcija uz stresu. Jā, slēgtā telpā un tādā kairinātā stāvoklī nav viegli būt. Un nošķirtiem vientuļiem cilvēkiem ir daudz grūtāk - viņi vēl vairāk izjūt savu vientulību.

Otro grupu veido uzņēmēji un dažādu uzņēmumu vadītāji, kuri baidās zaudēt naudu. Koronavīruss, dolāra maiņas kurss, pasūtījumu trūkums, problēmas ar attālinātu piekļuvi. Grunts līnija - nervu sistēma avarē panikas lēkmes formā.

Trešajā grupā ietilpst sievietes no 30 līdz 50 gadiem, kuras, kā izrādījās, uzvedas disciplinētāk nekā vīrieši. Viņi ne tikai labāk atrod informāciju par vīrusu, par aizsardzību un sekām, bet arī zina, kā no tā atdalīt galveno. Parasti, ja vīrietim ir jāsakošļā viss par panikas lēkmes bioķīmiju un jāsniedz skaidri norādījumi, kā rīkoties tālāk, tad jums vienkārši jārunā ar sievieti.

Ceturtā grupa - pacienti, kuri ārstējas no dažādiem garīgiem traucējumiem un depresijas. Depresīvs cilvēks ir ļoti jutīgs pret jebkādu negatīvu informāciju - īpaši tādu kā par koronavīrusu. Šo pacientu stāvoklis, pat pēc veiksmīgas terapijas, uz vispārējās trauksmes un psihozes fona pasliktinās. PVO ieteikumā sīki aprakstīti visi šie nosacījumi. Atkal mēs atzīmējam: ja jūtat, ka jūsu miegs ir traucēts, rodas pastāvīgs nemiers un spriedze, apetītes zudums, un tas viss turpinās vismaz divas nedēļas, meklējiet palīdzību no psihoterapeita.

Koncentrējieties uz realitāti, runājiet par notiekošo, bet neļaujieties informācijas plūsmai visu diennakti.

Karantīnas laikā sastādiet skaidru ikdienas rutīnu, kuras laikā jābūt fiziskiem vingrinājumiem un saziņai ar mīļajiem.

Lasiet autoritatīvos ekspertus, un parasto cilvēku argumentācijai labāk nav pievērst uzmanību.

Atcerieties: notiekošais ir īslaicīgs, un drīz parādīsies koronavīrusa vakcīna.

Ko darīt panikas lēkmes laikā, lai no tā atbrīvotos

Foto no vietnes: fobiya.info

Stingras bailes ielīst no visām pusēm, sirds spītīgi cenšas izlekt no krūtīm un sviedri ritina lejā no pieres. Rokas un kājas kļūst vatētas, es gribu skriet, bet tam nav objektīvu vai vismaz redzamu iemeslu. Spiediens zaudē mērogu, muskuļu trīce pat neļauj ienest glāzi ūdens uz trīcošajām lūpām, iemet to siltumā, pēc tam aukstumā. Ikviens, kurš vismaz vienu reizi savā dzīvē ir piedzīvojis šādas sajūtas, droši zina, ka mēs runājam par panikas lēkmēm, kas pēdējā laikā ir kļuvušas diezgan izplatītas..

Ilgtermiņā var un vajadzētu redzēt ārstu, nodarboties ar jogu un meditāciju, iemācīties pārvaldīt savas emocijas un sajūtas, bet ko darīt tūlīt, kā ātri un nesāpīgi noņemt panikas lēkmes lēkmi, lai spētu pilnvērtīgi dzīvot? Par to mēs šodien runāsim..

Murgu panikas lēkme: ko darīt un kā būt

Fotoattēli no vietnes: skazhistraham.net

Vairumā gadījumu panikas lēkmi var viegli identificēt ar pārmērīgu un nepamatotu baiļu izjūtām, pakāpeniski pārvēršot terora sajūtu. Bieži vien šādas izpausmes pavada dažādas fizioloģiskas reakcijas, kā arī domas par nenovēršamu nāvi, lai gan tam nav absolūti nekāda pamata un priekšnoteikumu. To var izraisīt ļoti dažādi faktori, sākot ar triviālu stresu darbā un beidzot ar nopietnām fizioloģiskām problēmām..

Pirms sākat izdomāt, kā ātri un pavisam vienkārši noņemt panikas lēkmes uzbrukumu, jums vajadzētu uzzināt tā raksturu, mehānismus un darbības principu. Kas ir panikas lēkme un kā tieši tā darbojas, kādi simptomi un pazīmes atšķiras? Jums vajadzētu izlasīt atsevišķu rakstu mūsu vietnē.

Visi ķermeņa muskuļi un lēkmes lēkmes laikā ir ļoti saspringti, viņi var sajust pārmērīgu vājumu, "kokvilnas" vai sāpes. Parasti uzbrukumu ilgums svārstās no divām vai trim minūtēm līdz pusstundai, bet paši pacienti jūtas tā, it kā šis viss murgs ilgst mūžīgi. Kad krīze beidzas, cilvēks var sajust aizkustinošu un visaptverošu vājumu, nogurumu, sāpes ķermenī, ķermeņa darbības traucējumus, caureju, pastiprinātu metabolismu, pārmērīgu sviedru un siekalu daudzumu. Pastāv ārkārtēja depresijas pakāpe, bezjēdzības un nenozīmīguma sajūta, apmulsums.

Fotoattēli no vietnes: DomaDoktor.ru

Ja nekarosit ar problēmu un neko nedarīsit, tikai gaidot, kamēr uzbrukums beigsies pietiekami ilgi, tad tas noteikti pasliktināsies. Krīzes obligāti atkārtosies arvien biežāk, pacients jutīsies arvien sliktāk un sliktāk, un šāda neiroze var beigties ārkārtīgi nožēlojami, jo ir pilnīgi neparedzams, ko cilvēks var radīt gaidāmās panikas ietekmē. Lai uzzinātu, kā patstāvīgi ārstēt panikas lēkmes ilgtermiņā, pēc konsultēšanās ar profesionālu ārstu jums jāizlasa noderīgs raksts mūsu vietnē..

Šādus uzbrukumus var atkārtot reizi mēnesī, pēc tam reizi nedēļā, pēc tam pēc trim vai divām dienām, un galu galā tie var pat attīstīties par psihes panikas traucējumiem, kurus ir ārkārtīgi grūti ārstēt, un tikai tad slimnīcā. Tāpēc šādu psiholoģisko un garīgo problēmu atstāšana nejaušībai nekādā ziņā nav neiespējama, taču jums rūpīgi jāizdomā, kā uzreiz atbrīvoties no panikas lēkmes, tiklīdz jūtat tās pieeju.

Panikas lēkmes: ko darīt ar uzbrukumu

Foto no vietnes: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Ir daudz dažādu paņēmienu un kompleksu, kā arī medikamentu, kas palīdzēs tikt galā ar panikas lēkmēm un pat tiks izārstēti uz visiem laikiem. Tomēr tas prasīs vairāk nekā vienu vai pat desmit dienas. Paies nedēļas, dažreiz mēneši un pat gadi, līdz jūs pilnībā aizmirsīsit par tik nepatīkamu un bīstamu problēmu kā neirozes un panika. Ir jādodas pie ārsta, jāpielieto arī dažādas metodes un paņēmieni, bet kā būtu ar to pašu brīdi, kad kolosālā lavīnā tevi apvelk apburoša baiļu sajūta, tava sirds sāk neprātīgi sisties krūtīs un auksti sviedri burtiski pilina no pieres? Mēs runāsim par to, kā rīkoties šādās situācijās..

Pilnīga ātras elpošanas kontrole

Cilvēka elpošanu var saukt par vienu no ķermeņa signālierīcēm. Tas var ievērojami palielināties dažādos gadījumos, piemēram, ar fiziskām slodzēm, paaugstinātu ķermeņa temperatūru vai ārkārtas stresa situācijās, kad mēs piedzīvojam nopietnus satricinājumus un nemieru. Šajos gadījumos šāda ķermeņa reakcija ir diezgan normāla, taču dažreiz tā pārvēršas par ieradumu un cilvēks sāk biežāk elpot, kad uztraucas vai vienkārši kaut ko satrauc..

Palēniniet elpošanu

Varētu šķist, ka tur kaut kas nav kārtībā, taču patiesībā tieši tik ātra cilvēku elpošana ar akūtu predispozīciju uz neirozes var tuvināt vai pat izraisīt panikas lēkmes lēkmi. Tam seko ķēdes reakcija, elpošana kļūst arvien grūtāka, jo bailes un panika ir jūtama vēl asāk, ķermenis asinsritē izmet jaunas adrenalīna devas. Tad rodas elpošanas panika, kad prātā tiek domāta doma, ka jūs vairs nevarat elpot gaisu. Šo efektu nekad nevajadzētu pieļaut, nekavējoties pārtraucot un kontrolējot to, tuvojoties krīzei..

Fotoattēli no vietnes: sovdok.ru

Ja jūtat gaidāmu panikas lēkmi, nomierinieties un apsēdieties..
Centieties neļaut sev "norīt" gaisu virspusēji un ātri.
Elpojiet lēnām, ieelpojot un izejot uz četriem vai pieciem..
Elpojiet kuņģī, koncentrējoties uz tā ievilkšanu, ieelpojot, un piepūšot, izelpojot. Tas palīdzēs novērst uzmanību un, visticamāk, jūsu elpošana kļūs vienmērīga, un uzbrukums mazināsies..

Šīs darbības mehānisms ir vienkāršs - jums jāpalielina oglekļa dioksīda līmenis asinīs, lai zemapziņas prāts nolemtu, ka iedomātā briesma ir pagājusi un jūs varētu turpināt darboties bez problēmām, jo jums vairs nav jāglābj sevi no draudiem..

Papīra maisiņš darbībā

Ja jūs vienkārši nevarat nomierināties, varat mēģināt izmantot papīra maisiņu metodi, kuru plaši reklamē dažādi masu mediji visā pasaulē. Šīs glābšanas no panikas lēkmes metodes būtību atšķir visi, kas skatās televizoru vai dodas uz filmām. Pirmkārt, šeit jums būs nepieciešams īpašs “butaforija” - papīra iepakojuma maisiņš, kam vienmēr jābūt pa rokai. Nav sāp to nēsāt somā vai kabatā, pat ja nekas neliecina par satraukumu.

Fotoattēli no vietnes: limto.ru

Tiklīdz iestājas panikas sajūta, ar rokām virs mutes un deguna nospiediet papīra maisiņu, lai gaiss nepārietu ap malām..
Ieelpojiet gaisu pēc iespējas lēnāk, līdz maiss ir saspiests.
Izelpojiet arī ārkārtīgi lēni, līdz maiss ir iztaisnots..
Atkārtojiet vingrinājumu pietiekami ilgi, līdz panikas lēkme izzūd.

Līdzīgu efektu var panākt pat bez somas, ja saliec plaukstas laivā un ieelpo tās. Pēc kāda laika uzbrukums sāks mazināties, un bailes pāries. Ir vēl viens noderīgs padoms no pašiem pacientiem, kuri cieš no šādām neatbilstībām, ir vērts ieklausīties. Ielieciet vienā lauru lapu maisiņā, šī smarža noteikti darbosies kā "tūlītējs slēdzis". Dažiem tā smarža ir patīkama un atgādina par mājām un gardiem ēdieniem, citiem, gluži pretēji, tā ir ēdināšanas personifikācija, taču tā nevienu neatstās vienaldzīgu.

Novirzīšanās un pārslēgšanās paņēmieni: kā ātri atbrīvoties no panikas lēkmes

Koncentrējoties uz savām izjūtām uzbrukuma laikā, sākot analizēt un domāt par savu stāvokli un stāvokli, jūs tikai ievērojami pasliktināsit situāciju. Tad panikas lēkme var saasināties un uzbriest līdz katastrofiskām proporcijām. Tieši šādos brīžos jums ir jāpiemēro "tūlītējas pārslēgšanas" metode, kuru mēs jau minējām nedaudz iepriekš. Jums jāpiespiež sava apziņa darboties "citā virzienā", aizmirstot par uzbrukuma pieeju, tas noteikti palīdzēs.

Foto no vietnes: hsmedia.ru

Pirmais un slavenākais veids ir nēsāt uz rokas īpašu gumijas aproci vai parastu gumijas joslu. Tiklīdz jūs sākat domāt par panikas pieeju, pēc iespējas vairāk velciet gumiju un noklikšķiniet uz tās ar roku. Asām sāpīgām sajūtām vajadzētu mainīt jūsu apziņu un līdz ar to arī zemapziņas prātu uz jaunām emocijām. Tas dos papildu laiku uzbrukuma apturēšanai un iespēju pielietot, piemēram, elpošanas vingrinājumus.
Daudzi cilvēki izmanto skaitīšanas metodi, lai nomierinātos un sajustu, tādējādi novēršot uzmanību no panikas. Galvenais šeit nav tikai skaitīšana, bet objekta izvēle. Piemēram, jūs varat saskaitīt zaļas automašīnas, kas iet garām, liepas ceļa malā, flīžu skaits uz ietves utt..
Ieslēdziet iztēli un iedomājieties, ka atrodaties kaut kur tālu, piemēram, blīvā un svaigā, gadsimtu vecajā mežā, kur neiedomājami augstās priedes nokasa to galus, ejot garām mākoņiem. Vai arī varat iedomāties siltu un milzīgu okeānu, kas lēnām un laiski slīd uz tropiskās pludmales rozā un baltajām smiltīm. Atcerieties, kā apelsīni smaržo uz Jaungada galda vai āboli vecmāmiņas dārzā, kā smaržo putnu ķirsis. Tas viss ļaus smadzenēm novērst uzmanību un nepievienoties panikas loka bīstamajai "spēlei"..

Dažiem palīdz vienkāršas, ikdienas aktivitātes, piemēram, ēdiena gatavošana, veļas mazgāšana, tīrīšana, darīšana to, kas viņiem patīk, vai pat nokļūšana darbā. Mēģiniet piezvanīt draugiem, radiem vai, vēl labāk, kaitinošam un pļāpīgam draugam, kurš stundām ilgi var runāt par saviem līkločiem, tas arī dos jums iespēju novērst uzmanību..

Panikas lēkmes procedūra: ko darīt uzbrukuma brīdī

Fotoattēli no vietnes: SmartBlog.kz

Ir iespējams uzzināt, kura no piedāvātajām metodēm jums personīgi darbosies visefektīvāk, tikai eksperimentāli, tāpēc šeit ļoti nosacīti varat paļauties uz padomiem un ieteikumiem. Mēģiniet izmēģināt tos visus, pakāpeniski izvēloties to, kas jums palīdz labāk, pierakstiet rezultātus, analizējiet savu stāvokli. Iegūstiet piezīmju grāmatiņu un novērtējiet vienu vai citu metodi, piemēram, no viena līdz desmit. Tad uzreiz kļūs skaidrs, kas patiesībā darbojas, un no kura uzreiz var atteikties..

Tas ir ne tikai iespējams, bet pat nepieciešams, lai aizstātu un apvienotu uzbrukumu apkarošanas metodes. Jūs varat piedāvāt aptuvenu rīcības plānu, taču jūs varat mainīt darbības pēc saviem ieskatiem, jo visi cilvēki ir atšķirīgi, un viņu slimības nav vienādas.

Fotoattēli no vietnes: zamalieva.ru

Turiet un palēniniet elpošanu, turiet desmit sekundes, nemaz neelpojot.
Ievietojiet papīra maisiņu virs mutes un vienu minūti elpojiet no tā gaisu.
Iedomājieties sērfošanas skaņu un jūras viļņus, turpinot elpot iepakojumā.

To visu var organizēt citā veidā. Piemēram, uz ielas labāk sākt skaitīt garāmgājējus, klientus pie kūku stenda, automašīnām, autobusiem utt. Izvēle, protams, tikai jums, atkarībā no tā, kādas psihosomatiskās reakcijas tiek novērotas konkrētā gadījumā.

Nelieciet panikā un bēgiet, ko jūs bieži vēlaties darīt, un tas šķiet tik vienkāršs un pieejamais līdzeklis. Tas tikai pastiprinās paniku, zemapziņā ieliks darbību modeli, kuru noteikti vēlēsies atkārtot. Ar gribas piepūli piespiediet sevi turpināt darīt to, kas iepriekš, strādāt, staigāt, iet pareizajā virzienā un pēc uzbrukuma apbalvot sevi ar konfektēm vai saldējumu, ķermenis to noteikti novērtēs.